Вправа Кегеля для вагітних: опис комплексу для різних триместрів, протипоказання, відгуки

Далеко не всі жінки знають, як робити вправи Кегеля. Для вагітних, родили і тих, хто вже пізнав щастя материнства, таке вміння є незамінним. Гімнастика робить інтимні м'язи гнучкими і сильними, що дозволяє вагітної народити дитину без розривів промежини. Також з її допомогою вдається знизити ризик випадіння матки. Крім цього треновані піхвові м'язи сприяють тому, що дама стає більш задоволеною в сексуальному плані.

Що собою представляють ці вправи?

Гінекологом на ім'я Арнольд Кегель родом з Америки були розроблені особливі вправи для вагітних. Кегель придумав їх для зміцнення м'язів, що знаходяться в малому тазу. Така гімнастика рекомендована для всіх представниць слабкої статі, у яких немає протипоказань, причому навіть тих, які не збираються вагітніти і народжувати в найближчому майбутньому. Вправи обов'язково зміцнять жіноче здоров'я.

Показання для гімнастики

Вправи Кегеля для вагітних доступні для всіх, комплекс можна виконувати навіть вдома без спеціальних пристосувань. Вони ефективні і безболісні. До основним показниками можна віднести наступні:

Знижений тонус м'язів тазового дна і вагіни.

Профілактика раптової сечовипускання і випадання тіла матки у дорослих дам.

Незадоволеність сексуальним життям.

Профілактика розривів промежини породіллі.

Протипоказання до проведення процедури

Ви можете робити вправи Кегеля для вагітної в домашніх умовах, проте повинні розуміти, що існують протипоказання. Отже, гімнастика протипоказана, якщо:

У жінки діагностовано на ранніх термінах відкриття шийки матки.

Жінка нещодавно народила, і з того моменту ще не пройшло 24 години.

Дитина з'явилася на світ оперативним шляхом. В такому випадку займатися інтимної гімнастикою можна тільки через пару-трійку місяців.

У пацієнтки є підозра на онкологічну патологію.

Спостерігається токсикоз або гестоз.

Є хвороби, які супроводжуються лихоманкою.

Лікар діагностував загрозу передчасних пологів або викидня.

Жінка під час виконання вправ має болісні відчуття.

У всіх перерахованих випадках займатися вправами Кегеля для вагітної дами протипоказано.

Важливі особливості

Перш ніж приступити до вправ, дуже важливо знайти м'язи, які потрібно напружувати. Наприклад, кожна жінка знає, де знаходяться м'язи преса. Як же дізнатися, де розташовані інтимні м'язи, які потрібно зміцнити? Щоб це з'ясувати, потрібно спробувати їх намацати. Необхідно вставити палець в піхву і спробувати максимально стиснути її. Врахуйте, що м'язи живота і сідниць напружуватися не повинні. Наступний спосіб, що дозволяє відчути, як працюють інтимні м'язи, - затримати сечовипускання.

Особливістю також є те, що техніка наведених нижче вправ Кегеля для вагітних в 3 триместрі і на інших термінах однакова. Вона доступна для кожної майбутньої матусі. Яке завдання комплексу? Гімнастика спрямована на повернення м'язовим волокнам еластичності і хорошого тонусу. Під час виконання комплексу м'язи цій області скорочуються з різним темпом і тривалістю. Дуже важливо те, що таку гімнастику можна робити, якщо у жінки наповнений сечовий міхур. Щоб заняття не проходили дарма, не робіть пропусків між ними. Дуже важливо займатися з дня у день. Не турбуйтеся, якщо у вас не виходить утримувати м'язи на першому етапі. Головне - набратися терпіння і трохи зачекати.

Це необхідно знати

Якщо ви думаєте, що для вагітних вправи Кегеля в 3 триместрі можна, а на інших термінах - ні, то ви помиляєтеся. Насправді починати займатися можна ще до 12 тижнів. Тим більше що на початку вагітності животик жінки невеликий, і вона запросто зможе робити гімнастику лежачи. При цьому вона не буде відчувати незручностей. Якщо ви новачок, починайте з нетривалих занять, достатньо приділити їм зовсім небагато часу. З часом інтенсивність і тривалість тренувань збільшуються. На пізніх термінах вони дозволені, але слід враховувати, що відбувається збільшення плоду і він здавлює внутрішні органи жінки. Особливо це відчутно, якщо вона буде займатися в лежачому положенні. Щоб не виникло неприємних наслідків, необхідно на пізніх термінах обирати для себе ті вправи, які виконуються сидячи. До 18-го тижня цілком можливо робити гімнастику лежачи. Далі поговоримо про те, як робити те або інша вправа.

