Поза лотоса - запорука здоров'я

Поза лотоса і поза лева – основні пози хатха-йоги для підтримки імунітету, психічного тонусу і гнучкості тіла. Древня методика Хатха-йога – методика оздоровлення організму, перевірена століттями. В даний час фахівцями і практиками-обивателями виявлено дві найбільш ефективні асани, які протягом порівняно короткого часу надають цілющу дію на організм. Це поза лотоса (падмасана) і поза лева (симхасана).




Про позі лотоса Поза лотоса - основна асана хатха-йоги. У цій позі медитував всесвітньо відомий Будда. В Падмасані також любив сидіти Лахірі Махасая, великий йог, про який дуже яскраво говорить Парамахамса Йогананда у своїй «Автобіографії Йога». Поза лотоса – перша асана в хатха-йозі і основна позиція для любителів крійя-йоги, джняна-йога, раджа-йоги та інших видів йоги з акцентом на роботі свідомості. Людина, що сидить в цій позі, – схрестивши ноги і заклавши ступні на різнойменні стегна, - віддалено нагадує лотос орехоносний. В честь цього екзотичного чагарнику поза і отримала свою назву. Вплив пози лотоса Падмасана надає сприятливу дію на центральну нервову систему та внутрішні органи. Крім того, сидіння в позі лотоса важливо для підтримки (або відновлення гнучкості) суглобів (особливо колінних і гомілок) і для зміцнення поперекових м'язів.




Освоюємо позу лотоса Скільки часу знадобиться для освоєння падмасани? Тут все залежить від ваших анатомічних особливостей, гнучкості і сили волі. Якщо ви жодного разу не присідали, не підтягувалися на перекладині і ходіть пішки тільки до свого автомобіля і вдома, у вас може піти на освоєння цієї асани кілька місяців. Якщо ви більш-менш рухливі і зможете присісти 20-30 разів без особливої напруги, цілком можливо, що у вас піде на освоєння Падмасани тиждень або дві. Як сісти в позу лотоса? Це просто. Вихідне положення для падмасани – сидячи на підлозі, з випрямленою спиною. Зігнувши одну ногу в коліні, покладіть її стопу на протилежне стегно. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Коліна повинні бути максимально наближені до підлоги, а підошви дивитися вгору. Якщо ви недостатньо гнучкі для виконання падмасани, попрацюйте деякий час на розвиток гнучкості колінних суглобів і щиколоток.




Поза лева Йога даної позою (симхасана) надає цілющу дію на верхні дихальні шляхи і слух. Також поза зміцнює голосові зв'язки, м'язи шиї, абдомінальні м'язи, допомагає швидко зняти стрес і фізичне стомлення. "П одражание леву" Ця асана – проста для виконання, але трохи ексцентрична. Тут вам потрібно наслідувати розлюченому леву – вигинаючи груди, випучивая очі і висовивая мову. Сядьте на підлогу, підклавши під себе м'яку ковдру. Виконання асани Ви повинні сидіти на колінах, підклавши під стегна гомілковостопні суглоби. Упустите долоні на коліна, розвівши пальці рук в боку. Притискайте підборіддя до грудей (вона має бути «колесом» протягом усього вправи), витягаючи шию, при цьому напружуючи очі так, щоб вони ледь не вилазили з орбіт. Вдихніть. Потім повільно видихніть, широко відкриваючи рот і максимально висовивая мову. Тепер замріть і не дихайте секунди 4-5. На видиху все тіло повинне бути максимально напружене. Якщо у вас хворе горло – робіть симхасану 2-3 рази підряд. Лише дві асани – падмасана і симхасана – гарантовано допоможуть вам підтримувати (а також і відновити) тонус психіки, м'язів і внутрішніх органів.