Як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом: поради початківцям фігуристам

Всі новачки, які вперше стали на ковзани, турбуються лише про те, щоб встояти на ногах. Але з часом ноги перестають роз'їжджатися в різні боки, і нам хочеться не тільки відточити свою майстерність, але й оволодіти новою технікою. Тому рано чи пізно у кожного з нас виникає закономірне питання про те, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом.

Що потрібно знати про екіпіровку?

Перш ніж зосередити свою увагу на відпрацювання нової техніки, необхідно подбати про придбання хорошої екіпіровки. Взуття повинна точно відповідати вашому розміру, а одяг має бути досить зручною і не сковує рухів. Ретельно зашнурованные черевики повинні якомога щільніше прилягати до ноги. Це сприятиме забезпеченню необхідної швидкості і плавності рухів. Перед тим як навчитися катанню на ковзанах заднім ходом, бажано придбати захисне спорядження. Якщо у вас немає можливості придбати таку екіпіровку, то її можна взяти напрокат. Не рекомендується економити на власній безпеці, адже засоби захисту вбережуть вас від можливих травм.

Як підготуватися до тренуванні?

Тим, хто хоче знати, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, слід зрозуміти, що перед тим, як приступити до занять, потрібно провести хоча п'ятихвилинну зарядку. Для цього можна виконати кілька махів руками, поворотів корпуса або присідань. Перед тим як приступити до освоєння нової техніки, потрібно добре закріпити базові прийоми руху на льоду по прямій. Тренування повинна проходити на досить просторою і огородженому майданчику. Бажано, щоб в цей час там було поменше інших спортсменів, здатних мимоволі перешкодити вашим заняттям.

Як правильно падати і гальмувати?

Ще жодному починаючому спортсмену не вдавалося уникнути незручних рухів, що призводять до падінь. Тому перед тим як навчитися кататися спиною вперед, слід розібратися з питаннями безпеки. Для швидкої і безпечної зупинки потрібно з'єднати ноги разом і різко повернути їх в напрямку перпендикулярному до лінії руху. У разі правильного перенесення ваги і розподілу сили гальмування відбудеться практично миттєво. Під час падіння не потрібно підставляти свої руки. В іншому випадку спроба пом'якшити падіння може обернутися травмою плечових суглобів або зап'ясть. Зрозумівши, що падіння неминуче, потрібно спробувати зробити так, щоб основний удар прийшовся в область напруженою зігнутою в лікті руки, стегна і сідниці. При цьому корпус рекомендується повернути назустріч льодового покриття і допомогти собі вільною рукою. Це допоможе не тільки уникнути травм, але і відразу ж піднятися на ноги. Саме цим правилом користується більшість професійних фігуристів під час здійснення складних обертань і стрибків. Під час падіння тому потрібно використовувати інший спосіб. В цьому випадку слід прогнути спину дугою, а підборіддя притиснути щільно до грудей. Випрямлені і розкинуті в сторони руки повинні злегка випереджати корпус. Падаючи, не можна розслабляти спину і зігнути лікті. Бажано, щоб вектор падіння був під гострим кутом відносно поверхні льоду.

Як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом: поради початківцям

Насамперед, слід зрозуміти, що все не так просто, як може здатися необізнаній новачкові. Тому не варто поспішати. Тим, хто хоче зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, на перших порах рекомендується просто спробувати відштовхнутися від бортика ковзанки і трохи проїхатися тому. Це дозволить відчути нові відчуття, якими супроводжується ця, поки ще нова, різновид їзди. Після цього потрібно зайняти правильне і максимально стійке положення і переконатися, що за вашою спиною нікого немає. Ноги повинні бути напівзігнуті в колінах, причому одна з них повинна бути на мохобородька попереду. Для освоєння нової техніки потрібно встати спиною до того напрямку, в якому ви плануєте їхати. Поставивши поштовхову ногу під невеликим кутом, відштовхніться нею вперед. Вага тіла необхідно перенести на іншу ногу. Відразливе рух потрібно робити по дузі. Обережно відштовхуйтеся попереду себе кожною ногою по черзі. При переміщенні ноги потрібно розправляти і розганятися за рахунок сили виштовхування. Основну тяжкість маси тіла слід перенести на передню частину коньков. Не відволікайтеся і не забувайте стежити, куди саме ви їдете. Під час катання спиною вперед потрібно дивитися через плече. Тим, хто вже зрозумів, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом, потрібно запастися терпінням, оскільки ніхто не може гарантувати, що перші ж спроби увінчаються успіхом. Виявивши належну наполегливість, ви зможете освоїти нову для вас техніку.