Протеїни, для схуднення: види, правила прийому, відгуки

Дівчата, захоплюючись корекцією своєї ваги, найчастіше вибирають ефективні жорсткі дієти, збіднені на поживні речовини. Особливо згубні схеми позбавлення від зайвих кілограмів, обмежують будівельний матеріал для м'язів – білки, або протеїни. Для схуднення дуже важливо зберігати або нарощувати м'язову масу, яка буде надалі сприяти активному спалюванню жиру. Усунення білків з раціону загрожує збільшенням кількості жирової тканини в організмі.

Що спільного у бодібілдерів і бажаючих схуднути?

Сьогодні всім, хто хоче наростити м'язову масу, допомагають фізичні навантаження в комплексі з правильним харчуванням, включає протеїни. До цієї мети прагнуть не тільки бодібілдери, але і бажають схуднути, скорегувати фігуру. Побоювання дівчат придбати великий рельєф м'язів, як у завзятих спортсменів, безпідставні, так як останні для накачування мускулатури змушені поєднувати вживання мегаколичества білкової їжі з щоденними багатогодинними тренуваннями в спортзалі. При звичайних заняттях спортом і помірному білковому раціоні таких результатів досягти неможливо.

Як правильно вибирати протеїнові коктейлі? Види і смаки

У спортивних магазинах можна зустріти досить широкий вибір різновидів протеїнових порошків, які легко перетворити в білкові коктейлі. Вони являють собою натуральні сполук, що містяться в звичних продуктах харчування. При цьому протеїнові порошки можуть істотно відрізнятися один від одного за складом і ціною. Сироваткові, казеїнові (сирні), яєчні і соєві протеїни, ізоляти та гідролізати – всі вони являють собою концентрований порошкоподібний білок з різними відтінками смаку.

Сироватковий протеїн

Самим популярним і доступним для будь-якого гаманця вважається сироватковий протеїн для схуднення. Відгуки про коктейлі з порошком з молочної сироватки переважно позитивні. Його можна змішувати з водою, молоком або соком. Чудово підходить всім, хто бажає швидко набрати м'язову масу, так як його склад містить оптимальну кількість незамінних амінокислот для людини. Єдиним мінусом сироваткового білкового порошку користувачі називають невисоку концентрацію чистого протеїну, що не перевищує 50-60 відсотків від загального об'єму речовини. Іншу частину (40-50%) займають допоміжні компоненти.

Казеїновий протеїн

На відміну від «швидкого» сироваткового білка, казеїнові протеїни, для схуднення засвоюються організмом дуже повільно, так як виробляються з сиру. Вартість такого протеїну трохи вище, але він чудово підходить для вечірньої дієтичної трапези. Довгий перетравлення казеїнового протеїну в нічний час не викличе почуття голоду і захистить клітини м'язової тканини від розпаду. Вміст чистого білка в цьому порошку також невелика, коливається в межах 55-60 відсотків.

Соєвий протеїн

Найдешевші, низькокалорійні протеїни, для схуднення – соєві. Мінусами даних білкових коктейлів є: дефіцит деяких незамінних амінокислот і низький вміст чистого білка – близько 50 відсотків.

Яєчний протеїн

Легкозасвоюваний білок, отриманий з натурального яєчного продукту, ідеально підходить людям, не переносить лактозу. Він допомагає швидко наростити м'язову масу, залишали позитивні коментарі про нього вже кілька поколінь бодібілдерів і шанувальниць фітнесу.

Ізоляти

Протеїнові порошки, пройшли високу ступінь очищення, називаються изолятами. Вартість таких білкових сполук значно зростає, але і концентрація в них основної речовини істотно перевершує препарати із звичайною очищенням. Так, наприклад, ізоляту сироваткового протеїну вміст білка досягає близько 90%.

Який купити для схуднення дівчат і жінок підходить краще за інших?

