Як накачати сідничні м'язи?

Питання про те, як накачати сідничні м'язи, дуже цікавлять всіх дівчат. Дійсно, кожна красуня хоче мати пружну і красиву задню частину, на яку б оглядались всі чоловіки. В інтернеті є багато відеоматеріалу, який може ввести в оману про те, як накачати сідничні м'язи, тому що зроблений не професіоналами, а аматорами. Не потрібно вірити всьому, що там побачите.




Для того щоб зрозуміти, як зробити так, щоб ваші сідничні м'язи придбали бажану досконалу форму, досить лише прочитати дану статтю.

Найголовніше – це регулярно проводити тренування!

Багато починають корегувати свою фігуру за пару місяців до літнього сезону. Спортом потрібно займатися цілий рік, а влітку можна лише більше зосередити свою увагу на сушці і рельєф. А якщо ви цілий рік не тренуєтеся і хочете придбати ідеальну фігуру за місяць до літа, то це неможливо. Щоб мати гарні сідничні м'язи, необхідно намагатися круглий рік: старанно тренуватися, правильно харчуватися і підтримувати здоровий спосіб життя. Все це буде сприяти тому, що ваше тіло почне дякувати вам за турботу витонченими формами.

Перейдемо до тренувань. Вправи для сідничних м'язів

Хто б що не говорив, але немає нічого краще базових присідань зі штангами. Потрібно присідати постійно і скрізь. Кожна дівчина повинна полюбити цю вправу і завжди включати в комплекс своїх тренувань. Завдяки тому, що присідання являють собою складне многосуставное вправа, яке за рахунок довгої амплітуди роботи задіює м'язові групи не тільки ніг, але і спини, виконання його дозволить створити красиву фігуру в нижній частині тіла, так і надати естетичну форму вашій спині. Є багато різних варіацій цієї вправи зі штангою, гантелями, короткі присідання, приседи на стілець, широкій або вузькій стійці і багато іншого. Всі вони гарні, але неоднаково корисні. Адже кожен варіант виконання спрямований на певну групу м'язів ніг. Наприклад, короткі присідання задіють і опрацьовують добре квадріцепс, а глибокі присідання в широкій стійці – сідничні м'язи.

Присідайте більше і нижче, щоб накачати сідниці

Тому якщо ваша мета – красива і підтягнута попка, то треба виконувати саме повні присідання, так як тільки при такому виконанні повністю включаються в роботу потрібні м'язи. За використовуваними вагами гнатися не варто. Пам'ятайте, що дівчина не повинна виглядати як бодібілдер. Красиві і стрункі ноги, сідниці, руки і спина зовсім не вимагають роботи зі штангою вагою 100 кг. Встановлюйте тяжкість таку, щоб могли виконати вправу хоча б 15-20 разів по 3-4 підходи. Уважно стежте за інтенсивністю тренувань – вона повинна бути високою. Не потрібно відпочивати за 20 хвилин між підходами. Таке дозволено тільки в тому випадку, якщо вам стало погано і ви не можете виконувати вправу. А якщо зі здоров'ям все гаразд, то перерва не повинна бути більше 1-2 хвилин. Це дозволить спалити на тренуваннях більшу кількість калорій, що буде сприяти прискоренню досягнення бажаного результату. Крім регулярних тренувань, які містять у собі вправи для сідничних м'язів, потрібно завжди пам'ятати про правильне і здорове харчування. Адже хочемо ми того чи ні, одні заняття в спортивному залі або будинку не можуть подолати природні функції організму, які сприяють відкладенню запасів жиру на животі, стегнах і ногах. Потрібно постаратися як можна сильніше розігнати ваш метаболізм. Це робиться шляхом правильного харчування, яке складається з великої кількості прийомів маленьких порцій їжі протягом дня.

Їсте тільки вранці і ввечері в надії схуднути? Дива не станеться!

Харчуючись рідко і великими порціями, ви стимулюєте організм створювати запаси поживних речовин. Це робиться шляхом збільшення жирового прошарку, яка використовується організмом для створення своїх енергетичних резервів. Тому одним з головних правил правильного харчування є часті прийоми їжі в порціях, які повинні бути маленькими, що буде сприяти повному засвоєнню їжі організмом. А це означає, що вся з'їдена їжа піде вам на користь. Безумовно, не можна завжди дотримуватися всі правила. Іноді можна побалувати себе чимось смачненьким, але варто відразу бігти на тренування і спалювати зайві калорії.

Болять сідничні м'язи? Ви наближаєтеся до успіху

Без болю результату не буде. Тільки шляхом важких тренувань ви зможете перемогти себе. М'язова біль у вигляді крепатури – це знак того, що заняття не пройшло даром, а завтра ви станете ще гарніше, ніж сьогодні. Викладивайтесь на кожному тренуванні на повну котушку, дотримуйтесь режим правильного харчування і різноманітний раціон їжі. У такому разі красива фігура не змусить себе довго чекати, і вже найближчим часом ви будете спостерігати захоплені погляди протилежної статі.