Тренажер кросовер: типи, особливості вибору, вправи

Тренажер кросовер рекомендований для тренувань практично всім атлетам незалежно від спортивних дисциплін. Завдяки можливості регулювання стійок, наявності всіляких ручок, широкої функціональності в цілому тренажер здатний замінити собою тренажерний зал.

Типи

В даний час силові тренажери кросовери умовно поділяють на категорії домашніх, професійних і так званих фітнес-станцій.

Домашні багатофункціональні тренажери відрізняються компактними габаритами, незначною вагою та складними конструкціями. Широка функціональність пристосувань даної категорії забезпечується застосуванням знімних механічних елементів, рухливістю окремих блоків.

Силовий тренажер кросовер професійного класу не можна назвати компактним пристроєм. Тому використовувати його доцільно у великих залах. Відрізняються професійні тренажери максимальною надійністю, міцністю, безшумною роботою, плавністю ходу механізмів. Зазвичай функціональність спрямована на відпрацювання однієї або декількох базових вправ.

Фітнес-станції – дають можливість ефективно опрацьовувати різні групи м'язів. Володіють більш стійкою, надійною конструкцією порівняно з домашніми моделями.

Додаткові комплектуючі

У комплектацію вищевказаних типів силових тренажерів можуть входити манжети для опрацювання зон зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон, конструкції для виконання жиму ногами, петлі для тренування рук. При необхідності кожне пристосування можна купити і встановити окремо.

Кросовер (тренажер), вправи

Якщо виникла необхідність придбання кросовера - тренажера для домашніх тренувань або занять у спортзалі, потрібно орієнтуватися в характері основних вправ, які на ньому виконуються. Базовим вправою є розведення і зведення рук під навантаженням. Щоб прийняти вихідне положення, досить встати по центру рами тренажера. Далі необхідно взятися за ручки, а потім злегка нахилити тулуб вперед. Ступінь нахилу пропорційна величині навантаження на цільові групи м'язів. Полягає вправу максимально плавному зведення і розведення рук в сторони. Інший ефективний спосіб застосування силового тренажера – скручування м'язів преса за допомогою верхнього блоку. Для виконання вправи необхідно встати на коліна, прийнявши позицію по центру рами. Протягом всього тренування потрібно стежити, щоб ноги залишалися під гострим кутом, що дозволить надавати більш суттєву навантаження на прес.




Щоб виконати скручування преса, необхідно схопитися руками за верхню рукоятку тренажера. Тягнути вантаж рекомендується виключно у напрямку вниз. Одночасно необхідно виконувати згинання верхньої частини спини. Як тільки корпус опиниться в положенні паралельно підлозі, здійснюється повернення у вихідне положення. Ефективний тренажер кросовер при виконанні вправ на згинання рук у ліктях, що сприяє розвитку м'язів біцепса і трицепса. Для цього вихідне положення приймають, вставши по центру рами і опустивши в нижню позицію бічні рукояті. Одна рука лягає на стегно, а інша згинається в лікті, піднімаючи вантаж. По закінченні підходу відбувається зміна рук. Прокачування біцепса або трицепса залежить від напрямку руху руки (вбік або вперед).

Поради щодо вибору

Щоб вибрати тренажер кросовер, досить визначитися з метою його використання. Також важливо заздалегідь підібрати оптимальне місце для розміщення досить громіздкої конструкції. Хоча тренажери відомих марок в спеціалізованих магазинах відрізняються досить високою ціною, їх функціональність, надійність і тривалість служби не піддається сумніву. Перед покупкою обов'язково варто перевірити зручність використання тренажера на практиці при виконанні необхідних вправ. Також рекомендується ретельно оглянути конструкцію. Особливу увагу слід звертати на стійкість тренажера, міцність рами, якість тросів, кабелів, підшипників, зручність зміни вантажів, складність регулювання параметрів.