Великі руки - як накачати передпліччя

Вправи для здорового тіла Все в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м'язів повинна бути в певній мірі пропорційна іншого. Лише в цьому випадку можна домогтися зведення ідеальної фігури. Звідси і виникає необхідність ізольованою опрацювання всіх груп м'язів. Взагалі, питанням про те, як накачати передпліччя, повинен задаватися кожна людина, яка серйозно займається залізним спортом. Адже саме ця група м'язів відповідає за розгинання (зовнішня сторона руки) та згинання (внутрішня сторона руки пензля. Передпліччя складаються з 4 передних м'язів і 2 задніх. За інших рівних умов розвитку в перший рік активних занять вони не потребують додаткової прокачування, отримуючи своє навантаження при виконанні базових вправ. Але далі неминуче доведеться робити ізольовані вправи, щоб передпліччя не відставали від інших груп м'язів в силі і обсязі. Так як накачати передпліччя найбільш ефективно? Розглянемо найбільш дієві вправи.




Основні дії Для початку трохи теорії. Дана група м'язів у нашому організмі є від природи розвиненою, так і в повсякденному житті передпліччя беруть активну участь. Тому кількість повторень у кожному підході потрібно доводити до 11-12 разів. Прокачувати їх рекомендується в кінці всій тренувальної програми, коли вони знаходяться в гранично розігрітому стані. Вправи для передпліч виконуються з допомогою грифа і гантелей (присутні в будь-якому спортзалі). Перше і дуже ефективна вправа виконується з допомогою штанги. Хват звичайний (середній), долоні дивляться вгору. Сидячи на лаві, треба покласти практично всю довжину передпліччя на ноги, залишивши кисть у висячому положенні. Розгинати кисті потрібно таким чином, щоб штанга звисала, утримуючись при цьому одними лише пальцями. Після цього снаряд потрібно підняти у вихідне положення, здійснивши згинальну функцію. Не рекомендується відривати передпліччя від ніг. Друга вправа практично ідентичний першому, тільки братися за штангу тут потрібно протилежним хватом, щоб долоні дивилися в підлогу. Таку дію можна виконувати і з гантелями. Робочий вага в даному випадку буде трохи менше. Є ще одна вправа, одночасно задействующее біцепс і передпліччя - відмінний спосіб, якщо ви задалися питанням, як накачати передпліччя. Підйом штанги на біцепс зворотним хватом чудово забиває і опрацьовує дані групи м'язів. Вправа виконується звичайним чином, тільки хват в цьому випадку буде такою ж, як і в другому вправі.




Як накачати передпліччя в домашніх умовах
Тут помічним є турнік, за допомогою якого можна виконувати вис на перекладині з обважненням. Додатковою вагою може виступати що завгодно, головне - надійно і правильно прикріпити/прив'язати його до себе (бажано до поясу). А висіти потрібно стільки, скільки вистачить сил. Даний спосіб сприяє розвитку у передпліч витривалості. Також в такій справі можна використовувати еспандер, що є по суті прекрасним вправою для опрацювання м'язів рук. Та й будь-які інші фізичні навантаження, в ході виконання яких залучаються згиначі і розгиначі кисті, ефективно опрацьовують передпліччя. Крім того, важливо намагатися виконувати ті вправи, у яких будуть задіяні дані групи м'язів.