Ранкова зарядка - запорука бадьорості на цілий день

Прокидаючись вранці, кожен з нас розуміє, наскільки важлива і корисна ранкова зарядка. Адже людський організм – акумулятор. Для його заряду необхідні кисень і поживні речовини. Кисень провокує окислювально-відновні реакції, в результаті яких відбувається перетворення поживних речовин в енергію. Вона, в свою чергу, розходиться на мозкову діяльність і будь –який рух - поворот голови, ходьбу, підйом рук. При нестачі кисню процес накопичення енергії припиняється і клітини паралізуються. Тому вранці для створення енергії організму необхідна проста ранкова зарядка без обтяження і травмонебезпечних розтяжок. У період сну в людському організмі дихання стає рідше і сповільнюється кровотік. Після пробудження глибоке дихання, склянка питної води і легкий комплекс вправ для ранкової зарядки виявляться відмінними енергоносіями для тіла. Доцільність простий, але ефективної ранкової навантаження

поліпшення кровообігу, обмінних процесів, активізація систем організму;

насичення тканин тіла киснем;

активізація гормонів, що відповідають за психологічний стан організму;

стимуляція виведення негативної енергії;

підвищення концентрації уваги;

тонус фізичного та розумового стану.

Ранкова зарядка. Комплекс вправ Під час виконання гімнастики всі рухи робляться в плавному і спокійному темпі під легку музику без різких рухів. 15-20 хвилин для ранкової розминки цілком вистачить, щоб прокинутися і бути готовим до активних дій. В процесі виконання потягувань відбувається мимовільний вдих, набирається максимальний об'єм кисню і напружуються практично всі м'язи тіла. При розслабленні судини розширюються, посилюється кровотік, і кисень розганяється до всіх клітин організму. Тому ранкова зарядка повинна починатися з витягування всього корпусу ще в ліжку.

лежачи на дивані (або на підлозі), потрібно зігнути 18-20 разів ліву ногу в коліні, підтягнути до себе і потягнутися до неї правим ліктем (ті ж самі рухи робляться з іншою рукою і ногою);

перевернувшись на живіт, слід випрямити ноги, витягнути вперед руки, підняти верхню частину корпусу, максимально прогнувшись, розтягнути черевні м'язи. Після трисекундній паузи повернутися в початкове положення (зробити 3 рази);

розставивши нешироко ноги у вертикальній стійці і зчепивши руки в замок, необхідно підняти руки, розгорнути долоньки до стелі, напружити весь корпус і потягнутися вгору всім тілом (повторити 3-4 рази);

зробивши вдих, потрібно піднятися на носки, на видиху – різко опуститися на п'яти (виконати 8-10 разів);

повороти і обертання всіх частин тіла – голови, плечових і ліктьових суглобів, кистей рук, стоп, стегон, колін (зробити всі рухи по 6-7 разів);

поставивши ноги на ширину 55-60 см, необхідно виконати 18-20 нахилів корпусу, при цьому треба по черзі лівою рукою прагнути дістати пальці правої ноги, а правою рукою – стопу лівої ноги;

сидячи на підлозі і розставивши широко ноги, зробити 17-18 похилих рухів корпусом по черзі на правій і лівій нозі, при цьому прагнучи дістати руками кінчики пальців.

Після того як ранкова зарядка завершиться, слід прийняти прохолодний душ або розтертися рушником.