Найдорожчий і найбільш концентрований протеїн при схудненні і сушці, який вважають спортсмени і гуру ЗСЖ, – гідролізат сироваткового протеїну. Найвища очищення від жиру і лактози дозволяє досягти в ньому концентрації білка 98-99%. Однак він підходить не всім, так як з-за великої кількості амінокислот у порошку є злегка гіркуватий присмак.

Як правильно приймати протеїн, щоб схуднути?

Вік, стан здоров'я і образ життя – важливі фактори, які впливають на схему вживання коктейлів, включають протеїни. Для схуднення стандартна дозування розраховується наступним чином: на 1 кг маси тіла людини – 1 грам білка. Для тих, хто активно займається спортом і нарощує м'язи, дозування на 1 кг може бути збільшена до 2-25 разу. Для уточнення індивідуального стану здоров'я перед прийомом протеїнового напою необхідно проконсультуватися з лікарем. Тим, хто вирішив приймати протеїн, для схуднення, опису дієти, меню рекомендують добову норму білка отримувати на 50-70% з натуральних продуктів, і тільки 30-50% корисної речовини допускається заміняти коктейлем. Корекція ваги в бік зниження проходить успішно, якщо приймати протеїновий напій з вмістом 10-15 грамів білка за 60 хв до основного прийому їжі або через такий же проміжок часу після силових вправ. Кількість білкового порошку легко розраховується за допомогою мірної ложечки, яка знаходиться в комплекті. Її місткість становить приблизно 25-30 грам. Ця разова доза є оптимальною, так як більша кількість препарату організм не засвоює. Купити для схуднення з будь-яким відтінком смаку можна розчиняти в самих різних, теплих і прохолодних напоях, виключаючи гарячі. Також не можна протеїновий порошок заливати окропом – інакше згорнутий білок втратить всі свої корисні властивості. Самим раціональним напоєм в якості основи для коктейлю, судячи з відгуків та рекомендацій, вважається нежирне молоко (05%). З ним людський організм легше всього перетравлює протеїновий порошок. Людям з непереносимістю лактози можна використовувати для білкового коктейлю фільтровану воду або спеціальне безлактозное молоко. Кількість необхідної для напою рідини вказується в інструкції до препарату, але відгуки радять для приготування разової дози брати не більше 250-330 мл.

Відгуки про протеїнові коктейлі від новачків і бувалих

Описуючи протеїни, для схуднення, види, правила прийому, відгуки відзначають головний акцент – разом з прийомом поживного коктейлю необхідно тренуватися, щоб підтримувати тонус м'язів і виробляти їх правильний рельєф. Без фізичних навантажень у більшості людей вагу найчастіше починає рости. Гуру, які знайшли відмінний баланс між вживанням натурального природного білка в продуктах і порошкового протеїну, радять оригінальний рецепт приготування коктейлю: 140 г знежиреного молока, щіпка насіння льону, 1 мірна або 2 чайні ложечки білкового порошку зі смаком ванілі, трохи лецитину і 9 мл будь-якого рослинного (наприклад, лляної) олії. Інгредієнти ретельно змішати, влити 1 склянку прохолодної води і додати кілька шматочків льоду. Цей склад поліпшить роботу ШКТ, збагатить організм протеїном і допоможе активно скидати вагу. Негативні відгуки і різні міфи про вжиття протеїнових коктейлів виникають внаслідок неправильного використання продукту, небажання радитися з лікарем і дотримуватися регулярного режиму силових і фітнес-тренувань. Фахівці людям, зрідка відвідують спортзал, рекомендують відмовитися від схуднення з протеїновими коктейлями, так як дефіцит фізичного навантаження призведе до збільшення маси тіла. Всім, хто вирішив використовувати протеїни для зниження жирового запасу і помірного набору м'язової маси, потрібно приготуватися до регулярних аеробних і силових тренувань. В результаті можна отримати точний фігурку з гармонійно розвинутими пропорціями!