Як пити вітамінний? Скільки пити гейнера в день: відгуки

На сьогоднішній день нерідким є питання про тому, скільки пити гейнера в день і як це робити. В першу чергу треба розібратися, що цей продукт являє собою. Під гейнерами необхідно розуміти спортивне харчування, яке складається із суміші білків і вуглеводів. Дуже рідко до складу такої продукції входять додаткові комплекси, такі як креатин, вітаміни, амінокислоти і т. п.

Основна мета гейнера

Необхідно спортивне харчування подібного плану для набору маси м'язів. І початківці, і досвідчені атлети з допомогою нього зможуть допомогти організму відновити свої енергетичні запаси в самі короткі терміни. Як довів досвід великої кількості атлетів, гейнер володіє дуже високою ефективністю. Те ж саме було доведено численними випробуваннями вчених.

Склад першого спортпита

Спортивне харчування, в тому числі і гейнер, було придумано досить давно. Раніше в його склад входили яєчні білки, цукор, молоко. Саме з допомогою таких продуктів виходили висококалорійні суміші. Однак і засвоювався продукт дуже довго. На сучасному етапі все це вже справа минулого. Активний ритм життя приготування гейнера з вищеописаних продуктів робить складним заняттям. І проблему можна вирішити за допомогою спортивного харчування, яке надходить у продаж у вигляді порошків. Достатньо їх просто розмішати з рідиною - і все, можна вживати.

Неправильне вживання спортивного харчування може призвести до негативних результатів

А ви в курсі того, що з вини неграмотного вживання такого спортивного харчування, як вітамінний, можна перестати рости? Крім того, таким не зовсім правильним ставленням до себе "розгніваний" ваш кишечник. Далеко не всі спортсмени обтяжують себе питанням про те, як пити гейнер. Те ж саме можна сказати і про інші види спортивного харчування. І побутує думка, що чим більше буде людей вживати такі напої, тим сильніше він у підсумку стане. Проте все не так просто, як може здатися на перший погляд. Ті спортсмени, які в свій час скрупульозно розібралися, як пити вітамінний, відповідно, і результати придбали вражаючі. Слід зазначити, що і безпосередньо до тренувального процесу вони ставляться більш серйозно. Так в чому ж ховаються принципи вживання спортивного харчування?

Необхідно визначитися з порцією

В першу чергу, слід ретельно підібрати для себе певний розмір порції. Виробник зазвичай пише на упаковці спортивного харчування ті рекомендації, які найбільше підійдуть вже відбулися спортсменам. Їх організм звик до швидкому обміну речовин і до важких тренувань. Однак, якщо ви тільки почали відвідувати тренажерні зали з метою набрати масу м'язів, то, відповідаючи на питання про те, як пити вітамінний, слід відразу відзначити, що професійні дози для вас не підійдуть. Спортивне харчування в такому випадку просто не буде засвоєно. Напевно основна частина спожитого продукту, як і гроші, які були витрачені на його придбання, будуть злиті в унітаз". Навряд чи вам цього хочеться, коли ви замислюєтеся про покупку спортивного харчування.

Як бути новачкам?

Для новачків оптимальною дозою вважається порція, варьирующаяся в діапазоні від 100 до 150 мг порошку, розведеного в 300-500 мл рідини. Таким чином, пропорція повинна бути дорівнює 1 до 3. В залежності від того, який у вас рівень спортивної підготовки, можна експериментувати з кількістю. Однак для того щоб повністю розібратися в питанні про те, як пити вітамінний, слід мати на увазі, що пропорція повинна залишатися незмінною. В якості рідини краще всього використовувати воду або молоко. Слід також зазначити, що разом з самим спортивним харчуванням в комплекті є мірна ложка. Її місткість зазвичай досягає 50 грам. Як бачите, відміряти необхідну доху буде досить просто. Змішувати рідину з продуктом найкраще з допомогою міксера. Можна також придбати спеціальний шейкер, який необхідний для отримання однорідного напою, не має у своєму складі грудок.

Правильне вживання спортивного харчування

Отже, як пити вітамінний правильно? Для цього слід запам'ятати деякі основні рекомендації професіоналів.

