Як сісти на шпагат в домашніх умовах і не пошкодити зв'язки?

Поради та рекомендації Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх умовах. У процесі вправ важливо не нашкодити своєму здоров'ю, тому необхідно розвивати м'язи ніг поступово, дотримуючись суворої регулярності тренувань. Наступні інструкції допоможуть розібратися кожному з вас у тому, як сісти на шпагат. В домашніх умовах потрібно
вибрати порожній простір на підлозі - без предметів, які можуть перешкоджати вільним рухам. Слід уникати різкості під час занять, намагаючись вправлятися плавно і без ривків. М'яза або групи м'язів, що розтягують до появи характерних больових відчуттів і утримують в такому положенні близько хвилини, не більше. Вправи, щоб сісти на шпагат, рекомендується виконувати в ранковий час, коли гнучкість тіла значно понижена, проте тренування в такому випадку буде за своєю дією набагато ефективніше. Далі наведені основні правила, яких варто дотримуватися, щоб навчитися сідати на шпагат. В домашніх умовах виконувати їх набагато простіше і зручніше, оскільки можна опрацювати індивідуальну програму і підлаштовуватися під відчуття свого організму, регулюючи час на заняття і відпочинок.




Вправи

Перед кожним тренуванням потрібно розминка тривалістю не менше півгодини. Безпосередньо перед заняттями допускається прийняття теплої ванни, щоб розслабити і розігріти своє тіло. Еластичність м'язів після цього буде трохи вище.

Основне вправу – почергові помахи ногами. Вага тіла

переносять на одну кінцівку, піднімаючи другу на максимально можливу висоту. Важлива умова: спина повинна бути виключно прямий, в процесі згинати коліна не допускається.

Для цієї вправи потрібно стіл на рівні пояса, на який по черзі кладуть кожну ногу. Далі нахиляються всім корпусом до підлоги, руки повинні вільно дотягуватися до поверхні. Вправа припиняють достроково у разі появи сильного болю, інакше існує ризик отримання травми.

Подібний комплекс, що складається всього з двох типів вправ, вже через пару тижнів покаже свої перші результати при регулярних тренуваннях.

Як сісти на шпагат в домашніх умовах: відео




У даний момент представлено безліч відео з можливістю перегляду тренувань. Подібні туторіали дозволять набагато швидше розібратися, як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах і привести своє тіло в спортивну форму. Заняття «на розтяжку» безпосередньо позначаються на зовнішньому стані ніг, надаючи їм спокусливі контури і підтягнутий вигляд. Ні в якому разі не варто кидатися у вир з головою», особливо якщо тіло не привчене до фізичних навантажень. Весь комплекс заходів розрахований на поступове залучення до занять. В кінцевому результаті, звикнувши, ви зможете вправлятися щодня і не відчувати при цьому якого-небудь дискомфорту або больових відчуттів. Дана інструкція підкаже не тільки, як сісти на шпагат в домашніх умовах, але й привчить до певної самодисципліни і стабільності, що дозволить підтримувати свій організм завжди в тонусі.