Французький жим лежачи - краща вправа для трицепсів

Анатомія трицепса Трицепс – це триголовий м'яз, вона має одне прикріплення з одного свого боку, верхній, і три - з іншого, нижній. Відповідно до положення цих відгалужень щодо тіла їм були дані імена – латеральна, медіальна і довга головки. Природно, що від того, наскільки будуть розвинуті всі частини даної м'язової групи, буде залежати функціональність, обсяг і інші її показники. Тому перш ніж приступати до опрацювання трицепса, будь-яка людина повинен ознайомитися з основами його будови і основними принципами біомеханіки даної частини мускулатури тіла. В першу чергу спортсмену необхідно знати, як тренувати ту чи іншу частину даної м'язової групи окремо і в комплексі, а також який з них приділяти уваги більше, а на який - менше.




Тренування трицепса Дуже часто на силових заняттях атлети використовують таку вправу для трицепса, як французький жим лежачи. Існує безліч варіантів його виконання: зі штангою, гантелями і на блоках. Та чи інша версія цієї вправи володіє своїми перевагами, так само як і недоліками. Крім того, всі варіанти згаданого руху можна робити при різному положенні плечевий частини руки по відношенню до корпусу. Найчастіше французький жим лежачи виконують з перпендикулярним положенням трицепса по відношенню до тіла. У спортивних колах прийнято вважати, що саме в цій позиції всі три пучки м'язи опрацьовуються більш-менш рівномірно, що створює пропорційно розвинену мускулатуру верхньої частини рук.




З чим поєднувати Яким би гарним не було дане вправу, його обов'язково необхідно поєднувати під час заняття з іншими, не менш ефективними тренувальними рухами. І, як показує практика, саме така опрацювання в режимі набору маси створює швидкий і помітний ріст результатів. Збільшення жиму лежачи вузьким хватом, тобто поступове нарощування ваг на гриф штанги, найбільш часто застосовується спортсменами в якості стимулятора росту трицепса. Зазвичай це вправа ставлять в самий початок тренування та виконують його в певному силовому стилі «піраміда». Відразу після нього проробляють французький жим лежачи. Перша вправа діє як базовий, а другий – більш ізольовано (йде вплив на конкретну групу м'язів). Разом вони володіють воістину дивним ефектом і можуть дуже швидко дати зростання результатів, природно, при правильному їх застосуванні. Тому у багатьох початківців може виникнути законне питання про те, як правильно робити жим лежачи в обох варіантах?




Техніка виконання вправ Жим лежачи вузьким хватом проробляють так, щоб у ході його виконання задіяні переважно трицепси. Для цього лікті під час руху не повинні розходитися в сторони, а плечові частини рук і передпліччя - переміщатися відносно один одного в паралельних площинах. Траєкторія в цій версії вправи дещо відрізняється від стандартного варіанту: вона більш дугообразна. Французький жим лежачи повинна пророблятися так, щоб усі рух зосереджувалася лише в переміщенні одних передпліччя, плечі ж і лікті повинні бути нерухомі від початку і до повного завершення підходу.