Ефективні вправи на м'ячі для схуднення

Для того, щоб бути завжди у формі, зовсім не обов'язково виснажувати себе багатогодинними фізичними навантаженнями. Якщо регулярно вранці виконувати певні вправи, спрямовані на зміцнення різних груп м'язів, то можна легко зберегти гарну фігуру. В цьому є тільки одна умова – вони повинні бути різноманітними. Внести різноманітність у вправи допоможе фітбол – великий гімнастичний м'яч, який використовується в тренуваннях для зміцнення різних м'язів. Вправи на м'ячі для схуднення досить ефективні. Останнім часом він став популярним атрибутом занять у фітнес-центрах і спортзалах. У цій статті я хочу розповісти про переваги виконання вправ з таким спортивним снарядом.




Чому саме фітбол Багато майстрів з фітнесу сходяться на думці, що фітбол є чудовим тренажером для всіх груп м'язів. Справа в тому, що якщо ви тренуєте на м'ячі м'язи ніг, для того щоб зберігати рівновагу, вам необхідно напружувати інші м'язи, наприклад, спини або преса. Таким чином, при подібних заняттях отримують навантаження відразу кілька груп м'язів. Ефективна зарядка для схуднення часто включає в себе вправи з фітболом. Крім того, заняття на м'ячі відмінно тренують вестибулярний апарат. А ще виконувати їх буває просто захоплююче і цікаво. Ефективний комплекс вправ для схуднення з м'ячем А тепер поговоримо про вправи, які можна виконувати з допомогою фітболу. Спробуємо і ми сьогодні використовувати цей популярний снаряд. Отже, вправи на м'ячі для схуднення можна використовувати наступні:

Зміцнюємо м'язи ніг. Сидячи на м'ячі, стрибаємо, намагаючись не відривати ноги від підлоги, а сідниці – від м'яча. Повторити 20-30 разів.

Зміцнюємо м'язи преса. Вихідна позиція: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать на м'ячі. Піднімаємо корпус і підтягуємося до колін, затримуємося в такому положенні на 10 секунд, повертаємося у вихідну позицію.

Робимо талію тонкою. Сидячи на м'ячі, виконуємо повороти корпуса то вліво, то вправо. Повторити 20-30 разів.

Корисні поради щодо занять з фітболом Для того щоб вправи на м'ячі для схуднення були більш ефективними, необхідно виконувати наступні рекомендації: - робити гімнастику з м'ячем найкраще босоніж. Це допоможе вам зберегти рівновагу, сидячи на м'ячі; - для занять вибирайте тонку бавовняну спортивний одяг, що не стискує рухів. Це дуже важливо, адже вам доведеться тримати рівновагу протягом всієї зарядки; - починати займатися у фітнес-центрі під чуйним керівництвом інструктора. Пізніше, коли ви придбаєте необхідні навички, можна перейти і до занять у себе вдома; - якщо ви панічно боїтеся впасти, то для занять придбайте м'яч з плоским підставою. Це запобіжить ваші падіння. Ще один хороший варіант для цього – фітбол з «пухирцями», які перешкоджають ковзанню.




Підводимо підсумки Таким чином, ми з'ясували, що вправи на м'ячі для схуднення бувають досить ефективні, якщо виконувати їх щоранку. Регулярність – основне правило занять. Але вони є не тільки дуже дієвим способом скинути кілька зайвих кілограмів. Ранкові заняття на м'ячі також допомагають прокинутися. Ви зарядитесь енергією на цілий день. Обмін речовин в організмі при цьому активізується, його хороший темп збережеться протягом усього дня.