Поза для йоги: назви, опис, вправи для початківців

Сучасний ритм життя не завжди дає можливість вчасно зняти напругу з м'язів тіла, що в підсумку призводить до постійних стресів, фізичного дискомфорту або різних нездужань. Щоб уникнути цього, людина намагається знайти хоч трішки часу для заняття спортом або зробити якісь фізичні вправи. Але це підходить не всім. Багато хто просто лінуються, комусь не дозволяє стан здоров'я. І в цьому випадку заняття йогою стануть незамінними в житті. Адже з допомогою йоги можна розслабитися, заспокоїтися і поліпшити своє як фізичний, так і моральний стан.










Існує безліч поз в йозі, але ми наведемо лише маленьку частину, які сприяють позбавленню від стресу після важкого дня.

Користь від занять йогою

Заняття йогою не тільки допоможуть зміцнити здоров'я, але і дозволять знайти душевну рівновагу і спокій. Якщо дотримуватися всі необхідні заходи безпеки при виконанні асан, то незабаром можна побачити позитивний вплив цих вправ на хребет, серце, кровоносну, травну систему і на функціонування всього організму. Йога сприяє гнучкості і спритності, допоможе позбутися від болю в суглобах. Вона зарекомендувала себе як ефективний засіб проти депресії.
Важливим фактом на користь йоги стане боротьба із зайвими кілограмами.

Заняття йогою для початківців

Перші пози йоги, які дозволено виконувати без тренера, не боячись завдати шкоди своєму здоров'ю:

Поза дерева: на вдиху піднімаємо руки вгору й витягуємося, з силою натискаючи п'ятами в підлогу, і заводячи руки за голову. Це сприяє зміцненню м'язів спини і красивої постави.

Поза дитини: опускаємо стегна на п'яти і витягуємо руки вперед. Це дозволить розслабитися м'язам спини і шиї.

Поза лелеки: підняти руки вгору і на видиху нахилити корпус, що допоможе зробити ноги пружними і додасть тонус всьому тілу.

Поза лука: взяти себе за щиколотки, і на видиху одночасно підняти стегна і плечі. Це допоможе зробити сильними м'язи черевного преса.

Для кожної вправи відводиться не більше чверті години, але за цей час можна встигнути повернути душевну рівновагу і поліпшити свою фізичну підготовку.


Для тих, хто тільки почав займатися йогою, можна порекомендувати книгу "Енциклопедія тибетського йога" — назви поз і поетапні картинки для виконання вправ представлені у даному збірнику дуже доступно.

Базова поза для початківців

Поза собаки у йозі вважається базовою, тобто найпростішою. Вона включає в себе дві асани: собака мордою вниз і мордою вверх. Ці вправи виконуються в зв'язці і перетікають одне в інше.
Перша частина цієї позиції виконується так: потрібно встати на карачки і розташувати долоні і коліна на ширину плечей. Пальці рук розташовані прямо, а лікті випрямлені. Спина повинна бути розслабленою, і тіло при цьому нагадує «стіл». Робимо глибокий вдих, а на видиху піднімаємо коліна, випрямляючи ноги, і перекатываемся на стопу. В результаті ноги повинні бути випрямлені, ступні і долоні розташовані внизу, спина пряма, а голова нахилена вниз. Тепер людина стає гіркою, спираючись на кінцівки, а сідниці розташовані вгорі. Потрібно зробити акцент на кінцівки, вигнути спину і нахилити голову так, щоб відчути напругу в м'язах шиї. Зупиняємося в такій позиції на вісім повних видихів, а по завершенні згинаємо коліна і опускаємося на карачки, плавно перетікаючи в другу частину цієї позиції.
Друга частина асани поза собаки виконується таким чином: на видиху плавно перекатываемся вперед, розподіляючи вагу спочатку на руки, в цей момент опускаємо стегна і піднімаємо голову і тулуб над підлогою. В результаті ноги повинні бути випрямлені і розташовані паралельно підлозі, а руки випрямлені і знаходяться в положенні перпендикулярно до підлоги. Голова піднята вгору, і погляд спрямований прямо. Выгибаемся в спині так, щоб відчувалося напруження в попереку, і залишаємося в цьому положенні протягом повних восьми видихів. Ця поза допоможе добре розтягнути хребет. Ця поза для йоги безпечна в період вагітності. Єдине уточнення: в цій позі вагітна повинна перебувати не більше тридцяти секунд.

