Як накачати прес в домашніх умовах

Що ми знаємо про горезвісних шести "кубиках"? Накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не зовсім так. Часто низькі результати тренувань говорять про те, що ми качаємо прес вдома не зовсім правильно. У комплекс вправ повинні входити різні руху в різному становищі. Перш ніж розбиратися в тому, як накачати прес в домашніх умовах, потрібно зрозуміти анатомію людини.




Трохи про м'язи живота М'язи живота складаються з прямих і косих. Кубики утворюють прямі м'язи живота, які поперек перетинають сухожилля. Косі відповідають за талію. Тому при тренуваннях не можна ні в якому разі обходити їх увагою. Пряма відповідає за скручування тулуба у відділі попереку. Власне кажучи, будь-які складні рухи не проходять без участі м'язів спини і живота. Крім того, вони відповідають і за правильну поставу. Зовнішні м'язи доступні для візуального огляду, але для правильного оформлення преса необхідно качати всі групи, в тому числі і внутрішні. Як накачати прес в домашніх умовах: секрети і міфи Не кожен знає, що для того, щоб прес проявив себе повною мірою, потрібно в першу чергу зменшити жировий прошарок. Вона не повинна перевищувати двох сантиметрів. Якщо більше, то спершу потрібно "спалювати" надлишки. Робиться це за допомогою дієти, спеціальних професійних препаратів та аеробіки. Аеробіку і силові вправи (для того щоб збільшити м'язову масу) краще не поєднувати і не проводити в один день. Просто хитаючи прес, ви особливих успіхів у спалюванні надлишків жиру не досягнете. Всупереч загальному переконанню, хитаючи прес або виконуючи будь-які інші вправи для корекції тієї чи іншої частини тіла, ви спалюєте надлишки по всьому тілу. Тому, якщо вас хтось намагається переконати, що тільки з допомогою качання преса досяг швидкого зниження ваги і отримання "шести кубиків", не вірте. Якщо ви не збираєтеся бути професійним бодібілдером, то для вас буде цілком нормальним виконувати вправи не більше п'ятнадцяти повторень за тренування. І останній міф - верхній і нижній прес. Немає верхнього і нижнього преса, так як зовнішні м'язи є суцільними і тому навантажуються повністю. Але варто знати, що різні вправи дають різну ступінь навантаження на той або інший їхній ділянку. Тому необхідно комбінувати вправи. Отже, як накачати прес в домашніх умовах?




Безпосередньо вправи Головні і всім відомі вправи для преса - це скручування. З їх допомогою ми зазвичай і качаємо прес будинку. Спершу перерахуємо основні: скручування на підлозі, з поворотом, з нахилом вниз на лаві, бічні, зворотні скручування. Скручування на підлозі дають найменшу навантаження на поперековий відділ. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на підлогу, зігнувши при цьому ноги під кутом у дев'яносто градусів. Після цього потрібно піднімати тулуб, але не ривком, а поступово, а потім таким же чином і опускати його. Скручування з поворотом робляться так само, але при цьому потрібно повертати плечовий пояс при піднятті поперемінно то вліво, то вправо. На лаві скручування дозволяють дати більше навантаження на верхню частину преса, але при цьому вам необхідно буде або придбати спеціальну лаву, або відвідувати спортзал. Але ж ми хочемо дізнатися, як швидко накачати прес вдома, а тому будемо дізнаватися і застосовувати саме ті вправи, які можна виконати без відвідування фітнес-залів. Бічні скручування дозволяють задіяти косі м'язи живота. Як накачати прес в домашніх умовах за допомогою таких вправ? Лягаємо на бік, зігнувши ноги під кутом у дев'яносто градусів, і починаємо піднімати тулуб. Потім поміняли бік і робимо ще повторення. Зворотне скручування можуть виконувати ті, у кого є вдома турнік. Така вправа передбачає піднімання ніг.




Останнє про вправах Тепер ви знаєте про те, як накачати прес в домашніх умовах. Але все-таки хотілося б порадити вам звернутися до професійного тренера, який простежить за правильністю виконання кожної з вправ, скоректує вас і складе комплекс найбільш оптимальних тренувань, які допоможуть досягти мети. Пам'ятайте, що одне-єдине неправильний рух - і травма вам забезпечена. Крім того, не варто дуже старатися в тренуваннях. Починайте з малих показників, поступово збільшуючи навантаження.