10 поз йоги, щоб допомогти втратити жир на животі

Навіть якщо ви тримаєте збалансовану дієту і регулярно тренуєтеся, отримання плоского живота може зайняти деякий час. Однак деякі легкі пози йоги будуть творити чудеса на вашій середній частині.

Йога була ефективною формою вправ більше 5000 років. З більш ніж 100 формами, які варіюються від простої до складної, кожен може включити цю програму вправ йоги в своє повсякденне життя. Давайте подивимося на 10 простих поз йоги, які допоможуть впоратися з черевним жиром.

1. Кумбхакасана

Цей крок фокусується на стегнах, сідницях, плечах, спині і впертій області живота.


Як це зробити:

Почніть з пози, схожої на віджимання, руки витягнуті під коліна і руки, розташовані під вашими плечима і руками.

Вдихніть, коли ви дивитеся попереду своїх рук. Подбайте про те, щоб тримати спину і хребет прямо.

Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, перш ніж відпускати на коліна.

Повторіть цю позу 5 разів з 15-секундною перервою між ними.

2. Ослаблення вітру (Паванамуктасан)

Відмінна поза для заспокоєння болю в попереку, зміцнення вашого ядра і стегон. Вона навіть використовувалася для підтримки здорового рівня рН і збільшення обміну речовин.


Утримуйте позицію на 60-90 секунд, поки ви дихаєте свідомо і глибоко.

Повторіть 5 разів з 15-секундною перервою між кожною позою.

3. Naukasana

В кінцевому підсумку допомагає зменшити накопичений жир в області талії.


Дихайте як зазвичай, коли ви тримаєте позу протягом 15 секунд.

Звільніть позу і дайте вашому тілу відпочити на 15 секунд.

Повторіть позу 5 разів з відпочинком між ними.

4. Dhanurasana

Ідеально підходить для зміцнення сердечника і затягування м'язів живота. Вона пропонує повне розтягування тіла, яке збільшує енергію і сприяє легкому переварюванню.


Утримуйте позицію 15-30 секунд при нормальному диханні

Видихніть і поверніться в положення лежачи, що дозволяє вашому тілу відпочити 15 секунд.

Повторіть 5 разів з відпочинком між кожним повтором

5. Bhujang asana

Поза кобри зміцнює хребет і верхню частину тіла. Ця поза не рекомендується людям, що страждають грижею або травмою спини, або вагітним жінкам.


Тримайте позу протягом 15-30 секунд і повільно видихніть.

Відпочивайте протягом 15 секунд.

Повторіть 5 разів з перервою між кожною позою.

6. Човен (Naukasana)

Поза човник пропонує тренування для живота, спини, рук і ніг.



Тримайте цю позу, коли ви вдихаєте і видихаєте 10 разів.

Повторіть цю позу 5 разів з 15 секундами відпочинку між ними.

7. Уткатасана

Це цілеспрямована поза, яка зміцнює хребет, тягне живіт і підтримує стегна. Ви не повинні робити це, якщо у вас є травма спини або коліна і її слід уникати, якщо ви страждаєте хронічними головними болями або безсонням.


Дихайте як зазвичай, тримайте позицію стільки, скільки зможете.

8. Міст (Сетуандхасана)

Поза моста має ряд переваг. Навіть доведено, що вона допомагає з високим кров'яним тиском, покращує травлення і приборкує симптоми менопаузи.



Тримайте позицію так довго, як тільки зможете.

9. Воїн 1 (Веребхадрасана 1)

Природна поза, яка надає вашій спині приємний стрейч, оскільки вона зміцнює серцевину, стегна і сідниці. Це не тільки допомагає вам зменшити жир живота, але і заспокоює положення, яке сприяє ясності і спокою.


Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, поки ви дихаєте нормально.

Повторіть для протилежної ноги.

10. Воїн 2 (Веребхадрасана 2)

Пропонує аналогічні переваги, такі як Warrior 1 і найкраще її робити в поєднанні з позою, описаної вище.