Ранкова гімнастика для дітей і дорослих

Заняття ранковою гімнастикою корисні для людей будь-якого віку. Якщо ви будете виконувати невеликий комплекс вправ перед початком кожного дня, досить скоро можна буде помітити зміни не тільки зовнішні, але і внутрішні. Бадьорість духу і позитивний настрій після гімнастики забезпечені. Зарядку можна виконувати під улюблені композиції або в тиші, але важливо підібрати таку навантаження, яка підійде саме вам.





Ранкова гімнастика. Завдання вправ Зарядка являє собою комплекс нескладних вправ, які виконуються після пробудження. Головне завдання, яке має ранкова гімнастика – це негайне включення організму в діяльність. Завдяки зарядці підвищується життєвий тонус, нормалізується робота всіх органів і м'язів, набувається бадьорість духу. Ранкова гімнастика виконується в провітреному приміщенні або на вулиці в одязі, що не сковує рухів. Важливо дотримуватися дихальний ритм і не переутруждать себе. Після зарядки виконайте водні процедури і випийте склянку води. Саме головне, запам'ятайте, що, виконуючи ранкові вправи, не варто гнатися за рекордами і схудненням, тому, якщо після гімнастики ви втомилися або перевтомилися, значить, комплекс необхідно змінити і спростити.





Ранкова гімнастика і її види

Оздоровча зарядка, яка включає в себе стандартні вправи для розминки. Подібний комплекс виконують у закладах освіти на уроках фізкультури та в фітнес-центрах перед початком силових навантажень. Обов'язковими вправами є присідання, нахили, розтяжка м'язів, обертання, біг на місці. Підвидом її є ритмічна гімнастика, виконувана під музику.

Гігієнічна, застосовувана з метою зберегти і поліпшити здоров'я, підтримати на стабільно високому рівні працездатність і фізичну активність.

Розвиваюча. Ця зарядка включає вправи, які дають тілу прилив сил і бадьорості.

Ранкова гімнастика для дітей Малюки поряд з дорослими потребують зарядці після пробудження. Для немовлят до року корисний масаж і вправи, спрямовані на правильний розвиток м'язів ніжок і ручок. Старші діти під контролем мами можуть виконувати вправи в ігровій формі. Головне, під час ранкових фізичних навантажень стежити за диханням і поставою малюка. Найбільш ефективні будуть вправи на свіжому повітрі. Ранкова гімнастика для малюків повинна бути простою і веселою. Якщо ви хочете провести зарядку для своєї дитини, вивчіть кілька пісень і примовок, які привернуть увагу малюка. Діти у віці до 3 років разом з дорослими зможуть виконати нахили в різні сторони, робити випади ногами і руками, присідання. Старші хлопці, віком від 3 років, із задоволенням виконують вправи в компанії, також їм подобається повторювати дії за дітьми в телевізорі. У цьому віці багато хто вже знають, де право і ліво, можуть стрибати і добре бігають. Ранкова гімнастика для них – це не тільки корисне проведення часу, але і можливість зарядитися енергією, почати день весело і цікаво.