Як сісти на шпагат за тиждень: методика тхеквондо

Як сісти на шпагат за тиждень? Цим питанням задаються багато спортсменів, які бажають швидше збільшити результативність своїх тренувань, так і звичайній людині деколи хочеться попрацювати над своїм тілом. Але більшість джерел у мережі Інтернет в один голос кричать, що сісти на шпагат за тиждень-два просто фізично неможливо! Чи це Так? Давайте спробуємо розібратися, що тут правда, а що вигадка.




Як сісти на шпагат за короткий час: теоретичний екскурс Насамперед, вирішивши зайнятися розтяжкою, слід досліджувати інформацію не про техніках і методиках, а про механізми і анатомії розтяжки. Як сісти на шпагат за тиждень, не маючи навіть елементарних основ знань в цих областях? Для початку потрібно відзначити, що розтягуючись, ви тягнете не тільки і не стільки м'язи, скільки зв'язки і сухожилля, які представляють собою своєрідні стійкі кріплення м'язів до кісток. Їх щільність значно вище м'язової і багато в чому схожа з кістковою. А це говорить про те, що звичний всім нам принцип: чим більше тренуєшся, тим вище результат – тут не спрацює. Жодним чином, навіть тренуючись по декілька годин у день, ви не зможете розтягнутися за два-три тренування. Про те, як сісти на шпагат за тиждень, дуже багато чого можна почерпнути з тренувальних технік таких східних єдиноборств, як карате, тхеквондо, муай-тай і так далі, про що ми і поговоримо нижче.




Техніка Приблизна тренування на розтяжку, має виглядати наступним чином: нам потрібно буде провести три-чотири тренування на добу, причому тренуватися потрібно буде щодня. Перші 10-15 хвилин суворо приділяється розігріву: стрибків на скакалці, біжу, присіданням, випадів на одну і іншу ногу по черзі. Робиться це для того, щоб розім'яти і розігріти сухожилля, так як в противному випадку ви ризикуєте просто розірвати їх, отримавши травму, яка буде заживати кілька місяців. Другий етап тренування, який також займає від п'яти до десяти хвилин, це відпрацювання різних ударів ногами: прямих, бічних, кругових, в нахилі і так далі. Виконувати їх слід різкими ривками, як би практикуючи бій з тінню. Саме подібними «ударними» махами, ви почнете готувати свої м'язи і зв'язки до майбутньої розтяжці, і одночасно навантажуючи і розтягуючи їх. І тільки останній тренувальний етап включає в себе власне розтяжку, яка представлена у вигляді метелика, нахилів до ніг стоячи (ноги прямі зведені разом) і сидячи. Сам шпагат (як подовжній, так і поперечний) практикується в останню чергу, вкрай акуратно, і займе у вас від десяти до п'ятнадцяти хвилин. По мірі опускання до підлоги, слід також виконувати нахили, додатково розтягуючи сухожилля і зв'язки динамічними навантаженнями на додаток до статичним.




Підсумки Ось і всі прості істини, здійснюючи таку тренування 3-4 рази в день за 30-40 хвилин на 1 тренування), вже через три-чотири дні ви досягнете значних результатів, а відповідь на питання про те, як сісти на шпагат за тиждень, прийде сам собою, у вигляді нагороди за всі труди вже через сім-десять днів. Тренуйтеся наполегливо, не нехтуйте жодної частиною тренування, і у вас все обов'язково вийде!