Ходьба для схуднення: кращий метод для дуже повних

Якщо біг як спосіб схуднути вам недоступний через велику вихідного ваги, доводиться шукати інші методи боротьби з недосконалістю. Почати процес позбавлення від зайвої ваги допоможе ходьба для схуднення. Занадто просто? Але дуже ефективно! Перевірено на досвіді тисяч дуже повних людей. Скільки ходити У мережі зустрічаються поради ходити по 15 хвилин для початку. Не слухайте - результати будуть видимі тільки якщо ви ходите від однієї години в день. Не побачите результатів - швидко кинете. Хороша швидкість схуднення буває при навантаженнях від двох годин на день. І то при дотриманні дієти. Без обмеження в харчуванні зниження ваги малоймовірно. Тому що якщо пустити харчування на самоплив, із-за навантажень прокинеться прямо-таки звірячий апетит. Якого не можна потурати. Але про харчування ми поговоримо трохи пізніше.




Просте початок Чи обов'язково це повинна бути спортивна ходьба для схуднення? Ні, і звичайна працює непогано. З часом, коли ваша вага зменшиться, ви зможете освоювати техніки ходьби професіоналів. Можливо, вам сподобається нордична ходьба з особливими палицями. Це гарна розвага для всієї родини. Весело, і енергії витрачається багато. Ще про екіпіровці: для ходьби ідеально підійдуть бігові кросівки, вони створені так, щоб захищати ногу від ударів. Оскільки тіло дуже повного людини чинить великий тиск на ноги, навіть звичайна ходьба може стати травмонебезпечною. Не поспішайте! З якою швидкістю ходити? Швидка ходьба для схуднення змушує організм спалювати набагато більше калорій, ніж повільна, і ненабагато менше, ніж біг для схуднення. Тому йти потрібно трохи швидше, ніж ви зазвичай ходите. Якщо дуже повний чоловік починає йти швидко, збільшується можливість вивихів і розтягувань при невдалому кроці. Так що все ж безпечніше порівняно повільна ходьба. Для схуднення ефективною буде швидкість приблизно 45-5 км на годину. Звертайте увагу на кілометраж – він важливіший, ніж час.




Виміряти відстань Кількість пройдених кілометрів можна визначити за допомогою додатків для смартфонів або за допомогою пульсометра з функцією вимірювання відстані. Ідеал – 10 км в день. У цьому випадку ви будете худнути на 15-2 кг на тиждень за умови дотримання дієти. І це буде стабільна втрата ваги. У перші тижні ви втратите до 8 кг, потім швидкість впаде, але залишиться постійною до тих пір, поки ви використовуєте навантаження. Звикайте ходити 6 разів на тиждень. Правила живлення худне Як харчуватися, якщо одночасно вами застосовується ходьба для схуднення? Обов'язково зменшуйте кількість вуглеводів. Вони є своєрідним бар'єром, який заважає тілу прийматися за спалювання жирів. Перші три дні буде важко. Поширена помилка – починати їсти багато м'яса, яєць, сиру. Для жіросжіганія необхідні три умови: мінімум вуглеводів, зменшення загальної кількості енергії і достатня навантаження. Тому що без навантаження організм досить швидко адаптується до помірного зменшення харчування і схуднення різко сповільнюється. Перший час тренування на тлі дієти будуть даватися важко. Потерпіть кілька днів – і результати будуть надихати вас на нові досягнення. Дослідження, проведені на людях, показують, що низкоуглеводная дієта ефективніше інших методів, особливо в поєднанні з підвищеними навантаженнями.