Посібник: як приймати гейнер?

Як приймати гейнер? У бажаючих набрати м'язову масу постійно виникають питання, що стосуються харчування і навантажень. Сьогодні ми постараємося відповісти на одне з найбільш поширених питань, а саме: як приймати гейнер. Що таке гейнер, його склад і його можливості Гейнер - це суміш, яка відноситься до вуглеводно-білкових коктейлів. У складі цього спортивного харчування зустрічаються такі компоненти, як білки, жири і вуглеводи. Сьогодні багато виробників пропонують придбати гейнер. Склад таких сумішей сильно відрізняється. В більшості своїй виробники готують продукт, що включає в себе від 60 до 80% вуглеводів, при цьому білкових складових може бути 8-30%, решта займають жири і різні корисні компоненти. Головна мета гейнери - поповнення запасів енергії після важких тренувань, також вони сприяють зростанню м'язової маси. Кращий гейнер для набору маси вибирає кожен по своєму перевазі: все залежить від того, які цілі ви переслідуєте. Як приймати гейнер правильно? Гейнери приймаються бодібілдерами і пауэрлифтерами під час тренувань з обтяженням. В їх складі міститься величезний відсоток вуглеводів, які швидко засвоюються організмом, при цьому вони виділяють велику кількість енергії, потрібної для роботи м'язів. Вітамінний рекомендується приймати людям, які займаються бодібілдінгом, але при цьому їх фізіологія не дозволяє легко набрати потрібну вагу. До цієї категорії відносяться люди з статурою хардгейнеров і ектоморфів. Спортсмени, які вільно набирають вагу, вживають гейнери раціонально, при цьому прорахунок йде набагато кропотливее. Пов'язано це з тим, що крім зростання м'язової маси вони здатні набирати жирові відкладення. Відбувається це із-за того, що легкі вуглеводи, що надходять в організм в надлишку і при цьому не витрачаються під час тренування, відкладаються у вигляді абсолютно марною жирової тканини. Далі ми розглянемо, як приймати гейнер для набору м'язової маси. Спортивне харчування слід приймати правильно Вітамінний вживається спортсменами як в дні тренувань, так і в періоди відпочинку. У ті дні, коли бодібілдер тренується, він вживає гейнер за 30 хвилин до тренування, запасаючись, таким чином, потрібною енергією, і після тренування для відновлення енергії. У відновлюючі дні, коли спортсмен відпочиває, схуднути, потрібно приймати у менших кількостях між прийомом їжі. Професіонали рекомендують купувати різні гейнери, що відрізняються за своїм складом і змістом білків і вуглеводів. Перед інтенсивним тренуванням вживаються суміші з високим вмістом вуглеводних компонентів, а після тренування використовуються коктейлі з великою кількістю протеїну та швидких вуглеводів, також бажано, щоб у його складі був глютамін. Гейнери, у яких міститься креатин, будуть відмінним вибором для серйозного спортсмена. В такому випадку зайві вуглеводи будуть в значному обсязі використовуватися в вигляді "транспорту" для амінокислот, які відіграють значну роль при будівництві м'язових волокон.