Як збільшити грудну клітку? Необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ

М'язи грудей - одні з найбільших на тілі чоловіка. І якщо не розробляти їх як можна ретельніше, то статура не буде пропорційним. Спеціально для цього й придумані комплекси вправ для даної групи м'язів. Отже, для того щоб збільшити грудну клітку, вам знадобляться: штанга, гантелі, млинці, лава.






Слід записатися в тренажерний зал

В домашніх умовах прокачати м'язи грудей дуже складно, тому в першу чергу потрібно записатися в тренажерний зал. У тому випадку, якщо ви задалися питанням, як збільшити грудну клітку, вам знадобиться виконувати вправи з важким вагою. Одних турніків і брусів недостатньо, так як вони лише зміцнюють торс. Якщо ви вже записалися в зал, то необхідно знати, що найкраще качати груди в самому початку тижня. Крім того, м'язи потрібно ретельно розігріти перед початком виконання вправ. Наприклад, можна пострибати на скакалці близько п'яти хвилин. Потім необхідно виконати пару вправ на розтяжку і віджатися близько двадцяти разів. Тепер можна переходити безпосередньо до вирішення питання про те, як збільшити грудну клітку.






Які є вправи?

Необхідно виконувати жим штанги на горизонтальній лаві. Такий снаряд найбільше підходить для накачування м'язів грудей. Зануривши невеликі ваги на гриф, необхідно лягти на лаву, зняти снаряд зі стійок і опустити його до рівня грудей. Потім слід підняти штангу на видиху. Потрібно виконувати за десять повторень у кожному сеті. Число підходів має досягати чотирьох. Ефективні вправи для м'язів грудної клітини включають в себе розведення гантелей. Це необхідно робити також на лаві. Варто розуміти, що не треба вибирати відразу ж максимальні ваги. Вони в першу чергу повинні оптимально підходити під ваш рівень фізичної підготовки. Для виконання цієї вправи слід лягти на лаву з гантелями в руках і підняти їх над головою. Потім треба плавно зробити розводку і звести гантелі у вихідне положення. Підходів у виконанні даної вправи повинно бути близько п'яти, по десять повторень у кожному.






Вправа "Пуловер"

Для того щоб відповісти на питання, як збільшити грудну клітку, вам слід увімкнути "Пуловер" в свій тренувальний комплекс. Дане вправу треба виконувати з важким інвентарем, який приблизно в півтора рази зобов'язаний перевищувати вагу гантелей, що використовуються для розведення. Виконувати це заняття потрібно також на лаві. Необхідно взяти гантель двома руками і завести її за голову. Вправа полягає в тому, що вам потрібно опускати снаряд до рівня підлоги, а потім знову повернутися у вихідне положення. Кількість підходів повинно бути близько п'яти, по десять повторень у кожному.

Регулярні заняття допоможуть збільшити грудну клітку

Виконуючи дані вправи, ви зможете відповісти на питання, як збільшити грудну клітку за максимально короткий термін. Головне, підходити до тренувань відповідально і регулярно. В іншому випадку домогтися нічого не вийде.