Добрі поради » Спорт і фітнес » Унікальна методика: підніміть ноги вгору хвилин на 20 в день!

Унікальна методика: підніміть ноги вгору хвилин на 20 в день!

29-05-2021, 23:35
4 763
0

Можливо, рекомендація щодня піднімати ноги на 20 хвилин, здасться комусь дивною? З якою метою потрібно це робити?

Але не поспішайте називати це дурною вигадкою, адже насправді у цієї вправи є цілий ряд переваг для нашого здоров'я, просто ми про це не знаємо (або, в крайній мірі, не всі з нас).

Давайте подивимося, як же «працює» наше тіло?

Подумайте про те, які неймовірні зусилля доводиться робити нашому серцю, щоб перекачувати кров, яка під певним тиском повинна надходити в кінцівки. Або про те, як відбувається венозне повернення в ногах, яке іноді дає збій (і результат цього - знаменитий варикоз).
Ніколи не бійтеся спробувати щось нове. В даному випадку це проста вправа не зробить вас стрункіше, а ваші ноги красивіше, але вона дозволить вам добре себе почувати, як фізично, так і морально, що теж важливо.
Пропонуємо вам підвищити якість свого життя з цим нескладним щоденним заняттям. Воно не зажадає від вас фінансових витрат, не займе багато часу і не відніме енергію.

Піднімати ноги вгору: в чому полягає вправа?

Це не просто фізична вправа, а справжня терапія. В принципі називати її «вправою», напевно, не зовсім вірно, так як вона не передбачає будь-якого фізичного навантаження (немає рухів або скорочення м'язів).
Більше це схоже на йогу, мета якої встановити зв'язок між тілом і духом. І тим не менше, для кровоносної системи нашого організму це буде дуже корисно.
Слід зазначити, що якщо у вас є будь-яке пошкодження або травма спини, то підйом ніг виконувати небажано.
Краще покласти подушку або валик під поперек, щоб положення тіла було зручним.
Ноги витягніть вгору уздовж стіни, а руки витягніть уздовж тіла, вони повинні бути повністю розслаблені.
Досить залишатися в такій позі протягом 15-20 хвилин, більше нічого не роблячи. Постарайтеся відчути рівновагу і баланс, відчуєте спокій, а трохи пізніше приплив крові до грудей і голови.
Пам'ятайте також, що якщо ви будете виконувати цю техніку релаксації регулярно, то одяг повинен бути максимально зручним і вільним, що не перетягував гумками область талії або щиколотки.
В іншому випадку це може звести результат вправи до нуля. Адже наша мета: поліпшити циркуляцію крові в організмі.

5 переваг підйому ніг

1. Зменшує набряклість в ногах
Набряк ніг завжди пов'язаний з поганим кровообігом. А ось в його причинах слід розібратися.
Іноді він пов'язаний зі збоєм в роботі нирок, серця, з надмірною вагою або прийомом будь-яких лікарських препаратів, а також з неправильним харчуванням.
Важливо дізнатися точну причину і усунути її. Інакше боротися зі слідством марно. А дана вправа стане прекрасним доповненням до терапії, вона принесе вам помітне полегшення.
Підйом ніг вгору сприяє нормальному руху рідин в тілі, які перешкоджають нормальній циркуляції крові.
Іноді, провівши весь день на ногах, ви можете помітити, що вони опухли і набрякли.
Тоді, прийшовши додому, просто зніміть взуття, розслабтеся і підніміть ноги вгору, спершись їх об стінку, як показано на фото. Дозвольте силі тяжіння позбавити вас від набряків.
2. Знімає синдром втомлених ніг
Підйом ніг вгору - це один з кращих способів зняти напругу в ногах (від ступень до стегон).
До кінця дня наші ноги сильно втомлюються, а це 20-хвилинна зміна положення тіла поверне їм легкість. Ви відразу помітите різницю.
3. Покращує травлення
Підйом ніг вгору - це так зване «активне зміщення».
Якщо ноги знаходяться вище голови, це сприяє боротьбі з затримкою рідини в організмі, а також покращує травлення.
Це покращує рухливість кишечника, в довгостроковій перспективі це призведе до кращого засвоєння поживних речовин, що надходять до нас з їжею. Ще це допоможе вирішити проблему запорів і відновити внутрішню рівновагу, яке незабаром буде помітно і зовні.
4. Розслаблює нервову систему
Таке положення тіла допомагає нам ще і відновити дихання. Воно дозволяє нам вдихати більшу кількість повітря, що згодом призводить до більш спокійного і ритмічного дихання.
Це, в свою чергу, благотворно позначається на стані нервової системи: знімає м'язову напругу в області живота, шиї і скронь.
5. Досягається психічний спокій
Спробуйте реалізувати це на практиці вже сьогодні. Вам знадобиться всього 20 хвилин часу, і перше, що ви помітите, - фізичне полегшення, яке моментально заспокоює і розум.
Таке положення тіла, до всього іншого, сприяє правильній оксигенації мозку (насичення киснем).
Даний процес наближає нас до медитативного стану, хоча ми навіть не віддаємо собі в цьому звіту. Ми відчуваємо, як наше тіло і розум занурюються в спокій і знаходять гармонію.
У міру того, як ви будете практикувати цю техніку, ви самі будете помічати все більше і більше її переваг для себе.
Так що не чекайте, і починайте прямо з сьогоднішнього дня! Зробіть свій крок до здоров'я!
Схожі добрі поради по темі
3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
Сьогодні кожна жінка піклується про здоров'я і красу свого тіла. Ми всі хочемо бути стрункими і привабливими. Ось чому тисячі жінок готові зробити
Чи болить Ваша п'ята вранці кожен раз, коли Ви встаєте? Ось що це означає ...
Чи болить Ваша п'ята вранці кожен раз, коли Ви встаєте? Ось що це означає ...
Як повідомляє Healthline, більше 50% американців страждають від болю в ногах найчастіше від викликаної пошкодженням підошовної фасції - тонкої
ОДНА ВПРАВА, 4 ХВИЛИНИ, 28 ДНІВ - І ПРЕКРАСНИЙ РЕЗУЛЬТАТ
ОДНА ВПРАВА, 4 ХВИЛИНИ, 28 ДНІВ - І ПРЕКРАСНИЙ РЕЗУЛЬТАТ
Одна вправа, 4 хвилини, 28 днів - і у Вас зовсім нове тіло! Пропонуємо Вам прийняти виклик, через який пройшло безліч людей з усіх точок планети, і
Через 5 хвилин від болю в ногах і втоми не лишилося й сліду! Результат вже після першого заняття!
Через 5 хвилин від болю в ногах і втоми не лишилося й сліду! Результат вже після першого заняття!
Ноги дуже важливі для нашого життя. Часто ми забуваємо піклуватися про їхнє здоров'я. Але вони сприяють здоров'ю різних частин тіла.
Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома
Від болі в коліні, спині і шиї. 5 простих вправ які можна виконувати вдома
Чи знаєте ви, що ступні, насправді можуть полегшити різні болі, наприклад, біль в спині? Вони дуже важливі для нашого здоров'я, і при виконанні вправ
Найкращі домашні засоби які усунуть набряки, болі і важкість у ногах
Найкращі домашні засоби які усунуть набряки, болі і важкість у ногах
Ваші ніжки будуть вдячні вам за це! Набряк - це накопичення зайвої рідини в тканинах нашого тіла. Це накопичення викликано декількома причинами: