Як навчитися швидко бігати? Практичні рекомендації

Хочете дізнатися, як навчитися швидко бігати? Багато хто вважає, що для цього потрібні хороші спортивні дані. Насправді навіть при скромних здібності значно поліпшити результати допоможе певний комплекс вправ. Головне при цьому – регулярність занять, правильне виконання вправ і, звичайно, наполегливість. Тренування повинна становити від п'ятнадцяти до двадцяти хвилин.




Вправа 1 Для того, щоб дуже швидко бігати, потрібно розвинути певні групи м'язів, що впливають на швидкісно-силові якості. Біг з високим підніманням коліна допоможе зміцнити клубово-поперековий і чотириглавий м'язи стегна. При регулярному виконанні даної вправи значно поліпшується сама техніка бігу: правильно виноситься стегно і стопа ставиться. Під час подпригиваний коліна потрібно піднімати якомога вище, виконуючи просування вперед. Виконується вправа на носках, п'яти підлоги не стосуються. Спину тримати прямо, живіт підтягнути. Вправа 2 Для того щоб розв'язати задачу, як навчитися швидко бігати, слід приділити увагу м'язів стегна, зокрема його задній поверхні. Під час виконання наступного вправи стопа вчиться правильно вставати на опорну поверхню. Виконуючи це завдання, потрібно бігти на місці, при цьому високо підстрибуючи, намагаючись дістати п'ятами сідничні м'язи. Спину тримати рівно, живіт підтягнути.




Вправа 3 Тим, хто задає собі питання про те, як правильно бігати швидко, слід звернути увагу на наступне вправу. Потрібно, відштовхуючись ногами, активно стрибати з ноги на ногу, просуваючись вперед. Амплітуда кроків має бути якомога більше. Ця вправа допомагає значно збільшити швидкість, зміцнюючи м'язи ніг і посилюючи відштовхування при бігу. Вправа 4 Не думайте, що вирішуючи питання про те, як навчитися швидко бігати, потрібно займатися виключно біговими вправами. Наступна вправа – стрибки на місці зі зміною положення ніг. Слід спочатку поставити одну ногу попереду іншої, а потім, в стрибку на носках, поміняти їх розстановку. П'яти опускати на підлогу не можна, руки рухаються, як при бігу, спину не сутулить, живіт підтягнути. Дана тренування відмінно зміцнює м'язи литок, а також сідниці і стегна, при цьому поліпшується техніка розведення і зведення стегон, як наслідок – возрастатет швидкість бігу.




Вправа 5 Ще одне «небеговое» вправа, яка допоможе у вирішенні питання про те, як навчитися швидко бігати. Так, слід виконувати підйоми на полупальцах (видих), напружуючи при цьому м'язи литок, потім можна повернутися в ІП (на вдиху). При виконанні цієї вправи тренуються стопи і литкові м'язи. Зменшується навантаження на суглоби, при цьому швидкість бігу зростає. Можна ускладнити цю вправу, виконуючи підйом на одній нозі, зігнувши при цьому другу ногу в коліні і поставивши її, наприклад, на стілець. Потім ноги слід поміняти. Вправа 6 Чудово підвищують силу чотириголового м'яза стегна і литкових м'язів стрибки. Слід виконувати їх на прямих ногах, відштовхуючись щосили від підлоги і тримаючи руки на поясі. Корпус рівний, живіт напружений. Вправа 7 Для зміцнення великогомілкових м'язів і гомілкостопа потрібно регулярно виконувати перекати з п'яти на носок. При регулярних тренуваннях цей комплекс дозволить значно підвищити швидкість бігу, зміцнюючи м'язи, що беруть участь у бігових рухах.