Дієта Кіма Протасова: опис, відгуки дієтологів і худнучих

У всіх, хто бореться із зайвою вагою, в арсеналі є декілька найпопулярніших дієт. Це найчастіше кремлівська, кефірна, апельсинова, гречана, «Шість пелюсток» та інші. При цьому дієта Кіма Протасова є мало кому відомої, хоча її результативність дуже висока. Мабуть, єдиний мінус у тому, що триває курс схуднення близько 5 тижнів. Сьогодні ми детально розберемо, що собою являє цей унікальний комплекс. Заснований він на принципах здорового харчування. На перших порах необхідно витримати досить серйозні обмеження, але потім курс стає переносити набагато легше. Цей час необхідно, щоб організм міг очиститися і налаштуватися на скидання ваги.

Опис

Дієта Кіма Протасова не змушує збирати в кулак всю волю і мужність. Вам не доведеться голодувати і з сумом дивитися на годинник в очікуванні чергового перекусу. Ви можете коли завгодно і скільки захочете: вночі, вранці, ввечері. Меню при цьому досить різноманітне. З'явилася дієта в 1999 році, коли дієтолог по імені Кім опублікував у газеті замітку про правила зниження ваги. З тих пір ця система набирає популярність. Процес схуднення буде відбуватися за рахунок збалансованих продуктів, а повний курс становить 5 тижнів. Невеликий дискомфорт ви можете відчувати тільки в перші 5-7 днів, потім меню перестає вводити вас в зневіру. Дієта Кіма Протасова – це дивовижна можливість почистити організм, значно схуднути і уникнути набору ваги після закінчення курсу.

Тривалість і раціон

Як вже говорилося, дієта Кіма Протасова розрахована на 5 тижнів, або 35 днів. Перші дві з них – це основний марафон, який розігріває організм і готує його до процесу спалювання внутрішніх запасів. Починаючи з третього тижня відбувається довгоочікуване зниження ваги. У перший та наступні 14 днів можна в необмежених кількостях є не крохмалисті овочі, а також молочні продукти, сири і йогурти без вмісту цукру. Обмеження жирності молочних продуктів складає 5%, можна брати кефір, сир, під забороною лише незбиране молоко. Співвідношення овочів і сиру (кефіру, сиру) має бути 70% до 30%. Обмежень щодо вживання цих продуктів немає, але якщо ви збираєтеся з'їсти 2 кг сиру або сиру за день, то порахуйте, скільки потрібно вжити овочів. Приблизно 7-8 кг. Тому планувати своє меню все-таки доведеться.

Приємне доповнення до раціону

Щодня можна з'їдати одне варене куряче яйце. Якщо вам не вистачає десерту, то в першій половині дня допустимо з'їсти 3 зелених яблука. Ті, кому вже знайома дієта Кіма Протасова, відгуки про неї залишають дуже надихаючі. Люди розповідають, що, починаючи з другого тижня, забували про смажене, солоне і солодке. Багато хто відмовляється від яєць, хоча до цього їли їх з великим апетитом. Після перших 14 днів раціон дещо змінюється. Тепер вживання молочних продуктів потрібно знизити, а на зміну їм ввести м'ясо або рибу, норма - 300 г на день. В іншому меню колишнє. На всьому протязі дієти в день потрібно випивати не менше 2-х літрів чистої води, допускаються чай і кава без цукру або меду. Виключена також сіль, а ось спеції цілком доречні.

Заборонені продукти

Як бачите, досить регламентованою є дієта Кіма Протасова. Опис відразу орієнтує новачка на те, що необхідно виключити з меню все найсмачніше, але разом з тим шкідливий. Повністю прибирайте з дому все борошняне і солодке. Це стосується штучних і натуральних цукрозамінників, фруктози, меду. Крохмаль також під забороною. Разом з ним у чорному списку виявляються картоплю, всі крупи, олії. При цьому знижувати жирність кефіру, сиру не варто. Повністю знежирені продукти містять менше калорій, але позбавляють організм мінімально необхідної кількості жирів. Солодкі соки і газовані напої, спиртні напої також під забороною. Крім цього, табу стосується солі. Звикайте є несолоні салати і вибирайте сир, який містить мінімальна її кількість. Краще навіть попередньо вимочувати. Такі обмеження сприймаються гостро тільки в перші дні, потім тяга до смаженої картоплі і тістечком випаровується. Саме тому так популярна дієта Кіма Протасова. Результати зберігаються на тривалий час, так як відпочив організм просить "продовження банкету", тобто харчування з великою кількістю овочів, без важких смажених страв і солодощів. При цьому радує відсутність обмежень в їжі, навіть у найважчі перші 14 днів.

