Жіночий прес: вимоги до опрацювання

Як накачати прес дівчатам Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися з допомогою занять фітнесом певного рівня розвитку мускулатури тіла за допомогою звичайних методів. Тому їм доводиться вдаватися до деяких специфічних способів тренувань. Відомо, що жіночий прес – одна з важких областей, що складніше за все піддається змін в ході занять. Виходячи з цього, у своїх тренуваннях дівчата повинні використовувати тільки ті вправи, які максимально ефективно опрацьовують цю групу м'язів. Крім цього, вони зобов'язані дотримуватися особливий режим життя, до якого належить і правильне харчування, повноцінний відпочинок і т. д.




Тренування Кращі вправи для пресу для дівчат сприяють якнайшвидшому отриманню результату. До них можна віднести підйом ніг у висі на перекладині або з упором на лікті, прямі і зворотні скручування, підйом корпусу в римському стільці, повороти корпусу та інше. Для того щоб ефективно пропрацювати жіночий прес, необхідно поступово підвищувати навантаження на заняттях згідно з рівнем індивідуального розвитку. Наприклад, ті з представниць прекрасної статі, які вперше прийшли на тренування, повинні задовольнятися лише однією вправою, найпростішим. Це можуть бути скручування лежачи на підлозі або підйоми ніг на римському стільці і т. п. Режим тренувань Для того щоб взагалі створити жіночий прес, тобто щоб активізувати і збільшити до норми м'язову тканину даній області тіла, потрібно тренуватися у відповідності з певними вимогами силових занять. По-перше, навантаження може бути ефективною в цьому випадку лише тоді, коли вона обмежується за часом – близько 30-45 сек. за підхід. По-друге, кількість повторень в сеті повинно бути рівним від 8 до 12-15. По-третє, необхідно використовувати принцип поступового збільшення інтенсивності. Іншими словами, вправи на прес для жінок повинні виконуватися з додатковим обтяженням. Наприклад, опрацьовувати черевні м'язи можна з невеликим диском від штанги, притиснутим до потилиці в скручуванні. Частота тренінгу




Жіночий прес, як і будь-яка інша частина мускулатури, повинен навантажуватися у відповідності з загальними правилами силового навантаження і мети тренування. В даному випадку – один-два рази в тиждень. На самому початку занять можна опрацьовувати ці м'язи до трьох разів за цей період часу. Однак по мірі зростання результатів необхідно переходити на більш рідкісний тренінг, якщо, звичайно, основною метою є накачування преса. При інших завданнях частота опрацювання може бути ще менше, або більше зазначеного. Наприклад, при тренуваннях на витривалість ця область тіла може навантажуватися до одного разу на день протягом усього тижня! Для підтримки цих м'язів в активному стані, тобто без мети збільшення результативності можна опрацьовувати її всього один раз в 7-10 днів, але при цьому потрібно пам'ятати, що при переході на більш частий графік потрібно буде проходити період адаптації, тобто поступового збільшення навантаження.