Ранкова зарядка для дитини: комплекс вправ

Як же лінь буває вставати вранці. Підйоми важко переносять не тільки дорослі, але і діти. Для того щоб день починався бадьоро, ранкова зарядка для дитини просто необхідна! Таке корисне розвага повинно увійти у звичку. В майбутньому маля подякує вам за це, адже користь від фізичного навантаження вранці не тільки фізична, але і моральна. Рідко зустрінеш з ранку веселого, задоволеної людини. А ось якщо він звик з дитинства зустрічати день нескладними вправами під музику, жити буде веселіше!

Користь гімнастики

Помірні фізичні навантаження корисні кожному, навіть хворій дитині. Як тільки дитині виповниться два роки, можна сміливо показувати, що таке ранкова зарядка для дитини. Прослідкуйте, щоб малюк нічого не встиг з'їсти, а випив лише склянку води. Тепер він готовий до вправ. Користі від такої дії буде маса:

вовчий апетит;

міцний сон;

зміцнення суглобів і зв'язок;

нервова система прийде в норму;

покращиться кровообіг;

прискориться зростання;

нормалізується обмін речовин.

Цей список повинен стати стимулом для кожного з батьків, адже всі хочуть дати своїй дитині найкраще. Ранкова зарядка для дитини – це шлях до здорового способу життя і заряд енергією на цілий день.

Підготовка

Практично кожна дитина показує свою впертість батькам, відмовляється що-то є або робити. Для того щоб у дитини не виникло заперечення до зарядки, уявіть її в ігровій формі. Увімкніть веселу музику і почніть самі виконувати прості вправи, ходити по колу різними видами кроку. Це побавить маляти, і він обов'язково захоче повторити. Веселі розминочні вправи з часом стануть вашим маленьким ритуалом. Організм малюка насититься киснем, настрій підніметься – все це зробить ранкова зарядка. Вправи для дітей потрібно підібрати прості, без акробатичних трюків і складнощів.




Педіатри рекомендують робити зарядку дітям з дворічного віку, адже координація рухів швидше розвивається, як і моторика. Якщо у малюка присутня зайва вага, прості, але регулярні вправи допоможуть позбутися від нього.

Спортивна сім'я

Найкращим прикладом для дитини є її батьки. Вставши вранці, включайте веселу музику і залучайте дитину в веселу зарядку. Звичайно, потрібно підготуватися заздалегідь. Добре, якщо всі члени сім'ї перші місяці будуть організовано виходити і робити вправи в колективі. Тоді малюк зрозуміє, що це необхідно всім. Ранкова зарядка для дитини буде чимось природним. Обов'язково провітрюйте кімнату перед початком занять. Влітку не соромтеся вийти на вулицю і провести зарядку на свіжому повітрі. Користь буде величезна, так ще й хороший приклад подасте сусідам. Щоб не злякати малюка, почати можна з найпростішого. Виконуйте наступний комплекс:

нахили в сторони;

біг по колу;

10 присідань;

ходьба на місці (піднімайте коліна якомога вище);

в якості невеликої розтяжки спробуйте нахилитися і дістати пальцями до підлоги.

Для першого тижня таких вправ буде цілком достатньо. Далі починайте ускладнювати процес і виконуйте ще кілька нескладних підходів.

Музичний супровід

Музична ранкова зарядка для дітей – дуже захоплююче заняття. Підберіть репертуар заздалегідь. Використовуйте пісні з улюблених мультфільмів дитини, тоді займатися буде подвійно приємно. Гарний настрій та заряд енергії на весь день забезпечені. Можна включити в музичну програму один хіт сезону, щоб дитина завжди був у курсі новинок світу музики. Темп повинен бути середнім. Дуже повільна, плавна музика не дасть бажаного ефекту, і малюк буде спати на ходу. А ось занадто швидкі, запальні акорди втомлять малюка. Тому до вибору музики потрібно підійти дуже серйозно.

