Як сушити м'язи після набору маси

Всім відомий той факт, що 50% новачків, що приходять в тренажерний зал, йдуть з нього і не повертаються вже протягом першого місяця. Друга половина практикує систематичне відвідування залу з перервами в один-два місяці. Але той невеликий відсоток атлетів, які відвідують тренування регулярно, набирають м'язову масу і досягають певних результатів, вже через півроку розуміють свою основну проблему, яка полягає в тому, що вони не знають як сушити м'язи. Ніхто не сперечається з тим, що бути великим - це здорово, але бути сильним і при цьому виглядати як сумоїст - не дуже-то приємно. Тому ми хочемо розповісти про те, як сушити м'язи в самі короткі терміни всім тим, хто прагне ідеальним пропорціям свого тіла.




Найпопулярніші помилки Як правило, культуристи, що набирають велику масу і керуються принципом: більше з'їси – більше потиснеш, виявляються абсолютно нездатними до дотримання правильних дієт, просто в силу звички. Звідси часто випливають питання про те, як сушити м'язи ніг, рук, грудей і так далі. Відкриємо вам просту істину: сушка - це комплексний процес зниження рівня підшкірного жиру по всьому тілу, і позбуватися від нього локально ніяк не вийде. Тобто, якщо ви захочете дізнатися, як сушити м'язи преса (найпопулярніше питання, при якому досвідчені атлети впадають в істеричний регіт) і запитайте про це у свого тренера, то, швидше за все, він просто покрутить пальцем біля скроні і почне розжовувати вам основи дієтології, або просто відправить виконувати базу знову. Тому не думайте, що ви найрозумніший і не намагайтеся відкрити велосипед. Невже ви бачили де-небудь товстуна з кубиками преса? Це так само неможливо, як не можна прокачати величезні руки при слабкій грудей і навпаки.




Як сушити м'язи: вірний підхід А тепер давайте поговоримо про справу і розкриємо всі таємниці сушіння. Звичайно, краще за все про те, як сушити м'язи, вам розкажуть культуристи з вашого тренажерного залу, з якими так чи інакше доведеться радитися з різних питань. Але якщо ви боїтеся виглядати смішним, то можна спочатку обійтися і короткою інформацією, запропонованої тут. Основний принцип сушіння простий: ви не тільки посилено тренуєтеся з вагами на чверть (а то й наполовину) менше ваших звичних, але і дотримуєтеся строгу дієту. Її приблизний склад повинен становити 10-15% вуглеводів («повільних», ніякого цукру, шоколаду та газованої води), 60-70% білка (курячі грудки, сироватковий протеїн, нежирні молочні продукти, сир, яйця) і 15-20% корисних жирів (горіхи, риба). Тільки дотримуючись дієту подібного типу, ви зможете спалити жир і просушити свої м'язи до бажаного стану, надавши їм красивий, окреслений зовнішній вигляд, твердість і пружність. І пам'ятайте, що не повинно бути ніяких зривів і різких стрибків: входити в дієту слід поступово, повільно скорочуючи споживані вуглеводні продукти, а потім, також поступово нарощуючи їх кількість. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки «вбити» свій метаболізм і імунну систему, але і набрати з десяток зайвих кіло, які зігнати буде вже не так просто! Отже, тепер ви знаєте, як сушити м'язи правильно, і саме час зробити перший крок назустріч ідеальним пропорціям тіла.