Довго не можу заснути, що робити

«Не можу заснути! Що робити?» Як часто ви задавали собі це питання? Згідно зі статистикою, близько 70 % людей стикалися з порушеннями сну. Неможливість заснути, регулярне недосипання, розбитість вранці, втома і млявість – все це дуже знайомо громадянам нашої країни та інших держав. Тому багато з них і запитують: "Чому я не можу заснути? Що робити в такому випадку?" Відповіді на ці та інші питання ви зможете знайти в матеріалах даної статті.

Загальна інформація

Що робити, якщо не можеш заснути вночі? Для початку необхідно виявити справжню причину виникнення безсоння. Для цього можна звернутися до фахівця, або ж поспостерігати за своїм організмом, з метою знайти зв'язок між порушеннями сну і подіями в житті. Як правило, в 90 % випадків вигуки «Не можу заснути! Що робити?» виходять від надто емоційних людей, які вкрай важко переживають сварки, розлучення і навіть банальну сварку в громадському транспорті.

Виявлення причини безсоння

Не можу довго заснути, що робити? Якщо таке питання ви задаєте собі дуже часто, то це означає, що з вашим організмом щось не так. Адже сон — це цілком природний для людини процес. Якщо йому не заважати, то все повинно йти добре. Якщо ж у вас безсоння, то ваша підсвідомість дає команду: «Не спати!», внаслідок чого організм не може розслабитися належним чином.




Всі існуючі причини безсоння зводяться до трьох основним:

опір сну підсвідомістю або свідомістю;

нездатність тіла розслабитися;

перешкоди з боку навколишніх умов.

Таким чином, якщо ви задаєте собі питання: "Не можу заснути, що робити?", необхідно визначити, внаслідок якої причини виникла ваша безсоння (мозок, тіло, умови).

Визначення типу безсоння

Для лікування такого стану необхідно розібратися, яким типом безсоння ви страждаєте. Як правило, це знання дозволяє визначити, чи варто вам звертатися до лікаря або вам потрібно лише звернути свою увагу на якісь особисті переживання.

Хочу спати, не можу заснути. Що робити? Якщо вам важко заснути з вечора, то причинами безсоння можуть бути емоційні зриви, важливі події, що сталися вдень чи відбудуться на наступну добу. Також можуть впливати і зовнішні умови (наприклад, шум, вихідний з сусідньої квартири, кімнати, вулиці тощо). У цьому випадку рекомендуємо відключити свій мозок і подумати про що-небудь нейтральне, не стосується важливих подій. Що стосується шуму, то пропонуємо скористатися бирушами. Вони продаються практично у всіх аптеках.

Добре засинаю, але потім довго не можу заснути вночі. Що робити? Найчастіше таке явище спостерігається при виникненні шуму. Сон людини переривають ззовні, а потім він не може знову заснути, розмірковуючи на ту чи іншу тему. Також нічне безсоння може виникнути із-за яких-небудь захворювань. Приміром, судоми, хвороби шлунку дуже часто стають причиною переривання сну. Для усунення таких патологій рекомендуємо звернутися до лікаря.

Сплю всю ніч, але не висипаюся. Причинами такого відхилення також можуть виступати захворювання (наприклад, апное сну) і стрес, який був пережитий людиною напередодні.

Чому виникає безсоння

Дитина не може заснути. Що робити? В першу чергу необхідно звернутися до лікаря, так як безсоння малюка може бути пов'язана з хворобою, про яку ви навіть не підозрюєте.




Якщо ви не можете заснути, перевертаючись в ліжку, то, швидше за все, ваше тіло не може знайти відповідну позу для розслаблення. Як правило, це відбувається із-за надлишку або, навпаки, відсутність фізичного навантаження днем. Слід зазначити, що під час спорту температура тіла підвищується, а ось під час сну вона помітно знижується. Таким чином, інтенсивні фізичні навантаження на ніч суперечать самій природі сну. Також безсоння нерідко виникає через м'язових блоків. Хороший масаж, сауна вам допоможуть позбутися від недуги.

Прийом снодійного

Не можу заснути, що робити? Народні засоби в цьому випадку допомагають набагато краще традиційної медицини. Більшість людей, які страждають безсонням, намагаються розслабитися, приймаючи снодійні таблетки. По-перше, робити це без призначення лікаря вкрай не рекомендується. По-друге, багато фахівців взагалі не радять приймати ліки, що сприяють швидкому засипанню. Це пов'язано з тим, що такі препарати дуже часто викликають залежність, а також мають велику кількість побічних явищ. Головний біль, подразнення, підвищена збудливість – це мала кількість того, що чекає вас після прийому снодійних засобів.

