Розповімо, як навчитися сідати на шпагат

Навіщо потрібна розтяжка?

Ми пишаємося зазвичай нашими життєвими успіхами, добробутом. Але, не заперечуючи важливість цього, все-таки неминущу цінність являє собою як саме здоров'я, так і наша здатність займатися, добиваючись поставлених цілей. При цьому сильне враження справляє те, коли ми можемо зробити вправи, які далеко не кожному під силу. Хорошим прикладом є вправи на розтяжку, шпагат - типовий представник. Якщо ви можете сісти на шпагат, то це виглядає дуже ефектно. Гнучкість людини - це якість, яка, на перший погляд, не здається першорядним. Наприклад, коли ми говоримо про силу, то зрозуміло, яку роль вона відіграє в нашому житті. То ж ми можемо сказати про швидкість або про спритності. Що ж нам дає гнучкість? При слабо розвинутій гнучкості хребет буде слабким, м'язи - в'ялими. Якщо ж висока гнучкість, то тіло завжди знаходиться в готовності до руху, має заряд бадьорості. Не кажучи про те, що в своєму звичайному житті людина, у якого відмінна гнучкість, буде почувати себе набагато впевненіше.




Вправи для розминки
Тепер розповімо, як навчитися сідати на шпагат. Перш за все, потрібно почати з розминки. Для того щоб займатися розтяжкою, м'язи повинні бути добре розігріті. Зазвичай така підготовка триває приблизно десять хвилин. Розминка може складатися з декількох нескладних вправ. Це можуть бути стрибки на скакалці, присідання, пружинячі нахили вперед, дістаючи руками до підлоги. Можна нахилятися, дістаючи до підлоги збоку: з правого і з лівого боку від ступень по черзі. Для розминки є ще кілька корисних вправ. Станьте прямо, витягніть руки вгору. Потім починайте повільно присідати таким чином, ніби ви сідаєте на стілець. Повністю присівши, потягніться корпусом вперед, ніби хочете дотягнутися до чогось дуже бажаного. Всі вправа робиться повільно, плавно протягом однієї хвилини. Повторити його треба п'ять разів. Ще одна корисна вправа полягає в тому, щоб піднімати ногу суворо вбік, поступово, до упору. Робіть повторів на кожну ногу. Рекомендована кількість - по тридцять разів.




Вчимося сідати на шпагат Тепер перейдемо безпосередньо до того, як навчитися сідати на шпагат. Перша вправа ми вже знаємо. Це плавний підйом ноги вбік. Потрібно звернути особливу увагу на те, щоб спина була пряма при виконанні. Наступна вправа - це вже спроба зробити розтяжку. Для нього потрібно ногу витягнути вперед і покласти на стілець або що-небудь інше так, щоб нога лежала горизонтально. Тепер нахиляйтеся долонями до підлоги обережно і повільно. Постарайтеся нічого собі пошкодити. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу. Починайте виконання з п'яти хвилин і поступово увеличивайт е період. Для того щоб зрозуміти, як розтягнутися на шпагат, спробуйте це зробити. Щоб навчитися, потрібно тренуватися і робити спроби. Наступне наше вправа полягає в тому, щоб саме сісти на шпагат. Згадаймо, що шпагат буває поздовжній (у напрямку вперед-назад) і поперечний (за напрямом вправо-вліво). Тепер ми розуміємо, що перед тим, як навчитися сідати на шпагат, потрібно регулярно робити ці вправи і, зокрема, повторювати самі спроби.




Заключні зауваження Головне, не забувайте про те, що вправи потрібно робити обережно, щоб не порвати м'язи. Не забувайте розминатися перед заняттями і регулрно тренуйтеся. Ось тепер ми знаємо, як навчитися сідати на шпагат. Якщо ви доведете справу до кінця, то ви не тільки будете мати підстави пишатися собою, але і отримаєте велику користь для здоров'я.