Як заснути, якщо не спиться: працюючі поради

Мабуть, кожна людина хоча б раз в житті задавався питанням: «Як заснути, якщо не спиться?» Більш того, жителі великих міст, які становлять значну частину населення нашої країни, стикаються з такою проблемою в середньому раз на місяць. Пов'язано це може бути з самими різними причинами. Незалежно від цього, складнощів така ситуація завдає чимало. Адже якщо людина страждає безсонням, то вранці йому складно прокинутися, а на роботі через недосипання буде важко сконцентруватися. Більш того, постійний недосип здатний спричинити різні захворювання. Отже, щоб вирішити для себе проблему безсоння, сьогодні пропонуємо разом розібратися в тому, як заснути, якщо не спиться.

Види безсоння

Розлади сну в медицині поділяються на три типи:

Труднощі з засипанням, викликані зовнішніми причинами або якою-небудь недугою.

Порушення самого процесу сну, коли вночі людина кілька разів прокидається, а потім вже не може знову поринути у царство Морфея.

Порушення активності протягом дня: апатія, сонливість, труднощі з концентрацією уваги, підвищення стомлюваності і т. п.

Залежно від видів розлади вже і необхідно більш детально розбиратися в тому, як можна заснути, якщо не спиться.

Боремося з безсонням

Існує маса способів поринути у царство Морфея. Причому якісь з них можуть відмінно допомагати одним, але бути абсолютно марними для інших. Як швидше заснути, якщо не спиться – це питання хвилює всіх жертв інсомнія. І відповідь на нього слід шукати не в таблетках та медичних препаратах, які, безумовно, також допомагають, але використовувати їх слід лише в крайніх випадках. Так, секрет гарного сну досить простий, однак слід визнати, що інсомнія – це дуже хитрий супротивник. Боротися з нею можна лише беручи регулярні заходи і набравшись терпіння. На першому ж етапі вам слід просто перестати боятися безсоння. Адже нерідко саме страх і не дає заспокоїтися нашої нервової системи.

Баланс між сном і неспанням

Люди, які задаються питанням про те, як заснути вночі, якщо не спиться, знають, що ця проблема з'являється не за один день. Відповідно, щоб ефективно вирішити її, вам також знадобиться певний час. Зазвичай на те, щоб вирівняти ритм сну і неспання, йде близько трьох тижнів. Насамперед, поставте перед собою мету не спати менше семи годин. Краще всього, звичайно, виділити на це і всі вісім годин. При цьому не збільшуйте тривалість нічного сну у вихідні дні. Так ви тільки зіб'єте з пантелику ваш організм. Якщо ж є необхідність, то краще подрімати годинку днем.

Природна хімія

За регуляцію сну, крім іншого, відповідає гормон мелатонін. Його вироблення відбувається в темний час доби. Відповідно, вечірні години рекомендується проводити при неяскравому освітленні. А ось протягом дня, навпаки, не слід перебувати в пітьмі. Так ваш організм зможе більш чітко виявити різницю між часом неспання і відпочинку.

Комфорт

Подбайте про зручність вашої спальні. Так, обзаведіться зручними матрацом та подушкою, надягайте на ніч приємне тіла білизна, не пускайте в кімнату галасливих домашніх вихованців і т. п. Напевно люди, які задаються питанням: «Як заснути, якщо не спиться?», знають, що перешкодити цьому може будь-який, навіть неголосний звук або навіть шарудіння. Тому відмінним рішенням стане використання вкладок. Також майте на увазі, що ваше ліжко повинна асоціюватися лише з приємними речами. Тому ніколи не беріть в ліжко ноутбук, щоб закінчити роботу, або підручник. Якщо ж ви лягли, але сон не йде, то для того щоб ліжко не почала асоціюватися у вас з неприємним очікуванням, встаньте і займіться якимось нескладним і не потребують фізичного навантаження справою. Так, можна пов'язати, почитати книжку і т. п. Якщо ви регулярно будете діяти таким чином, то напевно дуже скоро у вас вже не буде виникати питання про те, як заснути, якщо не спиться. Дітям, до речі, складніше заспокоїтися, так як процеси гальмування їх нервової системи ще не так розвинені, як у дорослих. Тому на те, щоб укласти малюка спати, може знадобитися набагато більше часу. Майте це на увазі і не лайте дитину, якщо він ніяк не може перейти зі світу неспання у світ мрій.

Боротьба з тривожністю

Нерідко причиною безсоння є звичка постійно прокручувати в голові одні і ті ж думки, які змушують вас нервувати і не дають розслабитися. Тому женіть від себе подібні думи, адже в даний конкретний момент ви все одно не можете вплинути на ситуацію.

Народні засоби і ароматерапія

«Бабусині» рецепти для гарного сну знайомі, мабуть, кожному. Так, до них належить склянку теплого молока, чай з ромашки з медом, ванни з полином і шишками хмелю та багато інших. Однак майте на увазі, що трави не надають моментального ефекту. Рекомендується вживати їх декілька днів підряд за годину до відходу до сну. Це допоможе заспокоїти нервову систему, зняти напругу.

Ритуал

Якщо ви будете кожен вечір виконувати певні дії, то це допоможе вам швидше налаштовуватися на відхід до сну. Так, приблизно за годину до того, як ви плануєте відправитися в постіль, відкладіть роботу і не дивіться новини. Замість цього прийміть теплу ванну, послухайте приємну музику або почитайте. Також можна злегка перекусити, щоб голодний шлунок не став причиною, не дає вам заснути.

Нічні зміни

Люди, які в силу своєї професії змушені працювати позмінно, набагато частіше страждають від безсоння, ніж ті, хто працює виключно вдень. Так, дуже часто, повертаючись вранці з роботи, вони довго мучаться і ніяк не можуть задрімати. Пропонуємо з'ясувати, як заснути вдень, якщо не спиться після роботи вночі. Так, коли ви працюєте в темний час доби, постарайтеся максимально освітити приміщення, де ви знаходитесь. А коли ви вирішите поспати вдень, навпаки, закрийте штори або жалюзі, максимально зменшивши освітлення. Можна також закрити очі спеціальною пов'язкою. Також дуже корисно виробити графік сну. Намагайтеся відправлятися в ліжко в один і той же час. А ось якщо графік змін у вас рухливий, то днем рекомендується дрімати всього годину-дві, щоб потім не страждати безсонням в нічний час. Крім того, звертайте увагу на те, коли ви п'єте каву або інші підбадьорливі напої. Так, дозволяти собі рекомендується тільки на початку нічної зміни. В іншому випадку вдень по поверненні додому у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Як видно, існує багато способів того, як побороти безсоння. Головне, пам'ятайте, що не можна пускати цю проблему на самоплив. Адже нестача сну може не тільки негативно позначатися на вашому настрої і продуктивності протягом дня, але і погано вплинути на здоров'я в майбутньому.