•  – Викрійка зайця-тільди в натуральну величину: особливості побудови, рекомендації та цікаві ідеї 
  •  – Як зробити Діда Мороза своїми руками: фото, матеріали, цікаві ідеї 
  •  – Габіони своїми руками: покрокова інструкція з фото, особливості та рекомендації 
  •  – Саморобка "Заєць" з капусти: майстер-клас, корисні поради для спільної творчості з дітьми 

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

Одним з найбільш популярних і актуальних на сьогодні немедикаментозних способів терапії полегшеного або крапельного нетримання сечовипускання є методика Кегеля. Як свідчить статистика, кегелевские вправи є достатньо ефективними, оскільки врятували від цього неприємного недуги вже 70 % жінок.
Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

Кілька слів про методику

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі – найрезультативніші серед усіх видів інтимної гімнастики. Основною перевагою даного способу є можливість його здійснення в будь-який час і в будь-якому місці.
Слід зазначити, що автором гімнастики є американський гінеколог-акушер Арнольд Кегель. Спочатку методика була присвячена вагітним жінкам, які в період виношування плоду не могли стримувати сечовипускання. Але, як з'ясувалося пізніше, вправи виявилися ефективними і для інших категорій людей. Так, регулярне виконання кегелевской гімнастики допоможе повернути на місце опущену матку, зміцнити тазові м'язи перед пологами, а також наситити яскравими фарбами сексуальне життя, збільшуючи можливість неодноразового отримання оргазму в період інтимного акту.
Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

Основні вимоги до виконання

Щоб вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі принесли користь, слід дотримуватися кількох корисних рекомендацій щодо виконання.
  • Починати виконувати вправи слід без особливих зусиль. Краще перший день присвятити освоєння основних прийомів методики. Як тільки сам процес буде більш-менш зрозумілий, можна приступати до збільшення і ускладнення гімнастичного комплексу. Наприклад, через тиждень після постійного виконання вправ кожен підхід необхідно збільшувати на 5 потім на 10 і так до тих пір, поки загальна кількість повторів не досягне 30.
  • Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі слід систематично. Спочатку починають зі стискання, потім слід скорочення і виштовхування.
  • Максимальна і здійсненне навантаження повинна складати 30 повторів в 3 підходи. Цього буде достатньо для повного підтримки тонусу.
    Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

    В яких випадках не рекомендується здійснювати гімнастику?

    Існує ряд рекомендацій, що стосуються загального фізичного стану жінки.
  • Не рекомендується проводити вправи для жінок при нетриманні сечі при наповненому або частково наповненому сечовому міхурі, кишечнику. Ігнорування цього правила може призвести до болі внизу живота.
  • Здійснювати гімнастику на первинному етапі необхідно у горизонтальному положенні. Це потрібно для відчуття необхідної концентрації.
  • Не рекомендується під час вправ затримувати дихання. Воно повинно бути спокійним та непрерывистым.
  • Важливо під час гімнастики не напружувати черевні м'язи. Те ж стосується стегон і сідниць.
  • Якщо на початковому етапі виконання гімнастики не вдається розпізнати потрібні м'язи, слід вставити в піхву палець. При цьому сідниці не повинні використовуватися. Як тільки мета буде досягнута – можна спробувати затримати сечовипускання. Не варто зупиняти акт регулярно, інакше можуть з'явитися проблеми з сечовивідної системи.
  • Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі (відгуки, до речі, про даною методикою тільки позитивні) слід в гарному настрої і в зручному місці.
    Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

    Для чого виконувати вправи Кегеля?

    В комплекс входять вправи, які спрямовані на запобігання полегшеного і краплинного нетримання сечовипускання. Виконувати їх можуть і вагітні жінки. Єдиним протипоказанням є загроза викидня, переривання вагітності, тонус матки та інші ускладнення під час виношування дитини. Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах відрізняються ступенем складності, але всі вони спрямовані на тренування м'язів тазового дна. Виконувати гімнастику рекомендується регулярно і без переривань, поступово збільшуючи рівень складності і навантаження.

    Основні рухи, що входять до гімнастику Кегеля

    Отже, методика включає наступні вправи.
  • Неквапливі стиснення. Ці вправи призначені для тренування зміцнення м'язів, які використовуються для затримки сечовипускання. Слід поступово напружувати їх протягом 3-х секунд, потім розслабитися. З часом період напруги повинен збільшитися до 20 секунд. Самим ефективним вправою у цій групі вважається «ліфт». Людина як би подумки уявляє собі це засіб пересування, тільки у себе в організмі. Для початку необхідно злегка стиснути м'язи, потім все сильніше і сильніше. І так до 7-ого «поверхи» без розслаблення. На кожному етапі м'язи повинні напружуватися на 3-5 секунд. Потім в такому ж напрямку слід здійснювати спуск по «поверхах» від більшого стиснення до самого мінімального.
  • Скорочення м'язів. Ці вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі, фото яких прикладені в нашій статті, припускають швидке скорочення і розслаблення м'язів по черзі.
    Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах
  • Виштовхування. Ця частина гімнастики спрямована на напругу тих м'язів, які функціонують, коли людина починає тужитися. У жінок це нагадує потуги при пологах або при акті дефекації. У чоловіків – процес сечовипускання і випорожнення.
  • Слід зазначити, що вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок повинні виконуватися зосереджено і в зручному положенні тіла.

    Які пози найбільш зручні?

    Отже, приступимо безпосередньо до самих занять.
  • Прийміть положення стоячи. Ноги розставте на рівні плечей. Руки розташуйте на сідницях. Напружте тазові м'язи всередину у верхньому напрямку. Виконуються такі вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі після видалення матки.
  • Встаньте на карачки, голову обіпріть на руки. Потім напружте тазове дно (м'язи) вгору і всередину.
  • Ляжте на живіт. Ноги зігніть в коліні. По черзі напружуйте і розслабляйте м'язи.
  • Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони. Одну руку розташуйте на сідницях, другу – внизу живота. Стискайте м'язи, «підтягуючи» їх наверх.
  • Сядьте і схрестіть ноги. Спина в цей момент повинна бути прямою. Напружте м'язи тазового дна вгору і всередину, подумки уявляючи, що ноги відриваються від підлоги.
  • Розставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте на колінах. Випряміть Спину і напружуйте м'язи всередину і наверх.
  • Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах

    Висновок

    Пам'ятайте: напружувати слід тільки тазові м'язи. При невиконанні цього правила очікуваного результату досягти не вдасться. Правильно і регулярно застосовуючи гімнастику Кегеля, можна навчитися контролювати процес довільного сечовипускання.
    Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі у домашніх умовах
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають