Пози для медитації для початківців. Краща поза для медитації

Медитація – це духовна практика йоги, що дозволяє людині знайти гармонію тіла і розуму. В ній немає ніякого чарівництва. Це досить проста вправа, яка допомагає не тільки зняти психологічну напругу, але і розслабитися фізично, врівноважити всі процеси в організмі. Примітно, що у медитації немає обмежень і протипоказань. Медитувати можуть люди різного віку, статі та віросповідання. Приділяючи тренуванні всього 20-30 хвилин в день, можна значно поліпшити свій настрій і самопочуття.
Як і у будь-якої вправи, у медитації є свої технічні правила і умови виконання. Музичний супровід, тиша і правильне дихання, безумовно, значущі компоненти практики. Але найголовнішим є поза для медитації.

Чому важлива правильна поза?

Комфортне положення тіла забезпечує спокій розуму і нервової системи, більш глибоку концентрацію. Це особливо актуально для новачків. Тому що освічені йоги володіють чудовою розтяжкою, фізичною силою. Вони можуть «закручуватися» у складні асани і медитувати в них. Пози для медитації для початківців – це більш звичні і природні положення тіла. По мірі регулярності практики вони дозволять поринути вглиб свідомості практично в будь-який час і в будь-якому місці. Медитація підсилює енергетичний струм в тілі людини. Для новачків неправильна позиція може мати від'ємне значення, або взагалі не принести ніякого результату, крім даремно витраченого часу. Тому положення тіла повинно бути зручним, давати стійкість і тримати хребет у прямому стані. Правильна поза для медитації – це запорука успішного виконання вправи. Тільки так енергія буде безперешкодно циркулювати по тілу, насичуючи, активуючи і оздоровлюючи кожну клітинку, кожен орган.

Пози для початківців

Приступаючи до вибору пози для медитації, не варто рівнятися на інструкторів з йоги або знайомих, які вже давно практикують медитативні техніки. Необхідно виходити з фізичних можливостей свого тіла (стану здоров'я, розтяжки). Краще всього починати з більш простих позицій і поступово ускладнювати їх.

Поза по-турецьки

Йогічний назва цієї пози - сукхасана. Це, мабуть, найпоширеніша поза для медитації. Саме їй віддають перевагу більшість початківців. Поза зі схрещеними ногами також ідеально підходить для людей з проблемами рухливості суглобів. Техніка виконання:

Необхідно сісти на килимок або невелику подушечку. Схрестити ноги перед собою. Для стійкості п'яти можна підтягнути ближче до промежини, або, навпаки, відсунути від себе. Головне, орієнтуватися на свої відчуття.

Вага тіла повинна бути однаково розподілена на сідничні кістки.

Хребет треба тримати прямими, верхівкою потрібно тягнутися вгору.

Щоб тильна сторона шиї випросталася, підборіддя слід злегка опустити вниз.

Якщо суглоби не можуть довго перебувати на повітрі, під них можна підкласти опору у вигляді подушок.

Щоб поза для медитації була більш стійкою і комфортною, під сідниці можна покласти невеликий валик.

Руки при медитації в позі по-турецьки тримати можна схрещеними внизу живота, або в спеціальній мудрі на колінах. При цьому потрібно з'єднати кінчики великих і вказівних пальців.

Поза алмазу

Її ще називають ваджрасана. Ця поза для медитації також дуже комфортна і не вимагає спеціальної фізичної підготовки. Для її виконання потрібно встати на коліна, підйоми стоп покласти на підлогу. Потім сідниці опустити на п'яти, при цьому миськів стоп схрестити. Розправити грудну клітку, плечі опустити і розслабити. Верхівкою тягнутися вгору, при цьому підборіддя злегка опущений. Руки повинні лежати на колінах долонями вгору, або в мудрі. Для досягнення більшого комфорту в позі алмазу можна між сідницями і п'ятами покласти тонкий валик або подушку.

Сидячи на стільці

Це дуже легка і зручна поза для медитації, практикувати яку можна не тільки вдома, але й там, де потрібно зняти напругу і трохи підзарядитися (наприклад, на роботі). Вона не має фізичних протипоказань і може практикуватися практично будь-якою людиною. Для цього необхідно просто сісти на стілець, випрямити хребет, розкрити грудну клітину, опустити плечі. Ноги повинні стояти паралельно, підборіддя трохи опущений. Руки покласти на коліна, долонями вгору, або тримати в мудрі.

Поза мудреця

Це чудова поза для енергетичної установки. Вона є середньою по складності, тому до неї потрібно підготуватися фізично: розігріти м'язи ніг, розім'яти суглоби. Техніка виконання:

Необхідно зайняти положення сидячи на килимку. Ліву п'яту притягнути до промежини, покласти праву поверх лівої п'яти. При цьому пальці правої ноги повинні бути закладені між стегном і гомілкою лівої ноги.

Коліна якомога нижче опущені до підлоги.

Вага рівномірно розподілений на сідничні кістки.

Хребет прямий, верхівка тягнеться вгору, підборіддя злегка опущений.

Поза лотоса

Це найкраща поза для медитації. Досвідчені йоги називають її падмасана. Вона замикає енергію всередині тіла і не дає їй витікати назовні. У цій позиції величезну роль грає витривалість суглобів. Для тих, хто не має локальних проблем, вона не несе шкоди. Людям із захворюваннями суглобів ніг не варто застосовувати позу лотоса на практиці.
Перш ніж приступити до техніки, необхідно розім'яти тазостегнові суглоби, коліна, голеностопы. Щоб отримати максимальний комфорт, розслабленість і користь, які несе медитація, поза лотоса повинна бути виконана з урахуванням всіх умов:

Зайняти положення сидячи на килимку або тонкої подушечці. Праву ногу зігнути в коліні, ступню закріпити на підставі лівого стегна. Ліву ногу помістити поверх правої.

При цьому коліна повинні бути максимально відведені в сторону і наближені до підлоги. Якщо не вистачає розтяжки або з інших причин коліна знаходяться на вазі, то під них слід покласти подушки.

Сідниці зручно лежать на підлозі, вага розподілена рівномірно. Для більшої стійкості позиції можна підкласти маленький валик.

Хребет прямий, грудна клітка розправлена, верхівка прагне вгору, підборіддя трохи опущений.

Руки лежать на колінах в мудрі із з'єднанням кінчиків великих і вказівних пальців, або в молитовному положенні на рівні грудей.

Важливі моменти

Медитація проходить виключно у вертикальному положенні, тому практика «лежачи» не несе в собі ніякої користі, крім розслаблення.

Якою б ефективною і потужною не була та чи інша поза для медитації, не варто ставити експерименти. Положення тіла в духовній практиці повинно відповідати фізичною підготовкою і станом здоров'я. Тільки в цьому випадку можна отримати оздоровчий результат.

Буває, навіть докладні описи не завжди дають візуального проектування обраної пози для медитації. Фото зображення в даному випадку – найкращі помічники.

Очі під час медитації повинні бути закритими або напіввідкритими.

Необхідно контролювати дихання. Воно занурює людину вглиб свідомості, допомагає налаштуватися і розслабитися. Крім того, концентрація на диханні допоможе позбавитися від настирливих і тривожних думок, що зробить практику більш глибокою. Тому вдихи повинні бути глибокими, а видихи – неквапливими.