Ефективні вправи на прес для чоловіків

Основи тренування преса Ні для кого не є секретом, що для створення гарного рельєфного преса потрібне застосування грамотної тренувальної методики. Вправи на прес для чоловіків можуть бути різної спрямованості, головне - щоб всі вони мали однакову закономірність: призводили до швидкого результату. Слід зазначити, що черевні м'язи нічим не відрізняються від всіх інших м'язових груп. Вони так само опрацьовуються і накачуються. Крім того, м'язи преса навантажуються в тому ж режимі, що і всі інші частини тіла. Наприклад, для набору маси необхідно застосовувати 8-12 повторень з великою інтенсивністю і середнім обсягом, а для підвищення рельєфності або витривалості – від 15 до 25 і більше.




Об'ємні м'язи живота Для багатьох людей створення шести кубиків на животі є дійсно складною завданням, і це має кілька причин. При відповіді на питання про те, як зробити прес, їм можна дати лише одну пораду: необхідно харчуватися і тренуватися у відповідності з массонаборним режимом для всього тіла. Адже давно відомо, що м'язи не можуть рости тільки в якійсь окремій частині тіла, вони розвиваються тільки все відразу, на всіх ділянках. Не можна забувати, що крім прямої тренування преса існують і непрямі методи – застосування так званих базових вправ. Виходячи з цього, кращі вправи на прес для чоловіків – це присідання і станова тяга всіх видів, так як для утримання корпусу під дією величезних навантажень потрібні сильні і об'ємні м'язи.




Види опрацювання преса Прес може опрацьовуватися в динамічному, статичному і статодинамическом режимах, м'язи можуть піддаватися тренувального впливу з різними кутами і з різнобічною іннервацією. Найголовніше - що всі доступні вправи для преса в домашніх умовах для чоловіків впливають на цю м'язову область у всіх можливих типах м'язової роботи. Приміром, у динамічному режимі прес тренується в скручуванні, сворачиваниях, в статичному – при підйомі ніг лежачи, в статодинамическом – при підйомі ніг у висі на турніку, при підтягуванні ніг у положенні сидячи до живота. Швидкі результати Вправи на прес для чоловіків призводять до швидкого результату, тобто набуття видимих шести кубиків, тільки в тому випадку, якщо в процесі накачування застосовувалися правильні режими тренувань, грамотне харчування і відпочинок. Крім цього, шкіра над тією областю тіла, де потрібно створити рельєф, повинна бути досить тонкою, а для цього рівень жиру в організмі повинен бути як можна нижче. Тому не тільки вправи на прес для чоловіків допомагають при вирішенні даної задачі, необхідно ще і спалювати жир, який неминуче додається, причому більшою мірою до низу живота. А для позбавлення від підшкірних накопичень як не можна краще підходять кардіотренування в аеробному режимі. Оптимальною вважається така кількість тренувань на прес, яке призводить до максимальних результатів: це від 2 до 4 разів в тиждень.