Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

Одним з найбільш популярних і актуальних на сьогодні немедикаментозних способів терапії полегшеного або крапельного нетримання сечовипускання є методика Кегеля. Як свідчить статистика, кегелевские вправи є достатньо ефективними, оскільки врятували від цього неприємного недуги вже 70 % жінок.

Кілька слів про методику

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі – найрезультативніші серед усіх видів інтимної гімнастики. Основною перевагою даного способу є можливість його здійснення в будь-який час і в будь-якому місці.
Слід зазначити, що автором гімнастики є американський гінеколог-акушер Арнольд Кегель. Спочатку методика була присвячена вагітним жінкам, які в період виношування плоду не могли стримувати сечовипускання. Але, як з'ясувалося пізніше, вправи виявилися ефективними і для інших категорій людей. Так, регулярне виконання кегелевской гімнастики допоможе повернути на місце опущену матку, зміцнити тазові м'язи перед пологами, а також наситити яскравими фарбами сексуальне життя, збільшуючи можливість неодноразового отримання оргазму в період інтимного акту.

Основні вимоги до виконання

Щоб вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі принесли користь, слід дотримуватися кількох корисних рекомендацій щодо виконання.

Починати виконувати вправи слід без особливих зусиль. Краще перший день присвятити освоєння основних прийомів методики. Як тільки сам процес буде більш-менш зрозумілий, можна приступати до збільшення і ускладнення гімнастичного комплексу. Наприклад, через тиждень після постійного виконання вправ кожен підхід необхідно збільшувати на 5 потім на 10 і так до тих пір, поки загальна кількість повторів не досягне 30.

Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі слід систематично. Спочатку починають зі стискання, потім слід скорочення і виштовхування.

Максимальна і здійсненне навантаження повинна складати 30 повторів в 3 підходи. Цього буде достатньо для повного підтримки тонусу.

В яких випадках не рекомендується здійснювати гімнастику?

Існує ряд рекомендацій, що стосуються загального фізичного стану жінки.

Не рекомендується проводити вправи для жінок при нетриманні сечі при наповненому або частково наповненому сечовому міхурі, кишечнику. Ігнорування цього правила може призвести до болі внизу живота.

Здійснювати гімнастику на первинному етапі необхідно у горизонтальному положенні. Це потрібно для відчуття необхідної концентрації.

Не рекомендується під час вправ затримувати дихання. Воно повинно бути спокійним та непрерывистым.

Важливо під час гімнастики не напружувати черевні м'язи. Те ж стосується стегон і сідниць.

Якщо на початковому етапі виконання гімнастики не вдається розпізнати потрібні м'язи, слід вставити в піхву палець. При цьому сідниці не повинні використовуватися. Як тільки мета буде досягнута – можна спробувати затримати сечовипускання. Не варто зупиняти акт регулярно, інакше можуть з'явитися проблеми з сечовивідної системи.

Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі (відгуки, до речі, про даною методикою тільки позитивні) слід в гарному настрої і в зручному місці.

Для чого виконувати вправи Кегеля?

В комплекс входять вправи, які спрямовані на запобігання полегшеного і краплинного нетримання сечовипускання. Виконувати їх можуть і вагітні жінки. Єдиним протипоказанням є загроза викидня, переривання вагітності, тонус матки та інші ускладнення під час виношування дитини. Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах відрізняються ступенем складності, але всі вони спрямовані на тренування м'язів тазового дна. Виконувати гімнастику рекомендується регулярно і без переривань, поступово збільшуючи рівень складності і навантаження.

Основні рухи, що входять до гімнастику Кегеля

Отже, методика включає наступні вправи.

Неквапливі стиснення. Ці вправи призначені для тренування зміцнення м'язів, які використовуються для затримки сечовипускання. Слід поступово напружувати їх протягом 3-х секунд, потім розслабитися. З часом період напруги повинен збільшитися до 20 секунд. Самим ефективним вправою у цій групі вважається «ліфт». Людина як би подумки уявляє собі це засіб пересування, тільки у себе в організмі. Для початку необхідно злегка стиснути м'язи, потім все сильніше і сильніше. І так до 7-ого «поверхи» без розслаблення. На кожному етапі м'язи повинні напружуватися на 3-5 секунд. Потім в такому ж напрямку слід здійснювати спуск по «поверхах» від більшого стиснення до самого мінімального.

Скорочення м'язів. Ці вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі, фото яких прикладені в нашій статті, припускають швидке скорочення і розслаблення м'язів по черзі.

Виштовхування. Ця частина гімнастики спрямована на напругу тих м'язів, які функціонують, коли людина починає тужитися. У жінок це нагадує потуги при пологах або при акті дефекації. У чоловіків – процес сечовипускання і випорожнення.

Слід зазначити, що вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок повинні виконуватися зосереджено і в зручному положенні тіла.

Які пози найбільш зручні?

Отже, приступимо безпосередньо до самих занять.

Прийміть положення стоячи. Ноги розставте на рівні плечей. Руки розташуйте на сідницях. Напружте тазові м'язи всередину у верхньому напрямку. Виконуються такі вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі після видалення матки.

Встаньте на карачки, голову обіпріть на руки. Потім напружте тазове дно (м'язи) вгору і всередину.

Ляжте на живіт. Ноги зігніть в коліні. По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи.

Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони. Одну руку розташуйте на сідницях, другу – внизу живота. Стискайте м'язи, «підтягуючи» їх наверх.

Сядьте і схрестіть ноги. Спина в цей момент повинна бути прямою. Напружте м'язи тазового дна вгору і всередину, подумки уявляючи, що ноги відриваються від підлоги.

Розставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте на колінах. Випряміть Спину і напружуйте м'язи всередину і наверх.

Висновок

Пам'ятайте: напружувати слід тільки тазові м'язи. При невиконанні цього правила очікуваного результату досягти не вдасться. Правильно і регулярно застосовуючи гімнастику Кегеля, можна навчитися контролювати процес довільного сечовипускання.