Кращі комплекси вправ

Щоб ви виглядали перед дітьми впевнено, сплануйте кожне своє рух. Комплекс ранкової зарядки для дітей повинен бути правильним і легким. Якщо малюкові важко буде повторювати за вами руху, інтерес швидко пропаде. Починайте з легкої п'ятихвилинної розминки. Фахівці рекомендують проводити зарядку протягом 20 хвилин. Якщо виконувати одні і ті ж вправи щодня, результати не змусять себе чекати. М'язовий корсет малюка прийде в ідеальний стан. Зарядка, яка підійде дітям будь-якого віку:

ходьба на місці;

стрибки на місці;

кисті рук кладемо на плечі і починаємо колоподібні руху;

махи ногами вперед (руки витягніть вперед і спробуйте великим пальцем ноги доторкнутися до кінчиків пальців рук);

стрибки на місці з піднятими вгору руками;

присідання;

кілька віджимань від підлоги або стіни;

одна хвилина боксу (махи руками, що імітують удари по груші в боксерських рукавичках) ;

кілька танцювальних па;

розтяжка (сядьте на підлогу і широко розставте ноги в сторони, тепер спробуйте не поспішаючи поставити лікті на підлогу).

Раз, два, три, чотири

Така весела ранкова зарядка для дітей підійде для проведення в дитячому садку, таборі, початковій школі. Кожна вправа виконується під рахунок – раз, два, три, чотири. Діти можуть промовляти рахунок самостійно, або ведучий буде допомагати, щоб дітки не збилися з ритму. Руху нехитрі, але активні, кожне виконуємо 5 разів:

руки в сторони, вгору, в сторони, вниз;

маршируємо на місці, високо коліна;

руки на поясі, ноги широко розставлені, починаємо нахили головою вправо, вліво, вниз, вгору;

нахил тулуба (намагаємося дістати руками до кінчиків пальців ніг);

стрибки на одній нозі;

спина пряма, починаємо присідання;

лягаємо на підлогу і піднімаємо тулуб на 30 см від підлоги;

10 віджимань від підлоги;

ходьба на місці, повільна.

Такий комплекс ранкової зарядки для дітей дуже корисний. Нічого складного немає, а заряд позитиву корисний будь-якій людині! Тепер можна приступити до водних процедур. Добре, якщо малюк любить приймати душ, вранці це додасть йому ще більше бадьорості після зарядки. Якщо він противник ранніх купань, нехай просто вмиється прохолодною водою.

Музика

Переваги в мелодіях, виконавців, напрямках музики можуть бути різними у батьків і дітей. Тому якщо ви проводите спільну зарядку, потрібно ретельно підібрати репертуар. Зазвичай малюки віддають перевагу мелодії із зарубіжних мультфільмів. Але йти на поводу у них не потрібно. Поєднайте кілька сучасних треків, пару хітів з улюбленими піснями малюка. Тоді вийде весела ранкова зарядка. Музика для дітей дуже важлива - вони пізнають світ, формують свої смаки та уподобання. Тому не потрібно насильно нав'язувати їм своїх кумирів.

Вносимо різноманітність

Всі діти - фантазери і вигадники, він любить все нове і незвичайне. Можна урізноманітнити зарядку елементами йоги, карате, ушу, боксу, балету. Тоді дитині буде дуже цікаво займатися з вами вранці фізичними вправами. Дівчаткам дуже важливо бути пластичним, мати гарну ходу і поставу. Тому спробуйте поекспериментувати з балетними па і азами йоги. Виконуйте невелику розтяжку після зарядки. А от хлопчикам навчіть урок бойових мистецтв. Боксує з сином протягом 7-8 хвилин. Цього буде цілком достатньо для розминки. Проводите зі своїми дітьми якомога більше часу. Адже ці маленькі люди унікальні і цікаві! Проведені разом моменти запам'ятаються на все життя і вам, і малюкові!