Як качати прес за прискореною програмою

Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від основної мети, адже тренування м'язів живота є однією з головних при будь-якій методиці силового тренінгу. Однак перш ніж спробувати що-небудь зробити в цьому напрямку, необхідно дізнатися, як правильно займатися для досягнення поставленої мети. Іншими словами, новачок у фітнесі повинен скласти програму тренувань, яка повністю відповідає особливостям свого організму. Схема занять також повинна гармонійно вписуватися в повсякденне життя, роботу, сімейні обов'язки і т. д. Що стосується безпосередньо самих тренувань м'язів черевної області, то тут існують особливі правила.




Правила опрацювання преса Отже, при відповіді на питання про те, як качати прес, необхідно врахувати наступні фактори. По-перше, ця область тіла не є особливою, і її тренування нічим не відрізняється від всіх інших груп м'язів. Для зростання обсягу потрібно, щоб тренування відповідали режиму гіпертрофії, тобто потрібно контролровать під час занять такі параметри, як час під навантаженням і час відпочинку між сетами, кількість підходів і повторень і т. д., різні види м'язової роботи. По-друге, щоб накачати цю область мускулатури, треба обов'язково задіяти всю її цілком. Інакше кажучи, окрема м'язова група не здатна збільшуватися ізольовано, а може зрости тільки разом з усім тілом. Види тренувань




Як відомо, м'язи черевної області можна опрацьовувати по-різному: за допомогою динамічної та статичної навантаження. Обидва типи впливу необхідні для повноцінного розвитку цієї галузі, тому не можна віддавати перевагу чомусь одному. Прикладом вправи, що включає як перший, так і другий тип навантажень, служать підйоми ніг на перекладині. У багатьох людей при вигляді цього складного руху мимоволі може виникнути питання про те, як качати прес на турніку? Дійсно, просте переміщення нижніх кінцівок нагору мало допоможе, тут потрібно дотримуватися кількох правил. Правила виконання вправ для преса Повільне і підконтрольне виконання всіх рухів на тренуваннях дозволить як качати прес, створюючи глибину його рельєфності, так і уникати надмірних, нераціональних навантажень. Крім того, не можна протягом усього підходу зовсім розслабляти область мускулатури живота, інакше навантаження буде мати переривчастий характер, що буде неефективно. Дивлячись на всю тяжкість тренувань, мимоволі може виникнути питання і про те, як качати прес дівчатам? Насправді, почати опрацьовувати дану область тіла дівчина може, не маючи абсолютно ніякого досвіду в силовому тренінгу. Наприклад, на початковому етапі навантаження на ці м'язи може бути обмежена звичайними скручиваниями або підйомом ніг лежачи.




Головне - підібрати навантаження Таким чином, відповідь на питання про те, як качати прес, буде залежати не тільки від базових правил його опрацювання, але також і від індивідуальних обличчястісних особливостей конкретної людини, тобто від його мети перш за все, а також від фізичної підготовки і персонального тренувального досвіду.