Думка дієтологів: плюси і мінуси

Багато фахівців вважають, що найкраще з того, що можна придумати для схуднення, – це дієта Кіма Протасова. Меню складено таким чином, що ви можете перекусити у будь-який час дня і ночі. Дієта приводить в норму обмін речовин, нормалізує роботу підшлункової залози і кишечника. Після першого тижня йде тяга до солодкого і здоби. Що особливо важливо, під час дієти організм не відчуває дефіцит білків і складних вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів і лактози. Саме це є неприйнятним умовою для того, щоб йшли саме жирові запаси, не завдаючи шкоди м'язової тканини. Найбільш часто рекомендованої фахівцями залишається дієта Кіма Протасова. Відгуки величезної кількості її прихильників підтверджують, що це саме те, що потрібно для здоров'я організму і красу вашої фігури. Єдиним мінусом можна вважати недолік жирів в перші два тижні дієти. Такий раціон (якщо дотримуватися його довше покладеного часу) негативно позначається на організмі, особливо на стан шкіри і волосся. Але дана міра необхідна, щоб для організму нестача жирів стала очевидною, і він запустив механізм переробки власних запасів.

Протипоказання

Як і будь-яка система зниження ваги, має недоліки і дієта Кіма Протасова. Меню з подібними обмеженнями неприпустимо для тих, хто страждає виразковою хворобою шлунка і дванадцятипалої кишки, а також хронічними гастритами з підвищеною і зниженою кислотністю. Під час вагітності та годування груддю будь-яке обмеження небажано, бо як витрати організму колосальні. Зниження споживання жирів може негативно позначитися на материнському організмі, тому краще відкласти схуднення до кращих часів.

Вихід з дієти

Докладна дієта Кіма Протасова буде представлена трохи нижче, а зараз давайте поговоримо про те, що робити після закінчення п'ятитижневого терміну. Незважаючи на те, що організм встигає перебудуватися і справді буде готовий і далі споживати тільки здорову їжу, всі проблеми зайвої ваги знаходяться у нас в голові. У мозок наполегливо проникає реклама смачних новинок, він аналізує запах, що доноситься з кафе швидкого харчування, та видає результат: це потрібно спробувати. Хрустка скоринка, приємний аромат - багато шкоди принесе один гамбургер або тістечко? Один - ні, але завтра захочеться знову. Тому вам потрібно чітко усвідомити: ви не на дієті, ви міняєте спосіб життя назавжди. Можна виділити декілька днів у році, коли всі обмеження будуть зніматися, можна весь день їсти картоплю фрі, запивати його газованою водою і закушувати шоколадними тістечками. Але в інший час потрібно дотримуватися здорового харчування. Повернемося до того, що рекомендує нам докладна дієта Кіма Протасова. Вихід з неї повинен здійснюється дуже плавно. До сніданку додається каша, зварена на воді, загальний об'єм готового продукту не повинен бути більше однієї склянки. Необхідно вживати багато овочів, доповненням до яких служить нежирний сир. Обов'язково включайте в меню джерело білка: рибу, м'ясо та горіхи. Перший час не варто переходить на солодкі фрукти і ягоди (виноград, банани і груші), краще вибирайте апельсини і зелені яблука. У день можна 3-4 фрукта. Під час виходу з дієти потрібно обов'язково вважати споживані жири. Бажано не перевищувати 30-35 г на день. Частина молочних продуктів краще брати тепер зовсім знежиреними, а як компенсацію використовувати рослинне олія (3 ч. ложки в день). У трьох маслинах або трьох великих мигдалевих горішках міститься по 15 г жиру, тому вживайте їх обережно. У жовтку міститься 5-6 г жиру, решта добирайте за рахунок м'яса і риби.

Дієта Кіма Протасова по тижнях

Перші два тижні йде чистка організму та підготовка до переробки накопичених жирів. У цей період особливо важливо строго дотримуватися рекомендацій. Дозволене яйце краще з'їсти в першій половині дня, овочі і кисломолочні продукти можна їсти в будь-який час доби. На перший погляд меню дуже убоге, але, якщо докласти фантазію, можна придумати десятки смачних страв. Любите супи – тоді візьміть капусту, помідор, спаржу і моркву, опустіть все це в каструлю, а за п'ять хвилин до готовності додайте сир. На друге приготуйте смачний салат з огірків, помідорів і редиски і заправте його кефіром. Вважаєте, що мало, тоді візьміть 200 мл несолодкого йогурту, додати натерте яблуко, корицю, лимонний сік і імбир. Таке меню не змусить вас страждати від голоду і є дуже ефективною платформою для запуску процесу схуднення.

Друга половина курсу

Починаючи з третього тижня, ви будете худнути на подив усіх знайомих. При цьому меню стає більш цікавим, тепер ви можете їсти креветки з овочевим салатом, куряче філе без шкірки, рибу з овочевими гарнірами. Також можна доповнювати м'ясо або рибу сиром, посипати зеленню, поливати лимонним соком і оцтом. Варіацій можна придумати десятки. На десерт можна готувати сирки з фруктами, а на сніданок - смачні каші з горішками.

Відгуки

Сьогодні вже багатьом знайома дієта Кіма Протасова. Відгуки, результати дуже вражають. Без зайвих зусиль і голодування можна за 5 тижнів скинути близько 8 кг. Результат буде залежати від початкової ваги. Испробовавшие дієту на собі відзначають, що чим більше зайвої ваги, тим активніше йшло схуднення на початковому етапі. Судячи з відгуків, дотримуватися дієти дуже легко, крім того, після закінчення її терміну абсолютно не тягне на солодке і жирне, а значить, результат легко закріпити. Ви схуднете, почистіть організм і будете почувати вражаючу легкість у всьому тілі.