Ефективний комплекс вправ для схуднення

Здоровий спосіб життя являє собою поєднання правильного харчування, повноцінного відпочинку і, звичайно ж, спорту. Останній кожен з нас вибирає виходячи з переваг і стану організму. У цій статті ми представимо комплекс вправ для схуднення, які в поєднанні з правильним харчуванням обов'язково дадуть результат. Для виконання тренування вам знадобляться гантелі вагою близько 25-4 кг і гумова стрічка.




Пліє з передачею У цій вправі задіяні ноги і плечі. Візьміть гантель в руку і підтягніть її до рівня плеча. Стопи розведіть в різні боки і трохи розставте ноги. Повільно присідайте, одночасно піднімаючи гантель. При підйомі опускайте руку до початкового положення. Зробіть 8 повторів і перекладіть гантель на іншу сторону, але утримуйте її на рівні стегна. Знову виконайте 8 присідань і міняйте положення. Таких передач має бути 7. Присідання з розтягуванням стрічки Далі комплекс вправ для схуднення задіює м'язи ніг, сідниць і спини. Ноги на ширині плечей, гумова стрічка тримається обома руками, які витягуємо строго перед собою. Натягніть стрічку, після чого починайте присідати і розводити руки в сторони. Намагайтеся робити глибокі присідання, докладаючи максимум зусиль. Зробіть 8 повторів, тепер можна прийняти вихідне положення. Трохи перевівши подих, починайте знову, і так 8 разів.




Удар зі стрічкою Тепер комплекс вправ для схуднення задіює руки, груди і прес. Для цієї мети перемістіть стрічку назад до рівня лопаток. Спершу зробіть удар лівою рукою, підводячись на носки і повертаючи стопу вправо. Також розгорніть в цю ж сторону ліве стегно і весь корпус, після чого можна повернутися у вихідну позицію. Повторіть 15 разів. Тяга хрест-навхрест Поставте ноги на стрічку і візьміть гантелі в руки (вага визначайте виходячи з своєї фізичної підготовки). Після цього затисніть кінці стрічки руками і нахиліться вперед. Поверніть зап'ястя таким чином, щоб долоні дивилися назовні. Повільно підтягніть руки вгору і опускайте вниз. Достатньо 12 повторів. Трицепстий дует Наш комплекс вправ для схуднення включає в себе і тренування м'язів спини і трицепсів. Вам знову знадобиться стрічка, яку притискаємо до підлоги лівою ногою. У опущені руки візьміть гантелі. Не забувайте тримати кінці стрічки. Повільно перемістіть руки вперед до тих пір, поки вони не стануть паралельні підлозі, і опустіть назад. Зробіть 8 повторів.




Аеробне навантаження Для ефективного схуднення одних силових вправ недостатньо, внаслідок чого в план занять бажано включити і такий вид спорту, як біг, їзда на велосипеді або ж фітнес. Поступово вам відкриється культура здорового способу життя, і ви зрозумієте, які види тренувань підходять для вас. Раціон Жодне з перерахованих вище вправ не принесе результату, якщо ваше харчування при тренуваннях для схуднення буде некоректним. Не впадайте в крайнощі – не голодуйте і не переїдайте. Дотримуйтеся повноцінного раціону, виключаючи всі «шкідливості».