Простий спосіб схуднення, яким допоміг тисячам. Сама Кейт Міддлтон скористалася ним!

Дивлячись на герцогиню Кембріджську, захоплюєшся поза волею. Кейт Міддлтон - володарка завидної фігури протягом кількох років поспіль. При цьому відомо, що її осина талія - результат не виснажливих дієт і годин в спортзалі. Секрет відмінної форми Кейт - в правильно підібраній системі харчування, суперпопулярній дієті Дюка.

Французький дієтолог П'єр Дюка розробив систему харчування, яка не травмує організм і ідеально вписується в ритм сучасного життя. При цьому вага неухильно знижується, а результат зберігається надовго.

Високий вміст білків при мінімумі вуглеводів - основа меню дієти Дюка . Спланована вона за принципом етапів (фаз) з плавним переходом з однієї в іншу. Так ви досягнете максимального результату без шкоди для здоров'я. Від дотримання вимог кожної окремої фази буде прямо залежати і результат!

Фази дієти Дюка
Фаза 1 «Атака»

Цей етап вважається самим інтенсивним в плані зниження ваги. Меню головним чином складається з білкової їжі тваринного походження, а також нежирних кисломолочних продуктів. Тривалість фази залежить від кількості зайвих кілограмів: до 20 кг - 3-5 днів, 20-30 кг - 5-7 днів, більше 30 кг - 5-10 днів. Але в цілому тривалість стартового періоду не повинна перевищувати 10 днів.



Заборонено вживати кролятину, свинину, качатину, гусятину, цукор.

Фаза 2 «Чергування»

Ця фаза так називається через принципи побудови харчування: 1 день білковий - 1 день білково-овочевий. Якщо зайва вага на початковому етапі не перевищувала 10 кг, то будувати меню можна 1 на 1, 3 на 3 або 5 на 5 днів. Якщо надмірної ваги було більше 10 кг, то чергувати потрібно лише 5 на 5 днів.

Тривалість цього етапу залежить від кількості втрачених кілограмів під час «атаки»: 1 кг скинутої ваги - 10 днів чергування. Виходить, якщо ви протягом першої фази втратили 3 кг, то друга фаза займе 30 днів і так далі. Меню фази чергування включає всі продукти з попереднього періоду плюс овочі (запечені, варені, парені).



Продукти з першої фази з'єднувати як заманеться, а ось з додаткових можна вибирати для компонування лише два продукти. Заборонено вживати картоплю, горох, сочевицю, зернові, макаронні вироби, квасолю, кукурудзу, авокадо.

Фаза 3 «Закріплення»

На цьому етапі нормалізується вага, організм входить в нормальний режим харчування. Тривалість періоду за аналогією з попереднім залежить від кількості спочатку скинутої ваги: 1 кг - 10 днів.

Фаза 4 «Стабілізація»

Дана фаза спрямована на м'який вихід з дієти і відноситься скоріше до стилю харчування, який повинен стати звичкою на все життя.



За умови дотримання всіх вимог втрачені під час дієти кілограми не повернуться. Обмеження в їжі не критичні, що допомагає дотримуватися цієї схеми харчування тривалий час. Однак повністю збалансованою її назвати не можна. Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо можливих протипоказань і необхідності приймати вітамінно-мінеральні добавки.