Як наростити м'язову масу? Багато відповідей на одне питання

Красиве тіло - мрії чи реальність Багато хлопців, надивившись фільмів з підкачаними чоловіками, руйнують навколо все і вся, прагнуть до поліпшення свого тіла шляхом систематичних відвідувань тренажерного залу. Проте вже через деякий час такі кадри помічають, що у них немає бажаних результатів, адже дуже повільно збільшується обсяг, а ваги на тренажерах залишаються колишніми. Ну що ж, як наростити м'язову масу і збільшити силові показники? Спробуємо відповісти на ці 2 питання.




Бодібілдинг як мистецтво Перше, що варто запам'ятати всім новачкам: бодібілдинг - це не тільки тупе тягання заліза, чому ваші м'язи вже через тиждень будуть бугром під футболкою. Це набагато більш складний спорт. Чому? Поговоримо пізніше. Отже, як правильно наростити м'язову масу? Звичайно, це, по-перше, регулярне відвідування тренажерного залу. Однак важливо тренуватися правильно. Бажано зробити так, щоб хоча б перший місяць вас консультував професійний тренер. Для заможних людей можна розтягнути це умова на весь проміжок ваших тренувань. По-друге, слід дотримуватися певної дієти, яка сильно відрізняється при роботі на масу (збільшення ваги тіла з-за збільшення м'язової і жирової маси) і на сушку (спалювання зайвого жиру до 5-8%). Важливо відзначити, що набрати чисту м'язову масу - це міф. У будь-якому випадку будь ви ектоморф (люди худорлявої статури) або ендоморф (збиті і повні люди), при нарощуванні маси у вас буде збільшуватися і кількість жиру. Третім фактором буде дотримання режиму, тобто спати потрібно 8-9 годин, регулярно їсти, вести більш активний спосіб життя. Ну і, нарешті, останнє - це добавки, але докладніше про них ми поговоримо пізніше. Як бачимо, питання про те, як наростити м'язову масу, таїть в собі безліч відповідей, до яких варто прислухатися.




Харчування як важливий запорука успіху Деякі професійні бодібілдери стверджують, що харчування - це 60-70% успіху. На перший погляд безглуздо, однак, це не так. Харчування - це одна з основних складових вашого успіху в бодібілдінгу. Багато спортсмени знають, що правильний раціон - це велика кількість вживаного білка (2-3 грама на 1 кілограм ваги), повільних вуглеводів (різні крупи), ненасичених жирів та вітамінів. При роботі на масу співвідношення вуглеводи/білок/жири повинно бути рівним приблизно 60/30/10. На сушці для кожної людини цифри можуть бути різними, однак, найважливішими завданнями є зниження споживання вуглеводів і жиру. На масі бодібілдери з'їдають 3500-4000 калорій, що на сушінні знижується до 2000-2500. Це перша відповідь, закладений в питанні про те, як наростити м'язову масу.




Спортивні добавки і стероїди Це досить делікатна тема, адже багато людей при згадці протеїну або гейнера без сумніву кажуть, що це хімія, шлях до болячок та інше. Підведемо відразу ж рису: спортивне харчування - це добавки, призначені для поліпшення тих чи інших показників, які вироблені з натуральних продуктів (молоко, сироватка, яйця тощо); стероїди - це різні фармакологічні препарати, що імітують процес дії чоловічих статевих гормонів - тестостерону та дигідротестостерону. До перших належать протеїни, гейнери, БЦАА, креатин, протеїни і жіросжігателі. До останніх всі препарати, сильно впливають на гормони. І якщо спортивне харчування навіть рекомендовано вживати, то перед курсом анаболіків варто відповісти самому собі на єдине питання: "А чи треба воно мені?" Якщо правда, то всі ті казки про стероїдах перебільшені, а тому чоловік не стане імпотентом після першого курсу і не піде в могилу (звичайно, при правильному вживанні), проте, після кінця курсу йде так званий відкат, що передбачає втрату 10-30% набраної маси. Хтось скаже, що ті 70-90% теж не завадять, проте, після того, як людина закінчує прийом анаболіків, йому дуже важко відновитися на натуральний набір маси. Тому, як наростити м'язову масу: за допомогою анаболіків або ні - це вже кожен повинен вирішити для себе сам. І як бути? Як швидко наростити м'язову масу? Тут 2 відповіді: ніяк або за допомогою стероїдів (і то розтягнеться на 3-6 місяців). Мотивація та спрямованість в бодібілдингу Повірте, ці 2 слова дуже важливі. Адже завжди повинна бути якась мотивація. Багато хто після місяця тренувань засмучуються і кидають цей спорт, тому що не досягають навіть найменших результатів. Чому? Швидше за все, неправильно тренувалися. Як правильно наростити м'язову масу? З харчуванням ми розібралися. Однак ще важливі і тренування. Як говорилося раніше, для початку варто найняти сертифікованого тренера, який допоміг би вам скласти програму занять і харчування. Новачкам слід відвідувати зал не більше 3 разів на тиждень, а більш підготовленим людям - не більше 5-6. Ті люди, які гойдаються 5-6 разів у тиждень, роблять, як правило, повний розрив у тренуваннях. Наприклад, в понеділок вони качають груди, у вівторок - спину і т. д. Що ж? На цьому, мабуть, все. На головне питання про те, як наростити м'язову масу, ми відповіли. Успіхів вам!