Внутрішні захворювання

Дуже часто причиною безсоння є судинні захворювання. Синдром неспокійних рук, ніг, спини та інше – все це не видиме оку, але заснути не дає. У цьому випадку необхідно звернутися до фахівців, так як лікувати треба не симптоми, а причину захворювання. До речі, нерідко люди прокидаються вночі з-за різких болів у шлунку. Можливо, у вас розвивається виразка, тому краще не відкладати прийом до гастроентеролога на потім.

Переїдання і алкоголь

Не можу заснути з похмілля. Що робити? Такі випадки виникають дуже часто. Справа в тому, що алкоголь, навіть в маленьких кількостях, сприяє надмірної збудженості. Тому перед сном його краще не вживати. Те ж саме стосується і їжі. Щільно повечерявши, досить складно заснути, адже шлунок починає активно переробляти їжу, ніж турбує весь організм в цілому. Для хорошого і міцного сну за дві години до нього рекомендуємо випити лише склянку кефіру або йогурту.

Умови хорошого сну

Щоб добре заснути, необхідно створити певні умови. Для початку слід підготувати свій організм. Людина не повинна бути ситим або голодним. Також потрібно відпочити, послухавши спокійну музику. Важливу роль для нічного сну відіграє температура в кімнаті. Як відомо, в задушливому приміщенні заснути завжди складно. Таким чином, необхідно створити всі комфортні умови. Вам не повинно бути ні жарко, ні холодно. Ідеально, якщо під час засипання ви будете відчувати приємну прохолоду. Перед сном слід обов'язково перевірити зручність ліжка. Сьогодні існує досить багато різноманітних ортопедичних матраців і подушок. Також не останню роль відіграє і безпосередньо матеріал постільної білизни. Він має бути дихаючим, сприяти розслабленню організму і бути приємним на дотик. Партнер, з яким ви спите на одному ліжку, також впливає на ваш сон. Його постійне бурчання або хропіння можуть стати причиною безсоння. До речі, в принципі, відсутність будь-яких звуків і повна темрява сприяє хорошому і міцному сну.

Час сну

Якщо ви не хочете страждати від безсоння, то рекомендуємо вибрати свій певний ритм, що відповідає вашому способу життя. Для більшості людей ідеальним вважається сон з 22:00 до 6:00 ранку.

Емоційна складова

Найчастіше людям заважає спати їх власний мозок, а точніше, емоції. Якщо перед тим як лягати в ліжко, людина ставить собі завдання знайти рішення якого-небудь питання, то він тільки засне до ранку. У зв'язку з цим ввечері необхідно не навантажувати свій мозок, а, навпаки, дозволити йому розслабитися. Для цього добре підходять медитації в повній тиші, спокійна класична музика чи звуки природи. Також слід зазначити, що досить часто причинами безсоння стає страх. Наприклад, під час перегляду чергового фільму жахів у дитини може скластися відчуття, що в кімнаті хтось знаходиться. Прислухаючись до кожного шереху, він не може заснути, а вранці почуває себе втомленим і розбитим. Якщо всі перераховані проблеми стосуються вас або ваших близьких людей, то пропонуємо скористатися простими порадами, які дозволять зробити ваш сон більш міцним і спокійним.

Правила хорошого сну

Перед сном не дивіться телевізор і не читайте. Якщо передача або книга цікаві та емоційні, то вони не дадуть вам заснути ще дуже довгий час.

Виробіть звичку лягати спати в один і той же час (наприклад, 10 або 11 вечора). Проте надалі не варто намагатися заснути раніше цієї межі. Ви все одно будете крутитися.

В другій половині вечора не займайтесь активною діяльністю. Взагалі намагайтеся перед сном не думати про свої проблеми. Також не слід займатися плануванням справ на завтра.

Щоб швидко заснути, деякі медики рекомендують перед сном виконувати дихальні вправи, які допомагають розслабитися.

Якщо ви не змогли заснути через 20-25 хвилин після того, як лягли в ліжко, то необхідно встати і зайнятися релаксаційним аутотренінгом.

У прохолодному приміщенні спиться краще, ніж у задушливому. Тому свою кімнату слід регулярно провітрювати.

Незважаючи на стереотипи, перед сном не рекомендується вважати овечок чи слонів. За твердженням фахівців, така діяльність може спровокувати активність головного мозку, що сприятиме ще більшій безсонні.

Не слід займатися активними фізичними вправами ввечері. Тренування краще закінчити за 3 години до того, як лягти в ліжко.

Не переїдайте під час вечері. Останній прийом їжі повинен бути легким і складатися за 3 години до сну.

Щоб швидко заснути ввечері, не слід спати вдень.

Якщо ви прокинулися з-за жахливого сну, то придумайте йому приємне закінчення.

Також слід зазначити, що для спокійного і міцного сну дуже багато людей використовують народні засоби. Приміром, хтось з'їдає ложку меду замість останньої вечері, хтось випиває відвари з ромашки, меліси, а хтось використовує інші рецепти нетрадиційної медицини, які дозволяють заспокоїти нервову систему і швидко заснути.