Добрі поради » Краса і Здоровя » Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс

Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс

30-06-2015, 06:55
1 104
0
У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу зазначимо, що неможливо зменшити лише одну частину тіла, тому будьте готові до того, що в обсягах зменшитися все тіло. Якщо ви налаштовані серйозно, то заздалегідь подбайте про додаткове обтяження (гантелі або пляшки з водою, для початку).




Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс
Присідання з гантелями Ці вправи для схуднення ніг вважаються одними з кращих. Але радимо вам не брати занадто велику вагу, так як це надмірне навантаження на суглоби і непідготовлені м'язи. Під час виконання присідань, не сутультеся і не розгойдувати. Опускатися необхідно до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Кількість повторів може бути 10 - 15 разів (все залежить від вашого самопочуття), але поступово збільшуйте до 30 - 35 в 3-х підходах. Біг Якщо ви бажаєте прибрати зайві жирові запаси з ніг, то радимо вам звернути увагу на кардионагрузки. Звичайно, в цьому випадку неминуче худне все тіло, але зате результат не змусить себе чекати.
Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс
Зворотні випади. Ці вправи для схуднення ніг виконуються за тією ж технологією, що і стандартний варіант. Відмінність лише в тому, що ви робите крок назад. Ефективність без додаткового вантажу мала. Так що доведеться знову взяти гантелі в руки і повільно виконувати комплекс.




Стрибки з присіданням Виконуються всі ці вправи для схуднення будинку, так що ви можете самостійно вибирати час тренувань. Дані стрибки рекомендуємо тільки для тих, у кого немає проблем з суглобами. Справа в тому, що будь-який комплекс для накачування ніг травмоопасен для суглобів, і цей не є винятком. Вага використовувати не потрібно. Виконуйте глибокі присідання і з нижньої точки різко піднімайтеся і підстрибуйте. Спочатку вам здасться, що немає нічого складного, але, через 5 стрибків, ви відчуєте втому і напругу.
Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс
Альпініст У цій вправі задіяні не тільки ноги, але і прес, руки, спина. Займіть вихідне положення, як для віджимань. Одну зігнуту ногу виведіть вперед під груди. Тепер у стрибку міняйте положення ніг. Тобто, ви відштовхуєтеся від підлоги і переставляєте ноги, випрямляючи одну і згинаючи іншу. Можна ускладнити завдання, згинаючи обидві ноги в стрибку. Тут не потрібно чергувати положення, а спільно переміщати їх під груди і назад.




Підйом по сходах Самі ефективні вправи для схуднення ніг можуть забезпечуватися звичним заняттям. Звичайно, одного прольоту буде недостатньо, але і рекорди відразу ставити не потрібно. Збільшуйте навантаження поступово, ускладнюючи завдання – підвищення темпу, перестрибування через сходинку. Якщо ви проживаєте в приватному будинку, і сходи ніде поблизу немає, то ви можете виконувати інші схожі вправи для схуднення ляшек. Просто по черзі піднімайтеся на диван, стілець або крісло. Можна використовувати додаткову вагу. Відведення ніг з обважнювачем Ці вправи для схуднення ніг припускають використання обважнювачів, які закріплюються на щиколотці. Встаньте прямо, якщо необхідно – тримайтеся за поручень, стіл або стілець. Відведіть пряму ногу назад настільки, щоб вам було комфортно. Тим же способом піднімаємо ногу в сторону і прямо. Кількість повторень залежить від вашої підготовки, але обов'язково збільшуйте їх.
Схожі добрі поради по темі
Вправи для схуднення сідниць і стегон
Вправи для схуднення сідниць і стегон
Багато жінок не задоволені своїм виглядом з тилу». Звичайно, багато в чому форма сідниць і стегон залежить від спадкових чинників та типу статури.
Біг для схуднення - найбільш ефективний спосіб поліпшити тіло і здоров'я
Біг для схуднення - найбільш ефективний спосіб поліпшити тіло і здоров'я
Спортивне і підтягнуте тіло, витривалість і нові фізичні можливості - все це забезпечує біг для схуднення. Вибравши цей вид спорту, ви будете
Ефективний комплекс вправ для схуднення
Ефективний комплекс вправ для схуднення
Здоровий спосіб життя являє собою поєднання правильного харчування, повноцінного відпочинку і, звичайно ж, спорту. Останній кожен з нас вибирає
Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах
Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах
У цій статті зібрані прості, але ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам створити привабливий силует. Війна проти зайвої ваги повинна
Ефективна гімнастика для схуднення
Ефективна гімнастика для схуднення
Струнка фігура - заповітна мрія будь-якої представниці слабкої статі. Але не у всіх жінок вистачає часу і терпіння на відвідування спортзалу. До того