Дихання під час переймів і пологів: правильна техніка

Пологи - дуже важливий і відповідальний процес в житті кожної жінки. Досить часто майбутні мами зосереджуються на сильних больових відчуттях під час переймів і пологової діяльності, що не є сприятливим для нормального процесу розродження. Фахівці рекомендують направити свою увагу на дихання під час переймів та пологів.

У цій статті ми розглянемо основні техніки дихальної гімнастики для вагітних.

Чому так важливо правильне дихання під час переймів та пологів?

Дихальний процес - дуже важлива частина пологової діяльності. Він допомагає насититися киснем не тільки організму жінки, але і малюкові. Правильне дихання сприяє більш швидкому і менш болючого розродження.
Завдяки тому, що жінка загострює свою увагу на контролюванні процесу вдиху-видиху, перейми стають менш страшними і болючими. М'язи не напружуються так сильно, як при неправильному диханні, а це дозволяє їм підготуватися до посиленої роботи під час самих пологів.
Деякі вагітні жінки вважають, що дихати під час пологів дуже просто і вчитися цьому абсолютно не потрібно. Але дихальний процес у звичайному житті істотно відрізняється від дихання під час пологів. Тут застосовуються зовсім інші дихальні техніки, які ми і спробуємо максимально розкрити.

Техніка дихання при пологах

Дихання при пологах ділиться на дві категорії: в період перейм і в процесі самого розродження. Кожна категорія вимагає своєї особливої дихальної гімнастики, якій необхідно навчитися ще під час вагітності. Давайте приділимо більш докладне увагу їм обом.

Як треба правильно дихати під час переймів?

При перших переймах необхідно постаратися максимально розслабитися і ні за яких обставин не панікувати. Зробіть дуже глибокий вдих, відчуйте, як ваші легені заповнюються киснем, і повільно видихніть. Одного вдиху-видиху повинно вистачити на період сутички. Такий спосіб дихання використовують співаки і йоги для максимального насичення легенів киснем.
Коли періодичність сутичок стане 10-15 секунд, перейдіть на більш глибокий вид дихання. Для цього комфортніше буде використовувати рахунок. При сутичці вдихаємо через ніс на рахунок від 1 до 4 і плавно видихаємо ротом на рахунок 1-6. Вкрай обов'язково, щоб видих був довшим за вдих. Техніка дихання з рахунком допомагає максимально відволіктися від болю під час перейм і від страху перед майбутніми пологами.
При настання інтенсивного періоду переймів полегшити процес і впоратися з наростаючим хвилюванням допоможуть наступні методики дихальної гімнастики:

«По-собачому». Для цього відкрийте рот, як це робить тварину в жаркий час року, і дихайте так званої хвилею: спочатку дуже повільно і глибоко, а з наростанням сутички часто і швидко.

«Свічка». Вдихайте не до кінця через ніс, як ніби він у вас закладений, і різко ротом видувайте повітря, як при задування свічки. Робити це необхідно безперервно протягом всього часу, поки триває сутичка. Після сутички можна відчути легке запаморочення, але це нормально, так і повинно бути. Таке дихання значно полегшує біль за рахунок насичення мозку киснем і викиду значної частини ендорфінів у кров.

Коли матка повністю розкриється і дихання за методом «свічка» буде недостатньо, потрібно комбінувати між собою обидві техніки. Для цього можна уявити сутички у вигляді хвилі: коли вона тільки наростає, дихайте повільно і глибоко, але як тільки сутичка досягає свого піку, дихання повинно стати максимально частим.
Між переймами глибоко вдихайте за допомогою носа і видихайте через рот, після інтенсивного забігу. Це допоможе вам відпочити, вирівняти биття серця і розслабитися.

Як треба правильно дихати під час пологів?

Наступний період, який належить пережити майбутнім мамам, найвідповідальніший і найважливіший – це пологи. Коли стінка матки повністю розкрилася і малюк починає рухатися по родових шляхах, як правильно дихати, буде підказувати лікар-акушер.
Як тільки він попросить тужитися, зробіть глибокий вдих і направте максимальні зусилля на тазову область тулуба. Тут важливо не тужитися «в голову»: по-перше, це не дасть необхідного результату, по-друге, на обличчі й очах можуть полопати кровоносні судини.
Між потугами робіть розслаблюючі перерви і дихайте дуже часто тільки через рот. Не потрібно кричати і плакати в момент пологів - так ви тільки даремно витрачаєте дорогоцінні сили. Будьте максимально зосереджені та спокійні, і ви допоможете не тільки лікарям, але і своєму майбутньому дитині.

Як правильно дихати при пологах: поради фахівців

Мало просто розуміти, як правильно дихати при пологах, ще потрібно дотримуватися деяких правил і порад з дихальної гімнастики, які дають фахівці. Ось що необхідно запам'ятати:

Головне правило, яке слід чітко дотримуватися, не панікувати і налаштувати себе тільки позитивні емоції. Приберіть від себе весь негатив. Якщо ви в перший період пологів знаходитесь вдома, увімкніть заспокійливу музику, прийміть зручну позу.

Вивчати дихальну гімнастику потрібно в період вагітності, а не в процесі пологів. Якщо ви не вивчали методи правильного дихання до пологів, то краще покластися на свою інтуїцію.

Тривалість відпрацювання правильних дихальних вправ в день не повинна перевищувати 10 хвилин.

Під час переймів головне - не перестаратися з частотою подиху, інакше можна довести себе до предобморочного стану. Якщо ви відчули запаморочення і потемніння в очах, то зробіть вдих і затримайте видих на 20-30 секунд.

Використовуючи техніку глибокого дихання на видиху постарайтеся як можна більше розслабити всі м'язи тіла.

Необов'язково застосовувати всі відомі методи дихання - підбирайте техніку виходячи з своїх відчуттів.

Правильне дихання - запорука успішних пологів і спокою жінки. Запишіться на курси дихальної гімнастики в вашому місті або освойте відеоуроки з Інтернету. Здоров'я вам та вашим малюкам!