Як навчитися підтягуватися швидко і багато

На сьогоднішній день, підтягування стали повертати собі колишню популярність. З кожним роком з'являється все більше шанувальників цього виду вправи. Але далеко не всі вміють це робити. Отже, якщо у вас з'явився питання про те, як навчитися підтягуватися, то слід більш детально дізнатися, що дана вправа являє собою. В першу чергу, слід знати, що існує кілька видів підтягувань: з нижнім, верхнім, паралельним, вузьким, середнім і широким хватом. Крім того, відомий разнохват, а також хват широкого грифа.

Перший спосіб збільшення кількості підтягувань

Як швидко навчитися підтягуватися на турніку? Для того щоб збільшити свої результати, слід звертати увагу на час, поки м'язи знаходяться під навантаженням. У випадку якщо ви здатні підтягнутися тричі, необхідно зробити три повтору, а в останньому потрібно опускатися повільніше, приблизно за тридцять секунд. Такий метод підтягувань призведе до того, що результати в даному вигляді вправ значно підростуть.

Другий спосіб, з допомогою якого можна навчитися підтягуватися

Ще одним хорошим рішенням питання про те, як навчитися багато підтягуватися, є збільшення підходів. Наприклад, якщо ви здатні підтягнутися шість разів, то слід розділити це число на два. Виходить, за один підхід ви повинні виконати три повторення. Кількість сетів при цьому потрібно збільшити до десяти. Надалі необхідно збільшувати число повторень. Це треба робити до тих пір, поки ви не зможете виконувати шість підтягувань у кожному підході. Таким чином, виходить, що в подальшому за один сет ви зможете підтягнутися приблизно дванадцять разів.

Фіксоване число повторів

Третій спосіб вирішення завдання про те, як навчитися підтягуватися, полягає у фіксованому числі повторів. Наприклад, поставте перед собою мету підтягуватися в день приблизно тридцять разів. При цьому кількість підходів може бути будь-яким. Під час виконання підтягувань даними способом слід засікати час, щоб наступного разу спробувати його поліпшити. Цей спосіб дуже ефективний, так як в подальшому можна збільшувати число повторень і знову намагатися їх виконати.

Необхідно підвищувати свій робочий вага

Варто також поговорити про підвищення робочого ваги для того, щоб повністю відповісти на питання про те, як навчитися підтягуватися. Звичайно, велика кількість повторень вражає, але на силу це ніяк не впливає. Щоб підвищити свій силовий поріг слід використовувати спеціальний пояс, до якого згодом буде прикріплюватися додаткову вагу. Якщо пояса немає, то можна взяти прості ланцюги, закріпити на них вантаж і обв'язати навколо пояса. Якщо вага не занадто великий, то його можна утримувати щиколотками. Для тих, хто любить підтягуватися з дуже важкими вантажами, є спеціальний альпіністський пояс, до якого можна причепити близько ста кілограмів.

Необхідні регулярні заняття

Тому, хто хоче дізнатися, як навчитися підтягуватися, слід порадити тільки одне: необхідно практикуватися. Якщо ви будете присвячувати себе тренувань хоча б два рази в тиждень, то результат не змусить себе довго чекати.