Добрі поради » Спорт і фітнес » 3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!

3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!

22-05-2021, 15:56
6 824
0

Як кажуть фітнес-тренери, в тренуваннях головне - регулярність! Але будемо чесні перед собою: вправи, та ще кожен день - не найвеселіше заняття.

Втягнутися в боротьбу за стрункість і бажані форми легше, якщо знати, що на заняття потрібно витратити зовсім небагато часу .

Короткий комплекс, який придумала знаменита американська тренерша зірок Трейсі Андерсон, дозволяє прибрати так звані «жирові пастки» на колінах і стегнах, які є навіть у струнких людей. Опрацьовуємо задню, передню і внутрішню частину стегон і стрункішаєм за допомогою коротких вправ.

І не забудемо про бонус: як зробити так, щоб ноги менше втомлювалися і набрякали, - в кінці статті.


Як займатися, щоб ноги стали стрункіше

Місце тренування - ліжко.
Час тренування - 3 хвилини.
Початок тренування - прокинувшись вранці або збираючись спати ввечері.
Регулярність - кожен день.




1. Зміцнюємо передню частину стегон
Працює і стрункішає: передня частина стегна, коліна, прес.



Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Обидві ноги піднімаємо під прямим кутом, максимально випрямляючи коліна і витягаючи носочки. По черзі згинаємо і повертаємо ноги в початкове положення, при цьому не забуваючи тримати коліна разом і напружувати передню частину стегна.

Повтори: для кожної ноги 10 разів.

Перевірка правильності виконання: внутрішній жар в ногах.

Важливо: в початковому положенні коліна повинні бути випрямлені, наскільки це можливо.


2. Зміцнюємо задню частину стегон



Працює і стрункішає: передня частина стегна, задня частина стегна, коліна, прес.



Вправа складається з двох частин

Перша частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті, носочки тягнемо максимально на себе. Тримаємо коліна разом і по черзі згинаємо ноги. Важливо: носочки повинні бути весь час в положенні «на себе», а п'ятами намагаємося дотягнутися до сідниці.

Повтори: 10 раз для кожної ноги.



Друга частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті і трохи зігнуті. Виконуємо махи обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг.

Повтори: 20 раз.

Перевірка правильності виконання: відчуття напруги м'язів задньої частини стегна, легке печіння.

3. Зміцнюємо внутрішню частину стегон



Працює і стрункішає: вся верхня частина ніг, сідниці, прес.



Початкове положення - лежачи на спині, обидві ноги підняті. Перехрещуємо ноги, щоб права нога була зверху. Обидві ноги напружені і тиснуть одина на одногу. Вивертаємо коліна від себе і робимо «пліє», потім повертаючись в початкове положення.

Важливо : ноги весь час знаходяться в напрузі і тиснуть одина на одну.


Повтори: 10 раз в положенні правої ноги зверху і 10 раз в положенні лівої ноги зверху.

Перевірка правильності виконання: відчуття тиску ніг, контроль колін.

Бонус

Один з безперечних плюсів цього комплексу - він корисний для тих, хто зіткнувся з набряком в ногах і варикозом.

Але як же позбутися від набряків, болю і втоми в ногах, якщо вони не пов'язані із захворюваннями, а тільки з неправильним способом життя - сидячою роботою, некоректно підібраним взуттям або недостатньою фізичною активністю?



Фахівці говорять про 3 прості правила:

Прогулянки. Так, як не парадоксально, чим більше ходиш, тим менше набрякають і болять ноги. Головна умова - зручне взуття. Ефективна програма - 30-60 хвилин ходьби 3 рази в тиждень. Щоб розігнати кров, змушуйте себе ходити 10 хвилин кожні дві години.
Вправи для щиколоток. Протягом дня по 20-30 разів згинайте і розгинайте щиколотки, натягуючи носок на себе і від себе. Ця дія покращує циркуляцію крові і не дозволяє затримуватися зайвій рідині.
Якщо займаєтеся фітнесом - віддайте перевагу аквааеробіці або плаванню. «Боротьба» з тиском води допоможе рідині не затримуватися в ногах.
Схожі добрі поради по темі
Всього 5 хвилин перед сном - і прощайте, пишні стегна! Займаюся за цією схемою 3 тижні, завтра біжу за новими джинсами
Всього 5 хвилин перед сном - і прощайте, пишні стегна! Займаюся за цією схемою 3 тижні, завтра біжу за новими джинсами
Нещодавно зустріла подругу, яка помітно схудла в стегнах . Точно знаю, що в спортзал вона не ходить, тому вирішила дізнатися секрет будь-яким
3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
Сьогодні кожна жінка піклується про здоров'я і красу свого тіла. Ми всі хочемо бути стрункими і привабливими. Ось чому тисячі жінок готові зробити
МАГІЧНІ ВПРАВИ, ЯКІ ПОЗБАВЛЯТЬ ВІД СКЛАДОК НА СПИНІ
МАГІЧНІ ВПРАВИ, ЯКІ ПОЗБАВЛЯТЬ ВІД СКЛАДОК НА СПИНІ
Жирові складки на спині - явище мало привабливе. Щоб позбутися від цієї непотрібної «прикраси» і знайти міцну гладку спину, слід добре попрацювати.
Навіть в зал не буде потрібно йти: 8 вправ, які підтягнуть сідниці
Навіть в зал не буде потрібно йти: 8 вправ, які підтягнуть сідниці
М'язи ніг - найсильніша і довга група м'язів у вашому тілі. Тренування їх не тільки допомагає вам тонізувати, формувати і піднімати сідниці, але і
Як прибрати внутрішню частину стегна?
Як прибрати внутрішню частину стегна?
Спокусливі обтягуючі брюки для багатьох жінок залишаються лише мрією: жирові відкладення на стегнах – зовні і з боку паху - роблять носіння такого
Вправи для спалювання жиру на животі
Вправи для спалювання жиру на животі
Проблема зайвої ваги сьогодні вважається дуже поширеною серед багатьох людей. Однак саме жінки переживають за неї найбільше: вони сидять на дієтах,