Пози йоги: 7 правил техніки безпеки

Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, до виконання її вправ слід ставитися з обережністю. Пози йоги роблять істотний вплив на різні частини тіла: суглоби, зв'язки, хребет і коліна. І помилки на заняттях можуть призвести до серйозних травм. Правило 1: Знайди досвідченого інструктора Звичайно, ідеальний варіант – це заняття з досвідченим фахівцем, який не тільки підкаже всі нюанси і тонкощі, але і підбере такі пози йоги, які найкраще підійдуть того чи іншого людині і допоможуть повернути здоров'я в максимально короткі терміни. При виборі інструктора насамперед слід звертати увагу на його стаж, місце навчання і напрям.




Правило 2: Стеж за хребтом Якщо виконувані пози йоги заподіюють біль в області попереку, спини або шиї, потрібно обов'язково сказати про це своєму інструкторові. У шийному відділі може з'явитися дискомфорт під час неправильного виконання Ширшасани (стійка на голові) або Сарвангасани («берізка»). Крім того, неправильні нахили вперед і прогини назад можуть завдати шкоди поперекового відділу хребта. Якщо виникають дискомфорт і болі, то такі вправи слід прибрати з комплексу або попросити свого викладача проконтролювати процес їх виконання. При нахилах слід тримати спину рівною, а при прогинах не можна застосовувати силу. При необхідності буде краще трохи зменшити амплітуду рухів. Пам'ятайте про принципі контрпоз: після нахилу вперед, прогніться назад, а після нахилу вліво, нахиліться вправо.




Правило 3: Уникай надмірних розтягнень Поза залежно від того, яка в даний момент виконується поза, йога передбачає ретельно дозовані навантаження. Не варто поспішати з освоєнням складних асан. Будь-яке заняття повинно починатися з обов'язковою розминки, а при побудові всього комплексу вправ потрібно дотримуватися принципу: «від простого - до складного». Правило 4: Бережи колінні суглоби Будь-які пози йоги потрібно виконувати повільно, постійно прислухаючись до сигналів свого тіла. Особливу обережність дотримуйтесь при виконанні Падмасани (пози лотоса) та інших асан, які включають в себе «лотосние» елементи. Помилки і поспіх в таких вправах можуть викликати болі в колінах, а, як відомо, пошкодження колінних суглобів – найбільш поширена травма в йозі у новачків. Тому уникайте хворобливого відчуття дискомфорту в колінах при виконанні таких асан.




Правило 5: Якщо погано бачиш, бережи зір Усім тим, хто носить окуляри або лінзи, слід проявляти обережність при виконанні нахилів з положення сидячи і перевернутих поз. Дані вправи сприяють припливу крові до очей і голови, що може негативно вплинути на зір. Таким людям краще практикувати асани Супта Баддха Конасана і Випарита Карани – вони дуже благотворно впливають на зір. Правило 6: При артрозі або варикозі уникай тривалих сидячих асан і поз стоячи Якщо захворювання знаходиться на важкій стадії, такі вправи, як Вирасана, Сиддхасана, Варджасана і Падмасана настійно рекомендується взагалі виключити з свого комплексу. У цьому випадку хороший ефект дають всі перевернуті пози йоги, але освоювати їх потрібно поступово і акуратно. Спробуйте практикувати Паванамактасану (знімає напругу у венах) і Сарвангасану («берізка») – вони добре допомагають при варикозі. При артрозі буде корисно освоїти Матиасану (позу риби), Халагасану (позу ведмедиці), Буджангасану (позу кобри), Шасанкасану (позу кролика), Щалабгасану (позу сарани), Ардха-Мат-ценндриясану (скручування хребта) і Пада-Хастасану (нахили вперед). Правило 7: Жінкам слід враховувати місячний цикл Перші кілька діб після початку менструації найкраще виключити будь-яку практику. Свою програму і навантаження потрібно варіювати відповідно до самопочуттям. Природно, під час циклу слід прибрати з комплексу всі асани, які здавлюють живіт, глибокі прогини і скручування, пози з сильним напругою преса, а також всі складні і важкі асани. Крім того, не потрібно практивать перевернуті пози: це може призвести до ендометріозу. Для полегшення менструальних болів підійдуть такі асани як Марджариасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана і Баддха Конасана. В цей час краще виконувати техніки, пов'язані з глибокою релаксацією, і легкі дихальні вправи.