Вправа Кегеля "Утримання"

Необхідно покласти під голову маленьку подушку. Далі упріть стопи в підлогу і злегка наблизьте їх до сідниць. Коліна розводяться в сторони. Після цього напружте м'язи в області промежини і утримуйте їх в такому положенні приблизно 10 секунд. Далі розслабтеся і трохи відпочиньте. Всього в перший час допускається зробити 10 підходів. З часом потрібно довести кількість повторень до 30.

"Хвиля"

Для того щоб виконати вправу, потрібно роздобути фітбол. Воно складніше, ніж описане вище, проте відрізняється високою ефективністю. Жінці необхідно лягти на підлогу. Ноги злегка згинаються в колінах і покласти на фітбол. Якщо фітболу немає, підійде диван. Напружуйте м'язи, розташовані в області промежини, а потім м'язи ануса. Далі вони розслабляються в зворотному порядку, а головне, по черзі. Це хвиля. Робити гімнастику слід якомога швидше, але новачки можуть виконувати цю вправу повільно. Виконуйте 10-15 повторень.

"Ліфт"

Піхва жінки за формою нагадує трубу. Щоб правильно виконати цю вправу, потрібно уявити, що всередині труби проходить ліфт, зупиняється на всіх поверхах. Спочатку стінки напружуються знизу вгору, а після цього в зворотному напрямку. Спочатку це може здатися складним, проте через час ви зможете робити таку гімнастику з високою швидкістю і без проблем. Що стосується кількості підходів, то їх має бути максимум десять. При цьому слід трохи затримуватися між "поверхами".

Четверта вправа Кегеля - "Воротар"

Початкове положення - поза лотоса. Жінка приймає її і розслабляється. Вправа підходить навіть для тих, хто знаходиться на пізніх термінах виношування дитини. Виконуючи його, затримайте дихання і спробуйте трохи тужитися. Далі робимо видих і розслабляємося. Завдяки такому вправі ви чудово підготовлені до процесу народження дитини.

П'ята вправа - "Розтяжка ахіллового сухожилля"

Встаньте і поставте ноги на ширині плечей. Шкарпетки розводяться в сторони. Спину потрібно тримати в рівному положенні. Не змінюючи положення, потрібно спробувати сісти. Стопи не відриваються від поверхні підлоги. Жінкам, у яких пристойна розтяжка, виконати необхідне буде дуже просто. Якщо ж гнучкість залишає бажати кращого, можливі деякі труднощі, але постійні заняття дозволять досягти результатів в найкоротші терміни.

Шоста вправа - "Шива"

Для прийняття початкового положення необхідно лягти. Стопи ставляться на підлогу і присуваються ближче до тулуба. Руки стелиться вздовж тіла, корпус підводиться. У цей момент потрібно трохи напружити м'язи, розташовані в малому тазу. Далі пані розслабляється і опускає корпус. Вправа виконується 10 разів.

"Мадонна" - вправа № 7

Ще одна вправа називається "Мадонна". Необхідно сісти на підлогу, потім підігнути під сідниці ноги. Опуститеся на п'яти. Долоні розташовуються позаду для упору в підлогу. Далі необхідно піднімати стегна, одночасно напружте м'язи живота. У той же час потрібно на п'ять секунд стиснути м'язи промежини. Далі жінка приймає початкове положення. Вправу потрібно робити кілька разів.

Важливі поради

Щоб при виконанні комплексу вправ Кегеля під час вагітності дама могла досягти хороших результатів, вона повинна дотримуватися деяких порад:

Потрібно розташовуватися в максимально зручному положенні, а також стежити за диханням. Дихайте рівномірно, дихання не затримуйте.

Дама повинна напружити саме ті місця, які вказані, щоб не знижувати ефективність вправ.

Пам'ятайте, що жінка в положенні не повинна втомлюватися, а тому без перерв не обійтися.

При виконанні вправ Кегеля вагітні жінки в домашніх умовах повинні спостерігати за своїм самопочуттям.

При появі будь-якого дискомфорту необхідно перестати робити вправи.

Регулярність - запорука успіху.

Перші результати ви помітите через 2-3 тижні. М'язи навчаться виконувати необхідні маніпуляції на рівні рефлексів. Спочатку припустимо напружувати інтимні м'язи не в повну силу. Однак не треба впадати у відчай, слід підвищувати навантаження і продовжувати займатися.

Відгуки жінок

Згідно відгуками вправи, розроблені Кегелем, дуже ефективні і корисні. Багато пані займаються гімнастикою кожен день, і процедура займає не більше 15 хвилин. Це дозволяє привести інтимні м'язи в первісний стан і зробити їх навіть краще. Також комплекс допомагає позбутися від мимовільного сечовипускання і відчути радість від інтимного життя. Вагітні, які виконували вправи, відзначають, що пологи пройшли благополучно. Розривів майже не буває, а якщо вони є, то дуже маленькі і зовнішні.