Дівчата-качки: краса і здоров'я

Більшість представниць прекрасної статі вважає, що силові навантаження - це суто чоловіче заняття, а для підтримки фігури їм достатньо відходити пару занять на шейпінг або степ-аеробіку. Дійсно, як часто ви бачили, щоб в тренажерному залі тендітна дівчина тягала залізо? Дівчата-качки вже не така рідкість, але все ж не варто кидатися в крайності, насправді силові тренування корисні всім. Набір м'язової маси. Потрібен? Звичайно, і танці, і аеробіка - це відмінний спосіб скинути зайву вагу і підтягнути свою фігуру, але цього не достатньо. Згодом тіло звикне, і вага більше не зрушить з місця, а разом з цим шкіра може втратити свою еластичність. Деякі дівчата бояться серйозних походів в тренажерний зал, оскільки ніяк не хочуть надати в категорії «дівчата-качки». Насправді ж вправи для накачування м'язів допоможуть зробити вашу фігуру більш підтягнутою. Варто тільки почати, і зростаюча м'язова маса стане споживати частину калорій з'їдених вами, що в кінцевому підсумку призведе до більш стрімкого зниження ваги. Плюс до всього, ви не будете схожі на анорексичку, м'язи забезпечать вам гарне тіло без зайвого жиру. Жінки-качки, фото яких лякають багатьох, домагалися такої форми довгі роки, під час тренувань вони вживали різні медикаменти та добавки до їжі для того, щоб мати таке тіло, це їх свідомий вибір, який коштував півжиття, проведеної в качалці. Жінці, в принципі, важче накачати м'язи, ніж чоловікові, до того ж є ряд програм, складених спеціально для жіночої статі. Спрямовані вони на зміцнення серцевого м'яза і коректування проблемних зон. А категорія «дівчата-качки» - це практично недосяжна мета, адже вимагає багато вільного часу і зусиль. Тренування і харчування Якщо ви серйозно вирішили займатися в тренажерному залі, то варто забути слово «дієта». Звичайно, вам вдасться скинути вагу, обмежуючи своє харчування, але в першу чергу піде не жир, а м'язи. Варто задуматися про перехід на спортивне харчування, збалансоване і багате білками, так як вони є основним будівельним матеріалом для м'язів. Таку дієту ще називають «сушкою», до неї вдаються, якщо хочуть зменшити відсоток жиру. Дівчата-качки дотримуються наступного раціону:

ні краплі жиру, тільки запечені або варені м'ясо і овочі;

включити продукти, що містять вітаміни і мінерали, такі як риба, сир, сир;

уникати масла, гострих і сильно солоних продуктів;

є краще маленькими порціями 5-6 разів на день;

обов'язково є крупи, сухофрукти та горіхи.

Новачкам головне не перестаратися з тренуваннями. Перший час краще приділіть час присіданням, віджимань і різних скручиваниям, не забувайте про розтяжку. Не нашкодити собі Перед тим як записатися в тренажерний зал, краще пройти консультацію у лікаря, який дасть необхідні вказівки. Людям, які пережили інфаркт, страждаючим гіпертонією, аритмією і астмою краще займатися гімнастикою, але не силовими тренуваннями. Вагітним жінкам краще вправлятися на тренажерах зі спинкою і тільки під наглядом тренера. І пам'ятайте, ваша мета - пружні стегна, накачаний прес і руки, а не купа м'язів в яку перетворюються качки. Дівчата повинні мати достатній м'язовий тонус, це корисно не тільки для підтримки фігури, але і для здоров'я в цілому.