Ефективність поза симхасана

Дана поза орієнтована на заняття здоровою людиною, який знайомий з правилами техніки безпеки. Починати освоювати дану позу краще разом з інструктором. З боку поза лева може здатися смішною, але її ефективність і лікувальну дію доведено на практиці. Вона сприяє зміцненню мигдалин і є хорошою профілактикою проти застуди. Дана поза дуже ефективна для зміцнення лицьових м'язів. Поза лева виконується сидячи, підборіддя опущене вниз, притискаючись до шиї, опускаємо плечі. Робимо глибокий вдих і випрямляємо максимально напружені руки, складаючи їх на колінах. У цей момент зводимо очі до перенісся і высовываем мову. Шия і горло повинні бути напружені. У цій позиції слід залишатися стільки, наскільки вистачить сил. Потім робимо вдих і розслабляємося. Рекомендується повторити цю вправу кілька разів.

Йога: поза лотоса

Важливо пам'ятати, що при недолугої самостійної практиці, нерегулярних заняттях, або недотримання інструкцій, ці пози можуть бути марними або навіть згубними для організму. Дана поза для йоги є найкращою для медитації. Це пов'язано з тим, що схрещені ноги створюють так званий замок, і перекривають доступ енергії до верхньої частини тіла. Для того щоб прийняти таку позу, необхідно розробляти тазостегнові суглоби. Щоб прийняти таку чином, необхідно сісти прямо і потягнути вгору хребет. Одну ногу згинаємо в колінному суглобі, беремо рукою стопу і кладемо її на стегно стопою вгору. Потім зробити таку ж процедуру з другою ногою. Спину, голову і шию тримаємо рівно. Кількість часу, відведеного для такої вправи, необмежено. Важливо пам'ятати, що для ефективного, а головне, безпечного виконання цієї пози, необхідно час і розтяжка кульшових суглобів. Поза лотоса сприяє заспокоєнню центральної нервової системи, допомагає відновити сили виснаженого організму, зміцнює м'язи спини.

Йога: поза голуба

Як і інші асани, робити її потрібно з обережністю, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Дана поза для йоги відносяться до числа найбільш ефектних. Для цього необхідно сісти на підлогу і випрямити ноги перед собою. Слідом, згинаємо колінний суглоб так, щоб стопа діставала до пахової області, а колінна чашечка правої ноги стикалася з підлогою. В цей час випрямлена, ліва нога забирається назад, але передня її частина стосується статі. Прогинаємося, поклавши руки на поперек, і знаходимося в зафіксованому положенні трохи часу. Далі необхідно покласти руки на підлогу, ліву ногу зігнути в колінному суглобі і доторкнуться нею голови. Обхоплюємо підняту ногу руками і залишаємося в такій позиції деякий час. Приймаємо початкове положення. Ця поза для йоги дуже дієва в боротьбі з проблемами в сечостатевій системі, вона робить істотний вплив на підшлункову, щитовидну і статеві залози.

Вплив йоги на людину

Давно не секрет, що йога займає провідне місце в житті сучасної людини. Звичайно, деякі відносять заняття йогою до різновиди фітнесу, не беручи до уваги її позитивний вплив на організм. Про йогу пишуть скрізь — в журналах, в газетах, Інтернеті, показують по телебаченню і т. д. Вчені встановили, що йога сприятливо впливає на лікування депресії, діабету, епілепсії. Сприяє нормалізації тиску і піднімає настрій. Під час занять йогою розробляються суглоби, тренується серце і дихальна система. Нормалізується режим дня, поліпшується сон, знижується біль у жінок під час менструацій.

Протипоказання для заняття йогою

Цей вид фізичних вправ доступний не для всіх. Йогою можна починати займатися тільки після консультації з лікарем. Заборонено займатися йогою в наступних випадках:

наявність психічних відхилень (всіх, окрім депресії);

при захворюваннях внутрішніх органів;

пахова грижа;

якщо спостерігається підвищений тиск або вегетосудинна дистонія;

при проблемах з серцем;

при захворюванні крові;

під час застуди;

під час вагітності (термін вище третього місяця і після пологів протягом трьох місяців);

під час менструації.