3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!
Як кажуть фітнес-тренери, в тренуваннях головне - регулярність! Але будемо чесні перед собою: вправи, та ще кожен день - не найвеселіше заняття.
Втягнутися в боротьбу за стрункість і бажані форми легше, якщо знати, що на заняття потрібно витратити зовсім небагато часу .
Короткий комплекс, який придумала знаменита американська тренерша зірок Трейсі Андерсон, дозволяє прибрати так звані «жирові пастки» на колінах і стегнах, які є навіть у струнких людей. Опрацьовуємо задню, передню і внутрішню частину стегон і стрункішаєм за допомогою коротких вправ.
І не забудемо про бонус: як зробити так, щоб ноги менше втомлювалися і набрякали, - в кінці статті.
Як займатися, щоб ноги стали стрункіше
Місце тренування - ліжко.
Час тренування - 3 хвилини.
Початок тренування - прокинувшись вранці або збираючись спати ввечері.
Регулярність - кожен день.
Час тренування - 3 хвилини.
Початок тренування - прокинувшись вранці або збираючись спати ввечері.
Регулярність - кожен день.
1. Зміцнюємо передню частину стегон
Працює і стрункішає: передня частина стегна, коліна, прес.
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Обидві ноги піднімаємо під прямим кутом, максимально випрямляючи коліна і витягаючи носочки. По черзі згинаємо і повертаємо ноги в початкове положення, при цьому не забуваючи тримати коліна разом і напружувати передню частину стегна.
Повтори: для кожної ноги 10 разів.
Перевірка правильності виконання: внутрішній жар в ногах.
Важливо: в початковому положенні коліна повинні бути випрямлені, наскільки це можливо.
2. Зміцнюємо задню частину стегон
Працює і стрункішає: передня частина стегна, задня частина стегна, коліна, прес.
Вправа складається з двох частин
Перша частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті, носочки тягнемо максимально на себе. Тримаємо коліна разом і по черзі згинаємо ноги. Важливо: носочки повинні бути весь час в положенні «на себе», а п'ятами намагаємося дотягнутися до сідниці.
Повтори: 10 раз для кожної ноги.
Друга частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті і трохи зігнуті. Виконуємо махи обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг.
Повтори: 20 раз.
Перевірка правильності виконання: відчуття напруги м'язів задньої частини стегна, легке печіння.
3. Зміцнюємо внутрішню частину стегон
Працює і стрункішає: вся верхня частина ніг, сідниці, прес.
Початкове положення - лежачи на спині, обидві ноги підняті. Перехрещуємо ноги, щоб права нога була зверху. Обидві ноги напружені і тиснуть одина на одногу. Вивертаємо коліна від себе і робимо «пліє», потім повертаючись в початкове положення.
Важливо : ноги весь час знаходяться в напрузі і тиснуть одина на одну.
Повтори: 10 раз в положенні правої ноги зверху і 10 раз в положенні лівої ноги зверху.
Перевірка правильності виконання: відчуття тиску ніг, контроль колін.
Бонус
Один з безперечних плюсів цього комплексу - він корисний для тих, хто зіткнувся з набряком в ногах і варикозом.
Але як же позбутися від набряків, болю і втоми в ногах, якщо вони не пов'язані із захворюваннями, а тільки з неправильним способом життя - сидячою роботою, некоректно підібраним взуттям або недостатньою фізичною активністю?
Фахівці говорять про 3 прості правила:
Прогулянки. Так, як не парадоксально, чим більше ходиш, тим менше набрякають і болять ноги. Головна умова - зручне взуття. Ефективна програма - 30-60 хвилин ходьби 3 рази в тиждень. Щоб розігнати кров, змушуйте себе ходити 10 хвилин кожні дві години.
Вправи для щиколоток. Протягом дня по 20-30 разів згинайте і розгинайте щиколотки, натягуючи носок на себе і від себе. Ця дія покращує циркуляцію крові і не дозволяє затримуватися зайвій рідині.
Якщо займаєтеся фітнесом - віддайте перевагу аквааеробіці або плаванню. «Боротьба» з тиском води допоможе рідині не затримуватися в ногах.
Схожі добрі поради по темі
Всього 5 хвилин перед сном - і прощайте, пишні стегна! Займаюся за цією схемою 3 тижні, завтра біжу за новими джинсами
Нещодавно зустріла подругу, яка помітно схудла в стегнах . Точно знаю, що в спортзал вона не ходить, тому вирішила дізнатися секрет будь-яким
3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна
Сьогодні кожна жінка піклується про здоров'я і красу свого тіла. Ми всі хочемо бути стрункими і привабливими. Ось чому тисячі жінок готові зробити
МАГІЧНІ ВПРАВИ, ЯКІ ПОЗБАВЛЯТЬ ВІД СКЛАДОК НА СПИНІ
Жирові складки на спині - явище мало привабливе. Щоб позбутися від цієї непотрібної «прикраси» і знайти міцну гладку спину, слід добре попрацювати.
Навіть в зал не буде потрібно йти: 8 вправ, які підтягнуть сідниці
М'язи ніг - найсильніша і довга група м'язів у вашому тілі. Тренування їх не тільки допомагає вам тонізувати, формувати і піднімати сідниці, але і
Як прибрати внутрішню частину стегна?
Спокусливі обтягуючі брюки для багатьох жінок залишаються лише мрією: жирові відкладення на стегнах – зовні і з боку паху - роблять носіння такого
Вправи для спалювання жиру на животі
Проблема зайвої ваги сьогодні вважається дуже поширеною серед багатьох людей. Однак саме жінки переживають за неї найбільше: вони сидять на дієтах,