Спортивне харчування слід приймати вранці, після того як ви поснідаєте. За допомогою такої дії ви зможете наситити своє тіло калоріями і вуглеводами. Відповідно, і енергії стане більше.

Приблизно за 1-15 години до початку тренування. Це необхідно зробити для того, щоб організм був забезпечений необхідним "зарядом" амінокислот і вуглеводів. Ви побачите, що у вас виріс поріг витривалості, сила. Відповідно і тренувальний процес буде проведений найбільш якісним чином.

Як пити вітамінний правильно? Відразу після тренування треба зробити для себе максимальну порцію. Вона послужить основою для швидкого м'язового зростання. З допомогою гейнера ви зможете заповнити «вуглеводне» і «білкове» вікно, ті ресурси, які були витрачені на виконання силових вправ.

Також гейнер слід приймати в якості підвищення загальної кількості прийомів їжі в день. Стандартний склад спортивного харчування включає в себе велику кількість необхідних речовин, які дуже складно знайти в звичному раціоні. Дана рекомендація підійде тим спортсменам-початківцям, які володіють низькою масою тіла, і у яких немає можливості харчуватися повноцінно. Однак не варто звичайну їжу замінювати спортивним харчуванням.

Вживати гейнер для набору маси необхідно в поєднанні з великою кількістю рідини. В такій ситуації всі поживні речовини, властиві продукту, будуть освоєні повністю. Крім того, основна частина продукції не буде виводитися з організму спортсмена.

У тому випадку, якщо у вас є схильність до повноти, краще не вживати гейнери. Відгуки багатьох професійних спортсменів показали, що в таких ситуаціях оптимальним вибором будуть протеїни. Зайві калорії нікому не потрібні.

Підказку може дати складу продукту

Якщо ви хочете розібратися, скільки пити гейнера, то необхідно звернути увагу на склад спортивного харчування. За процентним вмістом вуглеводів і білків в його складі можна зрозуміти, наскільки вам підходить даний продукт. Крім того, саме за складом можна визначитися з тим, як краще вживати спортпит. У тому випадку, якщо в продукті є високоглікеміческіе вуглеводи, після його прийому буде підвищений цукор у крові. Саме цей фактор допоможе набрати масу м'язів в самі короткі терміни. Якщо початківець спортсмен має схильність до повноти, то йому необхідна продукція, у складі якої знаходяться низкогликемические вуглеводи. Вони характеризуються невеликим підвищенням рівня цукру. Однак ефект буде більш тривалим. За рахунок вуглеводів білки засвоюються краще. Тому гейнери - це відгуки не раз доводили - краще всього приймати в поєднанні з протеїнами. У такій ситуації можна домогтися більшого ефекту. Слід також відзначити і той фактор, що до складу якісного спортивного харчування входять різноманітні вітамінні комплекси, амінокислоти (незамінні і замінні), а також такі елементи, як фосфор, кальцій, цинк і залізо.

Можна знайти рівноцінну заміну?

Будь-спортивне харчування завжди можна успішно замінити іншими продуктами. Вітамінний не є винятком. Хлібобулочні вироби, звичайно, розглядати не варто, так як для них характерна складна структура. До того ж вони володіють великим періодом засвоюваності. Ще одним недоліком подібних виробів є те, що вони в разі вживання великих обсягів здатні утруднити травлення в цілому, чого не повинно бути в принципі. Замінити спортивне харчування подібного роду можна з допомогою каші. Вона може бути будь – гречаного, рисового, вівсяного, кукурудзяного, пшеничного і т. п. Просто треба звернути свою увагу на харчову цінність і знайти той варіант, який характеризується найбільшою кількістю вуглеводів у своєму складі. Єдиним і великим недоліком каші є те, що вже через місяць ви на неї не зможете дивитися.

Висновок

Прийом спортивного харчування – обличчяста справа кожного спортсмена. У певний момент ви зможете для себе визначитися з кількістю прийнятих в день порцій. Однак слід зазначити, що пити вітамінний і не займатися при цьому – безглузда витрата грошей. Нічого позитивного від цього ви не отримаєте. Хочете набрати м'язову масу? Тоді вам треба не тільки вживати спортивне харчування, але й відвідувати тренажерні зали.