Добрі поради » Краса і Здоровя » Як прибрати внутрішню частину стегна?

Як прибрати внутрішню частину стегна?

30-10-2015, 07:50
1 845
0
Спокусливі обтягуючі брюки для багатьох жінок залишаються лише мрією: жирові відкладення на стегнах – зовні і з боку паху - роблять носіння такого одягу неможливою. І тому прекрасна половина людства мучиться питанням, як прибрати внутрішню частину стегна. Зробити це в силу певних анатомічних особливостей непросто, але цілком реально.

Це підступне місце


Природа, створюючи жінку, дбала насамперед про продовження роду. Тому для забезпечення захисту плоду нижня частина тіла дам (сідниці, стегна, живіт) є свого роду складом жиру. Саме там накопичено дві третини жирових відкладень жіночого організму. Тому будь-які спроби відкоригувати дані ділянки тіла – це свого роду боротьба з природою. Особливо важко зробити більш досконалої внутрішню сторону стегон. Це дуже непросте завдання, що вимагає регулярних тренувань, тривалого часу і додаткових оздоровчих заходів.

Вправи на тренування внутрішньої частини стегна


Як прибрати внутрішню частину стегна?

Багато жінок приходять в спортивний зал з питанням, як прибрати внутрішню частину стегна за тиждень. Але фахівець відповість однозначно: ніяк. За такий короткий термін дану частину тіла скорегувати неможливо. І все ж існує набір досить ефективних вправ, які дозволяють покращити ситуацію за кілька тижнів. Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон з їх допомогою?

Махи ногами



  • Розгортаємо стілець спинкою до себе. Тримаємося за неї руками.

  • На вдиху робимо мах прямою правою ногою.

  • На видиху повертаємося у вихідне положення.

  • Робимо 2 підходи по 15 разів кожною ногою.


  • Махи ногами, зігнутими в колінах (порядок виконання як у попередній вправі, тільки ногу згинаємо в коліні)


    Розтяжка



  • Лягаємо на спину, спираючись на лікті.

  • Згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до тулуба.

  • Розводимо зігнуті ноги максимально широко.

  • Повертаємося у вихідне положення.

  • Робимо по 20 раз в 2 підходи.


  • Махи лежачи



  • Лягаємо на правий бік.

  • Ліве коліно згинаємо в коліні і ставимо перед правою ногою.

  • Піднімаємо пряму праву ногу з підлоги, наскільки дозволить обмеження лівого коліна.

  • Міняємо бік.

  • Робимо 2 підходи по 20 разів на кожному боці.


  • Присідання пліє



  • Ноги ставимо на ширину плечей. Руки розгортаємо і сцепляем за головою.

  • Робимо присідання, розгортаючи коліна в сторони.

  • Для ускладнення можна встати на носочки.

  • Робимо 25 раз в 2 підходи.


  • Присідання сумо (робляться як пліє, тільки корпус тіла нахиляємо вперед).


    Поступово навантаження можна підсилювати за рахунок збільшення кількості підходів і використання обважнювачів (гантелей).

    Додаткові заходи боротьби з жиром на внутрішній частині стегон


    Як прибрати внутрішню частину стегна?

    Досконально розбиратися з тим, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна, не можна обійти увагою додаткові способи удосконалення проблемної ділянки тіла. Справа в тому, що сама по собі фізичне навантаження і розтяжка не може позбавити від жирових відкладень, тому на допомогу приходять:

  • правильне харчування і скорочення звичної порції їжі вдвічі. Потрібно більше білкових продуктів – нежирного м'яса, кисломолочної продукції, а також каш, овочів і несолодких фруктів, відмова від мучного, солодкого і швидких перекусів;

  • вода. 2 літра води на добу забезпечить щільність м'язової тканини і прискорить лімфо - і кровотік;

  • косметологія: масажі, обгортання.


  • Техніка масажу проблемної ділянки


    Внутрішня частина стегон – дуже чутлива зона з точки зору масажу, тому потрібно уникати різкого, агресивного впливу. Рекомендується робити м'які кругові рухи в повільному темпі і тільки по ходу руху лімфи - знизу вгору. Також для масажу можна використовувати лосьйони і креми. Їх дія не зменшить обсяги жирових відкладень, але додасть шкірі пружності і еластичності, так як часто вона в цій області в'яла і обвисла.

    Як робити антицелюлітні обгортання?


    Як прибрати внутрішню частину стегна?

    З-за того, що кількість жирових відкладень на стегнах зменшується, може виникнути целюліт – зміни структури підшкірно-жирового шару. Тоді не обійтися без обгортань, допомагають активізувати обмінні процеси тканин. Однією з найбільш ефективних вважається медова процедуру на ніч.

  • На розпарену шкіру після ванни тонким шаром наносимо мед.

  • Обмотуємо ноги харчовою плівкою для посилення ефекту.

  • Надягаємо легінси або обтягуючі брюки.

  • Медову маску змиваємо через 6-8 годин.


  • Як варіант цього обгортання, можна для нього використовувати мед, змішаний з сухою гірчицею. Але таку суміш можна тримати на шкірі більше 40 хвилин, інакше можуть з'явитися опіки.
    Також добре впливає на проблемну ділянку обгортання з морськими водоростями, які виводять з підшкірного шару шлаки і токсини. Суміш водоростей можна придбати в аптеці. Робити обгортання краще на ніч.


    Насправді питання, як прибрати внутрішню частину стегна вирішити не так складно, як це здається більшості. Тільки часу на це піде досить багато. Головне - пам'ятати, що вплив на проблемну зону обов'язково має бути комплексним, тобто потрібно поєднувати фізичні навантаження, раціональне харчування, масаж і обгортання.

    Схожі добрі поради по темі
    3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
    3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
    Сьогодні кожна жінка піклується про здоров'я і красу свого тіла. Ми всі хочемо бути стрункими і привабливими. Ось чому тисячі жінок готові зробити
    3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!
    3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!
    Як кажуть фітнес-тренери, в тренуваннях головне - регулярність! Але будемо чесні перед собою: вправи, та ще кожен день - не найвеселіше заняття.
    Вправи для схуднення сідниць і стегон
    Вправи для схуднення сідниць і стегон
    Багато жінок не задоволені своїм виглядом з тилу». Звичайно, багато в чому форма сідниць і стегон залежить від спадкових чинників та типу статури.
    Як прибрати внутрішню частину стегна за допомогою тренувань
    Як прибрати внутрішню частину стегна за допомогою тренувань
    Кожна дівчина або жінка, яка стежить за своєю фігурою, вдаючись до спортивних навантажень, знає про те, як важливо приділяти час силовим
    Як прибрати внутрішні частини стегон: ефективні вправи
    Як прибрати внутрішні частини стегон: ефективні вправи
    Стрункі красиві стегна – мрія будь-якої жінки. І, напевно, кожна представниця прекрасної статі хоч трохи знає про те, як зробити цю частину тіла
    Вправи для внутрішньої сторони стегна в тренажерному залі
    Вправи для внутрішньої сторони стегна в тренажерному залі
    Всі вправи для внутрішньої сторони стегна поділяються на базові та ізольовані. Як показує практика, далеко не кожен тренує знає про те, як правильно