База воркаута: як швидко навчитися підтягуватися

У наш високотехнологічний час, яке можна сміливо назвати «епоха ожиріння» або «ера целюліту», особливо велику увагу слід приділяти своєму фізичному розвитку. Адже ми працюємо, сидячи за комп'ютером. Вчимося, дивимося фільми, слухаємо музику, читаємо і спілкуємося в горезвісної сидячій позі. Саме цим зумовлена популярність сучасних вуличних видів спорту. Адже тим, хто тренується на вулицях, не потрібні тренажери, вони не витрачають грошей на спорт і самі обирають час для своїх тренувань. Воркаут підходить всім без винятку, і для того, щоб навчитися правильно підтягуватися, не потрібно докладати великих зусиль, достатньо буде лише крапельки завзятості. Але давайте по суті.




Як швидко навчитися підтягуватися: підготовка Якщо ви людина, далека від спорту, то, швидше за все, перед тим як починати підтягуватися, вам доведеться підготувати свої м'язи до майбутніх навантажень. Весь цикл предтренировочного комплексу займе у вас близько двох тижнів, але навіть за закінчення цього часу ви відчуєте себе набагато сильніше і витривалішими. Перед тим як навчитися підтягуватися, вам слід зрозуміти основні принципи роботи тих чи інших м'язів у різних вправах. Якщо брати підтягування на турніку, то тут в роботі будуть перебувати грудні м'язи, м'язи спини, біцепси, дельти і передпліччя. У меншій мірі працюють трицепси, прес і безліч м'язів-стабілізаторів. Відповідно, тренуючись перший час вдома, вам необхідно розвивати саме ці групи м'язів.




Підготовка Віджимання від підлоги у різних позиціях стануть ідеальним вправою, розвиваючим, по популярному думку, не тільки і не стільки трицепси рук, скільки грудні і спинні групи м'язів. Виконуйте віджимання від підлоги, розставляючи руки на 10-15см далі класичної позиції "на ширині плечей": це перенесе навантаження з трицепсів на плечі, спину і груди. Але не варто розставляти руки надто широко, так як, чим менше буде амплітуда руху, тим менше зусиль потрібно, щоб її подолати, і, відповідно, результат теж буде мінімальним. Також, перш ніж задатися питанням про те, як швидко навчитися підтягуватися, слід визначитися, де і коли ви можете займатися. Якщо у вас є можливість встановити турнік будинку, то такий стан речей було б ідеальним і максимально продуктивним в першу чергу для вас. Просто тому, що тренуватися ви можете в будь-який час дня і ночі, і для цього вам зовсім не потрібно навіть надягати штани, щоб вийти на вулицю. А, як відомо, чим більше зусиль ми докладаємо до досягнення мети, тим ближче вона до нас.




Як швидко навчитися підтягуватися з 1-2 до 10 разів Якщо ви вже пройшли підготовчий цикл і можете підтягнутися 1-2 рази, то слід задуматися про те, як поліпшити цей результат. Найбільш простим і ударним способом буде використання додаткової ваги. Це може бути спеціальний жилет-обважнювач або ж звичайнісінька гиря, підвішена тросом до пояса. Суть в тому, що чим більше ваш робочий вагу, тим сильніше навантажуються ваші м'язи, і, відповідно, тим швидше вони ростуть і розвиваються. І якщо ви хоча б тиждень потренуєтесь з додатковою вагою в 5-6 кілограм на 2-3 повторення, то після зняття ваги ви зможете спокійно виконати вже 6-8 повторів. Підсумки Отже, тепер ви знаєте, як швидко навчитися підтягуватися навіть з нуля, і все, що відокремлює вас від набуття сильного, підтягнутого тіла - це ваше власне бажання. Дерзайте, і у вас все вийде!