Чи можна качати прес кожен день? Відповіді на це та інші питання

Що ж, пані та панове, численні запитання про те, як накачати прес, не виходячи з будинку або ж у залі, є одними з найбільш популярних. Тому в даній статті ми поговоримо на тему заповітних кубиків, відповідаючи на багато питань, серед яких наступні: чи можна качати прес кожен день, як правильно це робити і інші. Перш ніж ми почнемо говорити на вищевикладені теми, нам потрібно дізнатися пристрій того самого ділянки тіла, який ми хочемо трохи реконструювати. Це буде логічно. Анатомія живота Отже, що ж являють собою м'язи живота? Всього існує 3 групи м'язів: внутрішні і зовнішні косі, а також пряма м'яз живота, яку багато людей і вважають пресом, адже це і є ті самі жадані кубики. Також важливо знати, що якщо ви качаєте прес, то неважливо, яке вправу ви робите, адже напружуватися м'язи будуть всі. Часто люди говорять про те, що качають нижню або верхню частину преса - це омана. Прес або скорочується, або розслабляється. Крапка. А якщо ви бачите, що у деяких низ живота виглядає дуже гарно, а в інших - ні, то вся справа в генетиці. Чи можна качати прес кожен день для кращого ефекту? Немає. Чому? Про це далі. Як накачати прес? Для того щоб прес виглядав на всі сто, нам потрібно вирішити кілька завдань. По-перше, просто необхідно збільшити розмір прямого м'яза живота, і друга умова - зниження вмісту жиру в цій області. Як відомо, для того щоб м'язи почали рости, їх необхідно тренувати. Підібрати ефективні вправи для тренування преса досить просто, адже мова йде про єдину м'язі (пряма м'яз живота). Вона виконує одну банальну функцію: піднімає таз до корпусу або піднімає корпус до тазу. Як тільки ви зрозумієте це, більшість вправ назавжди закинете, як непотрібні або неефективні. Якщо ви всерйоз вирішили підкачати свій прес до 8 кубиків, то найкращими вправами стануть скручування лежачи (основна), підйом ніг у висі (одне із найскладніших і найбільш ефективних), скручування на римському стільці і підйоми прямих або зігнутих ніг на вертикальній лаві. Тепер розглянемо досить часто задається питання: "чи Можна качати прес кожен день?" Відповідь може бути неоднозначна, однак при регулярних тренуваннях краще качати його 3-4 рази в тиждень. Чому не щодня? Прес - це теж м'яз, а тому їй необхідний час на відновлення. Тим більше ті люди, які займаються в тренажерному залі, зачіпають її і в інших вправах. Можна качати прес кожен день, однак ефект буде слабкіше. Крім тренувань, важливою залишається дієта, адже в області живота необхідно знизити рівень підшкірного жиру до 3-7% (у середньостатистичного людини 12-18%). Якщо це дається дуже важко, то можна скористатися жиросжигателями, однак без дієти все одно нічого не вийде. Не допоможуть всілякі пояси або прилади, які рекламують по ТВ. Все це марна трата грошей. Чи можна качати прес кожен день для спалювання жиру? Відповідь "ні". Просто немає ніякого сенсу. При тренуваннях ви збільшуєте м'яз, але не спалюєте жир. Виконуючи тисячі повторень вправ на прес, ви не зробите талію вже, вона стане тільки більше. Відмінності між чоловіком і жінкою в накачуванні преса Їх не так багато, проте важливе тільки одне, про який ми і поговоримо. У жінок, як відомо, раз на місяць буває досить неприємне явище - місячні. Це означає, що жінка раз у місяць відчуває болі внизу живота. І природа подбала про якусь захисної реакції, специфічному знеболюючою. Щоб дівчата не так сильно відчували біль, у них у цій області менше нервових закінчень, тому набагато нижче чутливість, що ускладнює накачування низу живота (нижній частині прямого м'яза живота). Крім цього, у жінок м'яз преса дещо тонший, ніж у чоловіків, що виглядає більш естетично. Чи можна качати прес при місячних? Так, можна. З вищевикладеного стає зрозуміло, що від цього явища нижня частина практично не напружується, а тому труднощів виникнути не повинно.