За скільки можна накачати прес? Відповіді на найважливіші питання новачків

На різних форумах, в соціальних мережах і на всіляких сайтах можна знайти рекомендації по накачуванні преса за 2-3 тижні, місяць або ж інший дуже короткий термін. Чи це можливо? Відповідь очевидна - ні. Так за скільки можна накачати прес? Тут дуже багато чинників. Перелічимо найважливіші з них. За скільки можна накачати прес? По-перше, тут важливий тип вашого статури. Всього їх три: ектоморф, мезоморф і ендоморф. Ектоморфи від народження володіють маленьким відсотком підшкірного жиру і таким же незначним обсягом м'язової маси. Як би ви не качали прес, красиво і рельєфно він буде виглядати тільки по досягненні нарощування м'язової маси, що ектоморфу дуже важко дається. Однак, досягнувши бажаного результату, такого типу дуже легко "зігнати" жировий прошарок. Як показує практика, при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях ектоморф може добре накачатися (один прес сам по собі не хитається) за 2-3 роки. Далі йдуть мезоморфи. Даний тип складається із щасливчиків, яким достатньо просто набрати масу і просушитись. Тренування і харчування у них не викликають величезних ускладнень. Мезоморфу потрібно трохи менше часу на зміну свого тіла: 1-2 року, що підтверджено вже неодноразово. І останні – ендоморфи. У цих людей є схильність до набору маси, але при цьому з надлишком жирових відкладень. Такій людині дуже важко досягти яскраво вираженого рельєфу, тому найчастіше бодібілдери з цим типом статури стають ліфтерами. По-друге, тут дуже важливий ваш розпорядок дня. Тренування повинні бути регулярними. Якщо ви погойдались, наприклад, в понеділок, то наступна тренування повинна вже бути на наступний день або в середу. Якщо будуть пропуски між заняттями більше 2-3 днів, то на красиву фігуру можете навіть не розраховувати. По-третє, все залежить від місця тренувань. Якщо ви займаєтеся будинку, то у вас навряд чи вийде накачати рельєфний і красиво сепарований прес. Вся справа в тому, що при заняттях в тренажерному залі ви виконуєте безліч вправ, які, крім основної тренованої м'язи, задіють і прес. Прикладами можуть служити присідання, станова тяга та інші. Чи можна накачати прес вдома? Так. Однак у цій ситуації ви качаєте ізольовано прес, тому максимум, що у вас може вийти, - це плоский живіт без надлишку підшкірного жиру. Харчування і добавки Наступний важливий фактор - це харчування. Ви ніколи не досягнете бажаних результатів, якщо будете їсти все підряд. Збалансоване і дробове (5-6 разів на день) харчування є запорукою вашого успіху. Друге - це різні добавки. Під час занять бажано приймати протеїн і амінокислоти, які запобігають катаболізм ваших м'язів. Також можуть допомогти всілякі схуднення, до яких належать кошти «L-Карнітін», «Йохімбін», «Кленбутерол» і «ЕКА». В нашій країні можна тільки перші два. Для препарату «Кленбутерол» потрібен рецепт (це ліки від астми), а «ЕКА» повністю заборонений. За скільки можна накачати прес, вживаючи анаболічні стероїди? Тут питання спірне. Як правило, спортсмени, які беруть анаболіки, за місяць набирають до декількох кілограм м'язової маси. Тому багато часу це не займе точно. Однак для початку запитайте себе: «А чи потрібен мені прес такою ціною?» Адже дія стероїдів триває до тих пір, поки ви їх приймаєте. Однак з зупинкою курсу у бодибилдера відбувається відкат. Тільки от здоров'я повернути вже буде неможливо. Анатомія преса людини І останнє. У мережі часто можна побачити питання про те, як можна швидко накачати прес, як накачати прес, що були видні кубики і т. д. Трохи людської анатомії. Прес у людини складається з трьох м'язів: пряма м'яз живота (ті самі жадані кубики), зовнішні косі і внутрішні косі м'язи живота. Пряма м'яз преса одна, тому будь-яка вправа задіює її всю. А ось те, що у деяких нижня або верхня частина цієї м'язи виглядає краще, ніж у вас, пов'язано з індивідуальними особливостями будови. І ще одне. Прес - це звичайна м'яз. Тому нерозумно робити сотні повторень в сеті, адже результату від цього буде мало. Набагато краще буде зробити 4 сети по 25 повторень, ніж 1 і 100 повторень. Ну ось і вся інформація про те, за скільки можна накачати прес. Головне – не лінуватися: займатися спортом, правильно харчуватися, і результат не змусить себе чекати.