Дихальні вправи і ваше здоров'я

Дещо про йогу Стародавні індійські мудреці розробили цілу систему, яка широко використовує дихальні вправи. Йога також передбачає виконання медитацій, зміцнення тіла, розвиток енергетики та біополя. Але в цій статті ми торкнемося тільки дихальні вправи з цієї системи. На думку індійських йогів, людське життя вимірюється не роками. Кожній людині відміряно не кількість років, а число вдихів. Таку думку однозначно не позбавлене логіки. Адже без дихання абсолютно неможливе життя. Споживання повітря – це, можливо, найголовніша потреба людського організму. Без їжі людина може померти через півтора-два місяці, при повній відсутності води він проживе тиждень, а без можливості дихати всього лише за кілька хвилин він припинить існування. Від постачання киснем залежать всі без винятку системи організму. Однак мало лише дихати, споживаючи повітря. Важливо вміти це робити правильно. Можливо, остання фраза звучить трохи безглуздо, але більшість людей дихає поверхнево, з-за чого організм повністю не звільняється від вуглекислого газу і токсинів. А це цілком може призвести до виникнення низки захворювань.




Деякі правила Міцне здоров'я і врівноваженість можуть дати дихальні вправи. Завдяки їм ваші легені будуть правильно вентилюватися, покращиться постачання організму киснем і внаслідок цього - робота мозку, загальне самопочуття. Також дихальні вправи допоможуть вийти з негативних емоційних станів. Зверніть увагу на те, що у вихідному положенні тіло повинно бути розслабленим. Категорично не рекомендовано виконувати дихальні вправи в момент сильної втоми, при перегріванні чи переохолодженні вашого тіла. Ви повинні бути до них готові фізично і морально. Таласана Отже, наведемо деякі дихальні вправи. Станьте прямо на шкарпетки, піднімаючи руки по дузі. Роблячи повільний глибокий вдих, потягніться вгору. Ви повинні відчути, як ваші легені повністю наповняться повітрям. У самій верхній точці з'єднайте долоні і трохи затримайте дихання. Повільно опуститеся. Повільно видихніть. Повторіть весь цикл кілька разів. Ця вправа називається «Таласана», в перекладі з хінді – «пальма». Зміцнює м'язи живота, шиї, нижньої частини спини.




Очисне дихання Це вправа представники ряду професій, яким потрібна нерідко напружувати свої легені (вчителі, оратори, співаки і актори) напевно вважатимуть дуже корисним. Воно заспокоює і зміцнює деякі органи. Отже, зробіть повний вдих. Повітря повинен наповнити ваші легені. Стисніть губи, при цьому не роздуваючи щоки, немов хочете свистіти. З силою видихніть трохи повітря. Зупинитеся на декілька секунд. Знову з силою видихніть трохи повітря. Знову на кілька секунд зупиніться. Повторюйте це до тих пір, поки не видихніть все повітря. Вправа діє освежающе, може зняти втому. Його варто практикувати, поки не зможете виконувати невимушено і легко. Зміцнення голосових зв'язок Дихальні вправи переслідують багато цілей. Зокрема, деякі з них допомагають розвинути силу голосу. Зробіть глибокий вдих. Зробіть це як можна повільніше, але з силою. Потім затримайте дихання. Зупинитеся на декілька секунд. За один раз з силою видихніть все повітря з легенів. Робіть це через відкритий рот. Потім виконайте очисне дихання. Як це робити, дивіться вище.




Види дихання Говорячи про те, як людина споживає повітря, не можна не торкнутися цієї теми. Всього існує чотири основних види дихання: повне, нижнє, середнє і верхнє. Друге характерно для чоловіків. Коли вони дихають, живіт наче пульсує. Останній вид в основному характерний для жінок. У них дихання здійснюється верхньою частиною легенів. Кожен з цих видів варто відпрацювати. Робити це найкраще рано вранці. Нижня Ляжте на жорсткий диван або на підлогу. Все ваше тіло (голова, тулуб, ноги) повинно знаходитися на прямій лінії. Зігнувши руки, одну долоню покладіть на живіт, іншу – на груди. Повністю розслабтеся. Роблячи глибокий вдих, одночасно випинати живіт. В цей час нижні відділи легенів наповнюються повітрям. Та рука, яка у вас лежить на животі, контролює дихання. Друга долоня знаходиться в нерухомому положенні. Видих – живіт йде вниз. Середня Прийміть те ж саме вихідне положення. Злегка видихніть. Потім починайте розширювати грудну клітку в сторони і вперед. При цьому рука, що лежить на грудях, повинна відчувати рух. Верхнє Вихідне положення незмінне. При вдиху піднімається верхня частина вашої грудей. Повне дихання До нього ви можете приступати, освоївши всі перераховані вище види. При вдиху у вас поступово випинається живіт, потім - середня і верхня частина грудей. Висновок Те, як ми споживаємо повітря, важливо. Від цього залежить здоров'я та тривалість життя. Не забувайте, що існує дихальна гімнастика. Вправи, перераховані вище, виконуйте щоранку, і тоді відчуєте ефект.