Як набрати м'язову масу за допомогою тренувань

Якими повинні бути тренування Перш ніж поставити питання про те, як набрати м'язову масу, будь новачок в тренажерному залі повинен дізнатися, чи може він взагалі займатися даним видом спорту. Якщо для занять бодібілдінгом немає протипоказань, необхідно почати з основ. Силові тренування надають на організм особливий вид впливу, не порівнянне ні з яким іншим видом спорту. Рухова система людини на заняттях в тренажерному залі відчуває максимально можливий стрес. Крім того, що він може її зруйнувати, він же і дає основний стимул до розвитку м'язової системи. Тому дуже важливо суворо контролювати даний вид навантаження: як недоробка, так і переробка призведе до негативних наслідків.




Частота тренувань Максимально швидко набрати м'язову масу можна тільки в тому випадку, коли, з одного боку, організм буде отримувати необхідний рівень стресу, під впливом якого відбувається анаболічний відгук, а з іншого, отримує достатнє відновлення і відпочинок. Чим більша дія виявляється в ході заняття, тим більше часу потрібно, щоб опрацьовані групи, а також всі беруть участь у тренінгу системи прийшли в норму. Ключову роль у цьому процесі відіграє їх частота. Природно, чим частіше буде навантажуватися м'язова система, тим швидше ви досягнете результату. Однак це твердження вірне лише в тому випадку, якщо організм встигає відновлюватися між тренуваннями.




Тривалість занять Питання про те, як правильно набрати м'язову масу, не може бути вирішене без підбору оптимального часу силових занять. Багато атлетів проводять годинник за опрацюванням певних груп м'язів і при цьому примудряються "рости". З наукової точки зору, тренування може бути ефективною, поки процеси анаболізму переважають над процесами катаболізму. Після 40-ї хвилини заняття як раз і спостерігається розвиток останніх. Виходячи з цього, даний часовий проміжок є межею для тих людей, які хочуть як набрати м'язову масу, так і зберегти її на довгий період. Підбір вправ Як показує практика, вибір вправ для набору ваги – важливий фактор. Від того, наскільки правильно вони будуть розподілені в тренувальному графіку, буде залежати успіх в рішенні даної задачі. При наборі м'язової маси більша частина вправ повинна мати базовий характер. Це означає, що кожне тренування може починатися тільки з жиму штанги лежачи, присідань або станової тяги. В іншому випадку навряд чи вдасться набрати м'язову масу, так і зафіксувати цей результат.




Обсяг і інтенсивність Тренувальний обсяг у даному періоді не повинен перевищувати 10-15 робочих сетів за одне заняття. Незважаючи на те, що інтенсивність виконання вправи може досягати близько 90-100 %, результату може не бути через перетренованості, так як максимальне навантаження не повинна повторюватися частіше одного разу в два тижні. Таким чином, питання про те, як набрати м'язову масу, вирішиться лише в тому випадку, коли будуть враховані всі тренувальні фактори.