Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс

У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу зазначимо, що неможливо зменшити лише одну частину тіла, тому будьте готові до того, що в обсягах зменшитися все тіло. Якщо ви налаштовані серйозно, то заздалегідь подбайте про додаткове обтяження (гантелі або пляшки з водою, для початку).




Присідання з гантелями Ці вправи для схуднення ніг вважаються одними з кращих. Але радимо вам не брати занадто велику вагу, так як це надмірне навантаження на суглоби і непідготовлені м'язи. Під час виконання присідань, не сутультеся і не розгойдувати. Опускатися необхідно до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Кількість повторів може бути 10 - 15 разів (все залежить від вашого самопочуття), але поступово збільшуйте до 30 - 35 в 3-х підходах. Біг Якщо ви бажаєте прибрати зайві жирові запаси з ніг, то радимо вам звернути увагу на кардионагрузки. Звичайно, в цьому випадку неминуче худне все тіло, але зате результат не змусить себе чекати. Зворотні випади. Ці вправи для схуднення ніг виконуються за тією ж технологією, що і стандартний варіант. Відмінність лише в тому, що ви робите крок назад. Ефективність без додаткового вантажу мала. Так що доведеться знову взяти гантелі в руки і повільно виконувати комплекс.




Стрибки з присіданням Виконуються всі ці вправи для схуднення будинку, так що ви можете самостійно вибирати час тренувань. Дані стрибки рекомендуємо тільки для тих, у кого немає проблем з суглобами. Справа в тому, що будь-який комплекс для накачування ніг травмоопасен для суглобів, і цей не є винятком. Вага використовувати не потрібно. Виконуйте глибокі присідання і з нижньої точки різко піднімайтеся і підстрибуйте. Спочатку вам здасться, що немає нічого складного, але, через 5 стрибків, ви відчуєте втому і напругу. Альпініст У цій вправі задіяні не тільки ноги, але і прес, руки, спина. Займіть вихідне положення, як для віджимань. Одну зігнуту ногу виведіть вперед під груди. Тепер у стрибку міняйте положення ніг. Тобто, ви відштовхуєтеся від підлоги і переставляєте ноги, випрямляючи одну і згинаючи іншу. Можна ускладнити завдання, згинаючи обидві ноги в стрибку. Тут не потрібно чергувати положення, а спільно переміщати їх під груди і назад.




Підйом по сходах Самі ефективні вправи для схуднення ніг можуть забезпечуватися звичним заняттям. Звичайно, одного прольоту буде недостатньо, але і рекорди відразу ставити не потрібно. Збільшуйте навантаження поступово, ускладнюючи завдання – підвищення темпу, перестрибування через сходинку. Якщо ви проживаєте в приватному будинку, і сходи ніде поблизу немає, то ви можете виконувати інші схожі вправи для схуднення ляшек. Просто по черзі піднімайтеся на диван, стілець або крісло. Можна використовувати додаткову вагу. Відведення ніг з обважнювачем Ці вправи для схуднення ніг припускають використання обважнювачів, які закріплюються на щиколотці. Встаньте прямо, якщо необхідно – тримайтеся за поручень, стіл або стілець. Відведіть пряму ногу назад настільки, щоб вам було комфортно. Тим же способом піднімаємо ногу в сторону і прямо. Кількість повторень залежить від вашої підготовки, але обов'язково збільшуйте їх.