Як правильно сісти на шпагат? Що потрібно зробити для розтяжки?

Навіщо потрібна розтяжка? Для кожного професійного спортсмена важливо, щоб його м'язи були не тільки накачаними, але і розтягнутими. З цієї причини кожній людині, яка займається спортом, необхідно знати, як правильно робити розтяжку. Зауважимо, що в наші дні досить багато людей мріють про гарну розтяжці і хочуть навчитися сідати на шпагат. Мова йде не тільки про молодих дівчат або жінок, багато хлопці і чоловіки теж приділяють увагу розтяжці. Існує думка, що можливість домогтися успіху і сісти на шпагат є тільки у молодих людей. Відразу ж переконаємо всіх, хто сумнівався: думка це помилково, і розтягнутися можна абсолютно в будь-якому віці. Головне – знати, як правильно сісти на шпагат, крім того, не лінуватися і терпляче йти до поставленої мети. Види шпагату Завдяки вміння сідати на шпагат поліпшується рухливість тіла і фізична самопочуття, крім того, знижується небезпека отримання травм. Це може послужити додатковим стимулом для тих, хто хоче досягти успіху на цьому терені. Перш ніж приступити до обговорення питання про те, як правильно сісти на шпагат, розглянемо трохи теорії. Зауважимо, що існує кілька видів шпагатів: поздовжній, поперечний, провесной і вертикальний. Поздовжнім прийнято називати шпагат, в якому одна нога розташовується спереду, а друга ззаду, для виконання поперечного шпагату необхідно розвести ноги в різні сторони. У провесном шпагаті кут між розведеними в різні боки ногами перевищує 180 градусів. Що ж стосується вертикального шпагату, то він виконується стоячи, при цьому одна нога піднімається вгору. Що потрібно знати, щоб сісти на шпагат Отже, спробуємо розібратися, як правильно розтягуватися на шпагат. Для початку відзначимо необхідність підготовки своїх м'язів. Ні в якому разі не приступайте до розтягуючих вправ без попередньої підготовки! Побігайте, пострибайте на скакалці, підійде також розминка на велотренажері, присідання, махи ногами в сторони. Така попередня розминка повинна займати не менше 15-20 хвилин. Розігріті м'язи стають більш еластичними і краще тягнуться. Кожен, хто бажає знати, як правильно сісти на шпагат, повинен усвідомити раз і назавжди, що попередня розминка є обов'язковим. І ще одне, не менш важливе правило для людини, який приступив до тренувань і розтяжці м'язів: категорично забороняється використовувати різкі силові рухи, все вправи на розтяжку потрібно виконувати плавно. В іншому випадку ви ризикуєте завдати серйозну травму. Існує досить багато різних вправ, які готують до того, як правильно сісти на шпагат. Починайте з найпростіших. Зігніть одну ногу в коліні, при цьому залишивши другу тому, виконайте кілька таких присідань для кожної ноги. Важливо щоб опорна нога залишалася на одній лінії з тілом. Після цього станьте рівно, розставивши ноги як можна ширше і розгорнувши коліна в різні сторони. У такому положенні потрібно робити присідання, при цьому не забувайте стежити за поставою – потрібно, щоб спина залишалася рівною. Приступаємо до наступної вправи, сідаємо на підлогу і широко розвести ноги, по черзі тягнемося спочатку до носку правої, потім лівої ноги. Роблячи їх обережно, але регулярно, ви неодмінно досягнете своєї мети.